व्हीलचेयर में फिट रहने के बारे में लोग क्या नहीं जानते?

विषय

• आप *नहीं* बहुत नाजुक हैं
• स्पोर्ट्स लीग गेम-चेंजर हैं
• आप जिम में "सामान्य" महसूस कर सकते हैं
• समूह स्वास्थ्य कक्षाएं वास्तव में मुक्त हो सकती हैं
• घर पर कसरत ही सब कुछ है
• बडी सिस्टम से चिपके रहें
• के लिए समीक्षा करें

मेरी उम्र ३१ साल है, और मैं रीढ़ की हड्डी में चोट के कारण पांच साल की उम्र से व्हीलचेयर का उपयोग कर रहा हूं, जिससे मुझे कमर से नीचे तक लकवा मार गया था। अपने निचले शरीर पर नियंत्रण की कमी और वजन की समस्या से जूझ रहे परिवार में बढ़ते हुए, मैं छोटी उम्र से फिट रहने के बारे में चिंतित था। मेरे लिए, यह हमेशा घमंड से कहीं अधिक रहा है-व्हीलचेयर में लोगों को स्वतंत्र रहने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

अगर मैं बहुत अधिक भारी हो जाता हूं, तो मैं नहाने या अपने बिस्तर या कार से बाहर निकलने जैसी बुनियादी चीजें नहीं कर सकता। मेरे जागने के क्षण से मैं जो कुछ भी करता हूं उसके लिए मेरी बाहों और पेट की मांसपेशियों में ताकत महत्वपूर्ण है। अगर मैं अपनी ताकत को बनाए रखने के लिए लगातार काम नहीं करता हूं तो मैं शहर के चारों ओर खुद को आगे नहीं बढ़ा सकता। अधिकांश लोगों को इसका एहसास नहीं होता है, लेकिन जब आप व्हीलचेयर पर होते हैं, तो यह देखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप क्या खाते हैं और चलते रहते हैं। अन्यथा, शुरुआत में कमजोर मांसपेशियां तब और भी कमजोर हो जाती हैं जब आप उनका लगातार उपयोग नहीं कर रहे होते हैं। दूसरे शब्दों में: आधी दूरी तक पहुंचने के लिए आपको दुगनी मेहनत करनी होगी।

सालों तक, मैंने खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से सीमित कर लिया क्योंकि मुझे लगा कि चीजें संभव नहीं हैं और मैं खुद को चोट पहुंचाने से डरता था। मैंने सोचा कि "दौड़ना" (यानी: अपने आप को तेज़ और तेज़ धक्का देना) पर्याप्त था, कि मैं अपने सक्षम दोस्तों के समान खा सकता था, और यह कि मैं यह सब अपने दम पर कर सकता था। फिर भी वर्षों के परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, मैंने सीखा है कि मेरे विचार से कहीं अधिक विकल्प उपलब्ध हैं और मुझे एक फिटनेस योजना मिल सकती है जो मेरे लिए काम करती है। यहां, व्हीलचेयर में फिट रहने के बारे में सबक।

आप *नहीं* बहुत नाजुक हैं

मुझे यकीन है कि मेरा आर्थोपेडिस्ट हर बार मुझसे एक संदेश देखकर कराहता है, लेकिन मैं जितना सोचा था उससे कहीं अधिक कर सकता हूं क्योंकि मैंने पूछा है टन मेरी सीमा के बारे में सवालों के। उदाहरण के लिए, जब मैं १२ साल का था, तब मैंने स्कोलियोसिस से लड़ने के लिए अपनी पीठ में छड़ें लगाई थीं, इसलिए मैंने सोचा कि मुझे अपनी पीठ बिल्कुल नहीं झुकानी चाहिए। कई साल बिताने के बाद इस डर से कि मेरी पीठ बहुत नाजुक है, वापस कसरत करने या अपने निचले पेट पर काम करने के लिए, मुझे पता चला कि मैं कर सकते हैं ऐसे व्यायाम करें जो मेरी पीठ को मोड़ें, जब तक कि मैं अपने व्यक्तिगत आराम के स्तर से आगे नहीं बढ़ जाता। और हां, मैं अपने एब्स पर भी काम कर सकती हूं, लेकिन क्रंचेज के बजाय मुझे मॉडिफाइड प्लैंक से सफलता मिली है। मैंने यह मानने की भी गलती की कि सिर्फ इसलिए कि मेरे पैर काम नहीं कर रहे थे, उन मांसपेशियों पर काम नहीं किया जा सकता था। यह भी सच नहीं है-वहां ऐसी मशीनें हैं जो आपकी मांसपेशियों को खराब होने से बचाने और समग्र रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए उत्तेजित करती हैं, जो परिसंचरण और सांस लेने में मदद करती है (व्हीलचेयर में उन लोगों के लिए अतिरिक्त चिंताएं)। यदि आप नहीं पूछेंगे तो आप कभी नहीं जान पाएंगे कि आप क्या कर सकते हैं।

स्पोर्ट्स लीग गेम-चेंजर हैं

आपकी क्षमता के आधार पर, इसमें शामिल होने के लिए खेल समूहों और लीगों की एक पूरी मेज़बानी है। यह जानना कठिन हो सकता है कि कहां से शुरू करें, लेकिन चैलेंज्ड एथलीट फाउंडेशन के पास सभी के लिए बहुत अच्छी जानकारी और कार्यक्रम हैं, चाहे आपको रीढ़ की हड्डी में चोट, विच्छेदन, या दृश्य हानि हो। जब मैं सैन डिएगो में रहता था, मैं एक टेनिस समूह में शामिल हो गया था जो सप्ताह में दो बार मिलता था। टेनिस बहुत अच्छा था क्योंकि इसने मुझे अपनी बाहों में विभिन्न मांसपेशियों पर काम किया था, लेकिन मुझे अपने कोर के अतिरिक्त उपयोग के माध्यम से आंदोलन को नियंत्रित करना भी सिखाया। जब तक मैं कई महीनों तक खेलता रहा और बिल्ली को उठाने जैसी बुनियादी गतिविधियाँ इतनी आसान थीं, तब तक मुझे एहसास नहीं हुआ कि यह मेरी बाहों में कितनी ताकत बन गई है। इसने मुझे मेरे जैसी ही स्थिति में लोगों से मिलने की अनुमति दी, जो बहुत बेहतर स्थिति में थे, जिसने मुझे एक टन सीखने में मदद की और मुझे अपनी फिटनेस यात्रा पर प्रेरित किया। (स्व-प्रेरणा के लिए हमारे पास 7 माइंड ट्रिक्स हैं।)

आप जिम में "सामान्य" महसूस कर सकते हैं

जब मैंने पहली बार १० साल पहले जिम ज्वाइन किया था, तो मुझे लगा कि वे सभी एक जैसे हैं और निराश था कि मैं केवल वज़न ही इस्तेमाल कर सकता था, इसलिए मैं लंबे समय तक सदस्य नहीं रहा। कुछ साल पहले, मुझे एक दोस्त ने फिर से जिम के दृश्य को आजमाने के लिए प्रेरित किया और चारों ओर देखना शुरू कर दिया। मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि न केवल विकल्प थे, बल्कि जिम प्रबंधक भी उतने ही उत्साहित थे जितना कि मैं आकार में आने के लिए था (और कभी-कभी वे आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए विशेष मूल्य निर्धारण भी देंगे)। हम सभी "सामान्य" महसूस करना चाहते हैं, इसलिए मेरे लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात एक ऐसी जगह थी जो समावेशी महसूस करती थी, और उसमें ऐसे कर्मचारी थे जो किसी विकलांग व्यक्ति के साथ काम करने से डरते नहीं थे। मैं व्हीलचेयर के अनुकूल शावर (आपके विचार से कहीं अधिक कठिन), पूल में आपकी मदद करने के लिए लिफ्ट, और अनुकूली जिम उपकरण जैसी सुविधाओं के बारे में खुशी से आश्चर्यचकित था। मैंने यह भी पाया है कि यदि आप केवल मदद मांगते हैं तो बहुत से उपकरण जो अत्यधिक डराने वाले लगते हैं, प्रयोग करने योग्य होते हैं।

समूह स्वास्थ्य कक्षाएं वास्तव में मुक्त हो सकती हैं

जब मैं बोस्टन में इक्विनॉक्स में एक सदस्य था, न केवल उनके पास अनुकूली उपकरण थे, इसलिए मैं नियमित रूप से एक स्पिन कक्षा ले सकता था, लेकिन उनके पास ऐसे प्रशिक्षक थे जो मेरी सीमित गतिशीलता को शामिल करने से परिचित थे। सक्षम जिम सदस्यों या पिलेट्स क्लास के साथ नियमित स्पिन क्लास लेना एक ऐसा मुफ्त अनुभव था। यह जानते हुए कि मैं खुद को उतना ही कठिन बना रहा हूं जितना कि बाकी सभी लोग इतना प्रेरित कर रहे हैं। यह कक्षा के अन्य लोगों को विकलांग लोगों को थोड़ा अलग तरीके से देखने में भी मदद करता है। कक्षा के अंत तक, मैं बाइक पर सवार कोई अन्य व्यक्ति हूं, व्हीलचेयर वाला व्यक्ति नहीं।

घर पर कसरत ही सब कुछ है

कोई भी अपने गधे को जिम में लाने के बारे में सही नहीं है, लेकिन मैंने महसूस किया है कि आप घर पर अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ते रह सकते हैं। चूंकि यह इतना महत्वपूर्ण है कि मेरे कंधे, मछलियां और पेक्स हैं, इसलिए मैं अपने व्हीलचेयर या अन्य भारी वस्तुओं को आसानी से उठाना जारी रख सकता हूं, मैं डंबेल का उपयोग मछलियां कर्ल और ट्राइसेप्स प्रेस करने के लिए करता हूं। (Psst... टोन इट अप गर्ल्स के साथ हमारा 30-दिवसीय डंबेल चैलेंज देखें।) मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मेरी कुर्सी को हर समय धक्का देने से आने वाली मांसपेशियों की थकान का मुकाबला करने में मदद करने के लिए रोइंग डंबल अभ्यास लागू करें। और चूंकि मेरे पेट की मांसपेशियां मेरी रीढ़ की हड्डी की चोट से प्रभावित होती हैं, इसलिए मैं अपनी जीवनशैली को बनाए रखने के लिए हर दिन अपने कोर पर काम करता हूं और यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं सीधे बैठ सकूं और खुद को संतुलित कर सकूं। के पूरे एपिसोड के लिए द मिंडी प्रोजेक्ट (21 मिनट),मैं अपने पैरों को पार करके एक योगा मैट पर बैठूंगा और अपने सिर के ऊपर एक पिलेट्स बॉल पकड़ूंगा, धीरे-धीरे अपने धड़ को घुमाऊंगा ताकि मैं अपने कोर को जोड़ सकूं। यह इन-होम वर्कआउट के माध्यम से है कि जितना मैंने कभी सोचा था, उससे कहीं अधिक मेरे कोर पर नियंत्रण है। अगर मैं संतुलन के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल नहीं करता तो मैं फर्श पर बैठकर गिर जाता था, और अब मैं आसानी से फर्श पर बैठ सकता हूं और अपनी भतीजी के डायपर को बदल सकता हूं, जबकि वह दूर जाने की कोशिश करती है।

बडी सिस्टम से चिपके रहें

मेरी (सक्षम शारीरिक) सबसे अच्छी दोस्त जोआना आकार में रहने के लिए मेरी सबसे बड़ी प्रेरणा और प्रेरणा है। उनका प्रोत्साहन अमूल्य है। जब हमने पहली बार हाई स्कूल में एक साथ दौड़ना शुरू किया, तो मैं व्हीलचेयर में इतनी धीमी गति से जा रहा था कि जोआना को व्यावहारिक रूप से मेरे साथ चलना पड़ा, लेकिन वह हमेशा धैर्यवान रही है। वह मुझे धक्का देती है जब वह जानती है कि मैं और अधिक कर सकता हूं, लेकिन खुशी से मेरे साथ मेरी अक्षमता और नई क्षमताओं के बारे में सीखता है। अब जब हमने एक साथ 15k और 10k दौड़ लगाई है, तो मैं उसके साथ पकड़ना शुरू कर रहा हूं और सीख लिया है कि कैसे अधिक सुसंगत गति बनाए रखी जाए। हमारे लिए एक साथ दौड़ना मजेदार है, लेकिन यह हमारे लिए अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के बारे में बात करने का भी समय है, और आश्चर्यजनक रूप से हमें समान चिंताएं हैं। समर्थन प्रणाली के रूप में एक व्यक्ति के होने से पूरी प्रक्रिया आसान और बहुत अधिक मजेदार हो जाती है।

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