पिलेट्स रूटीन जो आपके पैरों को मजबूत और टोन करता है

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अपने नए साल के संकल्प के लिए मजबूत पैरों की तलाश है? सौभाग्य से, नृत्य-योग्य पैर कसरत के लाभों को काटने के लिए आपको एक फैंसी सुधारक मशीन की आवश्यकता नहीं है। पिलेट्स कहीं भी किया जा सकता है, विशेष रूप से बिना उपकरण के चालें जो सबसे छोटी मांसपेशियों को दोगुनी मेहनत से काम करेंगी। (देखें: 7 चीजें जो आप पिलेट्स के बारे में नहीं जानते थे) यह फाइन-ट्यूनिंग रूटीन आपको चुनौती देगा और आपके पैरों को बेहतरीन तरीके से हिलना छोड़ देगा। फिर आप एक मजबूत और चिकना ऊपरी शरीर पिलेट्स कसरत के साथ चीजों को संतुलित कर सकते हैं।

कसरत विवरण: संतुलन के लिए कुर्सी या किसी अन्य कठोर, स्थिर सतह का उपयोग करें। चीजों को गर्म करने के लिए प्लि जंप और प्लिए फुट रोल और बटरफ्लाई से शुरुआत करें। अपनी बाईं ओर WundaBesque और क्लॉक स्वीप पर स्विच करें, फिर फेफड़े और स्क्वैट्स, क्लॉक स्वीप और दाईं ओर WundaBesque को पूरा करें। सुपाइन सिंगल-लेग हिप सर्कल के लिए बदलें, फिर प्लैंक और प्लैंक को फोर-पॉइंट घुटने तक, फिर दूसरी तरफ सिंगल-लेग हिप सर्कल को बदलें। साइड-लेट 90-90 लेटरल रेज़, एब्डोमिनल आर्क्स में ले जाएँ, फिर विपरीत साइड-लेट 90-90 लेटरल रेज़। एक गहरी लंज खिंचाव और कैंची खिंचाव के साथ दिनचर्या समाप्त करें।

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