Coenzyme Q10: यह क्या है, यह क्या है और इसका उपयोग कैसे करना है

विषय

• 1. व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार
• 2. हृदय रोग को रोकता है
• 3. समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है
• 4. मस्तिष्क समारोह में सुधार
• 5. प्रजनन क्षमता में सुधार करता है
• 6. कैंसर को रोकने में मदद करता है
• Coenzyme Q10 के साथ खाद्य पदार्थ
• कोएंजाइम Q10 की खुराक

Coenzyme Q10, जिसे ubiquinone के रूप में भी जाना जाता है, एंटीऑक्सिडेंट गुणों वाला पदार्थ है और कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा के उत्पादन के लिए आवश्यक है, शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक है।

शरीर में उत्पादित होने के अलावा, कोएंजाइम Q10 भी सोया स्प्राउट्स, बादाम, मूंगफली, अखरोट, हरी सब्जियां जैसे पालक या ब्रोकोली, पोल्ट्री, मांस और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जा सकता है।

इस एंजाइम के स्वस्थ स्तर को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर में होने वाले कार्यों और इससे होने वाले लाभों के बारे में बताता है। Coenzyme Q10 के कुछ लाभ हैं:

1. व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार

कोएंजाइम Q10 कोशिकाओं में ऊर्जा (एटीपी) के उत्पादन के लिए आवश्यक है, शरीर के कामकाज के लिए और एक कुशल व्यायाम अभ्यास के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जो मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करता है, प्रदर्शन में सुधार और थकान को कम करता है।

2. हृदय रोग को रोकता है

Coenzyme Q10 धमनियों में एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के गठन को रोकता है, हृदय रोगों के विकास के लिए जिम्मेदार है और हृदय समारोह में सुधार के लिए योगदान देता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले कुछ लोग, जो स्टैटिन की तरह ड्रग्स लेते हैं, साइड इफेक्ट के रूप में कोएंजाइम Q10 में कमी का अनुभव कर सकते हैं। इन मामलों में, भोजन या पूरक के माध्यम से अपने सेवन को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।

3. समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है

अपने एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों के कारण, कोएनजाइम क्यू 10, जब त्वचा पर लागू होता है, तो यह ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, मुक्त कणों से होने वाले ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है। इसके अलावा, cenzyme Q10 क्रीम में किया जाता है, यह सूरज की क्षति और त्वचा कैंसर के विकास से बचाने में भी मदद करता है।

4. मस्तिष्क समारोह में सुधार

बढ़ती उम्र के साथ, कोएंजाइम Q10 का स्तर कम हो जाता है और कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति के लिए अतिसंवेदनशील बनाते हैं, विशेष रूप से मस्तिष्क, फैटी एसिड और ऑक्सीजन के उच्च स्तर की उपस्थिति के कारण।

इस प्रकार, कोएंजाइम Q10 के साथ पूरक इस अणु के स्वस्थ स्तर को बहाल करने में मदद करता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है और ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकता है, इस प्रकार अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी बीमारियों की घटना को रोकता है।

5. प्रजनन क्षमता में सुधार करता है

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बढ़ती उम्र के साथ, शरीर में कोएंजाइम Q10 का स्तर कम हो जाता है, जिससे यह अधिक नुकसान पहुंचाता है, जिससे ऑक्सीडेटिव क्षति, विशेष रूप से शुक्राणु और अंडे। इस प्रकार, कोएंजाइम क्यू 10 के साथ पूरक, प्रजनन क्षमता में सुधार करने में योगदान कर सकते हैं, क्योंकि यह महिलाओं में पुरुष शुक्राणु और अंडे को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने के लिए साबित हुआ है।

6. कैंसर को रोकने में मदद करता है

अपने एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों के कारण, कोएंजाइम Q10 सेलुलर डीएनए को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है, कैंसर की रोकथाम में योगदान देता है।

Coenzyme Q10 के साथ खाद्य पदार्थ

Coenzyme Q10 से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

• हरी सब्जियां, जैसे पालक और ब्रोकोली;
• फल, जैसे संतरे और स्ट्रॉबेरी;
• फलियां, जैसे कि सोयाबीन और दाल अंकुरित;
• सूखे फल, मूंगफली, नट्स, पिस्ता और बादाम के साथ;
• मांस, जैसे सूअर का मांस, चिकन और जिगर;
• वसायुक्त मछली, जैसे ट्राउट, मैकेरल और सार्डिन।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कोएंजाइम Q10 के लाभों का आनंद लेने के लिए, इन खाद्य पदार्थों को एक स्वस्थ और विविध आहार में एकीकृत किया जाना चाहिए। एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों की खोज करें।

कोएंजाइम Q10 की खुराक

कुछ मामलों में, जब आपके डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिफारिश की जाती है, तो कोएंजाइम Q10 की खुराक लेना फायदेमंद हो सकता है, जो आसानी से फार्मेसियों में पाया जा सकता है। कोएंजाइम Q10 के साथ अलग-अलग पूरक हैं, जिसमें केवल यह पदार्थ हो सकता है, या उदाहरण के लिए रिएक्स क्यू 10 या विटाफोर Q10 जैसे अन्य विटामिन और खनिजों के साथ एक संबंध है।

आमतौर पर, अनुशंसित खुराक 50 मिलीग्राम से 200 मिलीग्राम प्रतिदिन या डॉक्टर के विवेक पर भिन्न हो सकती है।

इसके अलावा, रचना में कोएंजाइम Q10 के साथ पहले से ही क्रीम हैं, जो समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करते हैं।