गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स के फायदे

विषय

• गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स के मुख्य लाभ
• जब गर्भावस्था में पिलेट्स का अभ्यास नहीं करना है

गर्भावस्था में पिलेट्स व्यायाम पहली तिमाही से किया जा सकता है, लेकिन सावधान रहें कि माँ या बच्चे को कोई समस्या न हो। ये अभ्यास पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोनिंग करने के लिए उत्कृष्ट हैं, बच्चे के आगमन के लिए महिला के शरीर को तैयार करते हैं।

मजबूत और मजबूत मांसपेशियों के साथ, गर्भवती महिला कम पीठ दर्द महसूस करती है, अधिक आसानी से चलती है और अपने दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने के लिए अधिक इच्छुक होती है, जो बच्चे के आगमन के लिए सब कुछ बाँधने में मदद कर सकती है।

हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम गर्भवती महिला के उद्देश्य से हो क्योंकि इस स्तर पर पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है जो महिला के जीवन के इस चरण में स्वाभाविक रूप से कमजोर होती हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स कक्षाएं सप्ताह में एक या दो बार आयोजित की जा सकती हैं, जो गर्भवती महिला की फिटनेस के प्रकार के आधार पर प्रत्येक के 30 मिनट से लेकर 1 घंटे या प्रशिक्षक के विवेक पर चलती है।

गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स के मुख्य लाभ

पिलेट्स व्यायाम, पेट के वजन का बेहतर समर्थन करने, ब्लोटिंग से लड़ने और यहां तक ​​कि गर्भावस्था में मूत्र असंयम के जोखिम को कम करने के अलावा प्रसवोत्तर अवधि में भी मदद करता है। गर्भावस्था में पिलेट्स के अन्य लाभ हैं:

• पीठ दर्द और असुविधा से लड़ता है;
• वजन पर अधिक नियंत्रण;
• बेहतर शारीरिक कंडीशनिंग;
• साँस लेने में सुधार;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• बच्चे का अधिक से अधिक ऑक्सीजन।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से पिलेट्स अभ्यास बच्चे को शांत करता है क्योंकि माँ के रक्तप्रवाह में कोर्टिसोल की मात्रा कम होती है। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो रक्त में अधिक मात्रा में पाया जाता है जब हम थके हुए और तनावग्रस्त होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए 6 पिलेट्स व्यायाम देखें।

जब गर्भावस्था में पिलेट्स का अभ्यास नहीं करना है

गर्भावस्था में पिलेट्स के लिए मतभेद सापेक्ष हैं और कोई भी ऐसा नहीं है जो निरपेक्ष है। जब तक मां और बच्चा स्वस्थ हैं और उनके साथ आने वाले पेशेवर को गर्भावस्था के दौरान पिलेट्स के साथ काम करने का व्यापक अनुभव है, जोखिम व्यावहारिक रूप से कोई भी नहीं है। हालाँकि, आपको कुछ संकेतों के बारे में पता होना चाहिए जो यह संकेत दे सकते हैं कि यह अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय नहीं है, जैसे:

• तेज हृदय गति;
• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप;
• सांस लेने में तकलीफ;
• पेट में दर्द;
• योनि से खून बह रहा है;
• बहुत मजबूत या बहुत करीबी संकुचन;
• छाती में दर्द।

प्रसूति विशेषज्ञ को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि गर्भवती महिला इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कर रही है क्योंकि कुछ मामलों में यह गर्भावस्था के दौरान किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करने के लिए संकेत दिया जाता है, खासकर अगर गर्भपात का खतरा हो, अगर संकुचन बहुत बार हो , अगर रक्तस्राव योनि है, या यदि किसी बीमारी का पता चलता है, जैसे कि प्री-एक्लेमप्सिया, हृदय या फेफड़ों की बीमारी। इन मामलों में यह न केवल पिलेट्स है जिसे contraindicated है, बल्कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जो मां या बच्चे के स्वास्थ्य से समझौता कर सकती है।