यदि आपके पास सार्वजनिक रूप से आतंक का हमला है, तो आपको क्या करना चाहिए

विषय

• 1. अपने बैग या कार में एक "शांत डाउन किट" रखें
• 2. अपने आप को एक सुरक्षित जगह पर पहुंचाएं
• 3. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें
• 4. अपने आप को वैसे ही सँभाले जैसे आप घर पर थे
• 5. तुम जहां हो वहीं रहो
• इन तकनीकों का उपयोग करने से सार्वजनिक आतंक हमले की शक्ति को दूर करने में मदद मिल सकती है

सार्वजनिक रूप से आतंक के हमले डरावने हो सकते हैं। यहां उन्हें सुरक्षित रूप से नेविगेट करने के 5 तरीके दिए गए हैं।

पिछले कई वर्षों से, आतंक हमले मेरे जीवन का हिस्सा रहे हैं।

मैं आम तौर पर एक महीने में दो या तीन औसतन रहता हूं, हालांकि मैं एक महीने के बिना ही चला गया हूं, और वे आमतौर पर घर पर ही होते हैं। जब कोई घर पर शुरू होता है, मुझे पता है कि मैं अपने लैवेंडर आवश्यक तेल, भारित कंबल, और दवा का उपयोग कर सकता हूं अगर मुझे इसकी आवश्यकता है।

मिनटों के भीतर, मेरी हृदय गति धीमी हो जाती है और मेरी सांस सामान्य हो जाती है।

लेकिन सार्वजनिक रूप से भगदड़ मचाना? यह एक पूरी तरह से अलग परिदृश्य है।

मुझे हवाई जहाज पर घबराहट का अनुभव करने के लिए जाना जाता है, जो सामान्य रूप से घबराहट का एक सामान्य स्थान है। लेकिन वे पूरी तरह से अनपेक्षित स्थानों में भी होते हैं, जैसे किराने की दुकान जब मैं तंग गलियों और भीड़ से अभिभूत होता हूं। या यहां तक ​​कि एक डॉल्फिन-देखने वाला क्रूज जब लहरें असहनीय रूप से तड़का हो गईं।

मेरे दिमाग में, पिछले सार्वजनिक आतंक के हमले खत्म हो जाते हैं क्योंकि वे अधिक तीव्र महसूस करते थे और मैं तैयार नहीं था।

मैरीलैंड के सेंटर फॉर चिंता और व्यवहार परिवर्तन के मनोवैज्ञानिक डॉ। क्रिस्टिन बिआंची का मानना ​​है कि सार्वजनिक आतंक के हमलों ने चुनौतियों का अपना अनूठा सेट खड़ा किया है।

वह कहती हैं, "यह लोगों के लिए घर पर होने वाले घबराहट के हमलों से अधिक परेशान करने वाला है क्योंकि उनके पास अपने घरों में शांत गतिविधियों और लोगों के लिए एक सार्वजनिक स्थल की तुलना में अधिक आसान पहुंच है।"

"इसके अलावा, घर पर, लोग अपने घबराहट के हमलों को’ निजी तौर पर 'अनुभव कर सकते हैं, किसी और के डर के बिना अपने संकट को देख सकते हैं और सोच सकते हैं कि क्या गलत हो सकता है, "उसने कहा।

अप्रशिक्षित महसूस करने के अलावा, मुझे अजनबियों के बीच घबराहट का दौरा पड़ने पर शर्म और अपमान की भावना से भी जूझना पड़ा। और ऐसा लगता है कि मैं इसमें अकेला नहीं हूं।

कलंक और शर्मिंदगी, बियांची बताते हैं, सार्वजनिक आतंक हमलों का एक बड़ा घटक हो सकता है। वह ग्राहकों को यह बताते हुए दिखाती है कि उन्हें सार्वजनिक भय के हमले के दौरान "खुद पर ध्यान आकर्षित करने या दृश्य बनाने में डर लगता है"।

"वे अक्सर इस बात की चिंता करते हैं कि अन्य लोग सोच सकते हैं कि वे 'पागल' या 'अस्थिर' हैं।"

लेकिन बिएन्ची ने जोर दिया कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक आतंक हमले के लक्षण अन्य लोगों के लिए भी ध्यान देने योग्य नहीं हैं।

"अन्य मामलों में, किसी व्यक्ति का संकट किसी बाहरी व्यक्ति के लिए अधिक स्पष्ट हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि [अजनबी] [भयानक हमले का अनुभव करने वाले व्यक्ति] के बारे में भयानक निष्कर्ष पर पहुंच जाएगा। पर्यवेक्षक बस यह सोच सकते हैं कि पीड़ित अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहा है, या कि वे परेशान हैं और एक बुरा दिन है, "वह कहते हैं।

यदि आप सार्वजनिक रूप से खुद को आतंक का दौरा पाते हैं तो आपको क्या करना चाहिए? हमने बियांची को स्वस्थ तरीके से नेविगेट करने के लिए पांच युक्तियों को साझा करने के लिए कहा। यहाँ वह क्या सुझाव देती है:

1. अपने बैग या कार में एक "शांत डाउन किट" रखें

यदि आप जानते हैं कि आपको अपने घर के बाहर होने वाले घबराहट के हमलों का खतरा है, तो एक छोटी, मोबाइल किट के साथ तैयार रहें।

डॉ। बिआंची उन वस्तुओं को शामिल करने की सलाह देते हैं जो आपकी सांस लेने में धीमा और वर्तमान के साथ जुड़ने में मदद कर सकती हैं। इन वस्तुओं में शामिल हो सकते हैं:

• चिकने पत्थर
• आवश्यक तेल
• एक मनके कंगन या हार को छूने के लिए
• बुलबुले की एक छोटी बोतल उड़ाने के लिए
• सूचकांक कार्ड पर लिखे गए बयानों का मुकाबला करना
• टकसालों
• एक रंग पुस्तक

2. अपने आप को एक सुरक्षित जगह पर पहुंचाएं

पैनिक अटैक आपके शरीर को लकवाग्रस्त महसूस करवा सकता है, इसलिए भीड़ से या सुरक्षित, शांत जगह से निकलना मुश्किल हो सकता है। जब ऐसा होता है, तो अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और एक ऐसी जगह का पता लगाएं, जो अपेक्षाकृत अधिक शोर से मुक्त हो और एक बड़े सार्वजनिक स्थल की तुलना में कम उत्तेजनाएं हों।

"इसका मतलब यह हो सकता है कि जहाँ बाहर ज्यादा जगह और ताजी हवा है, खाली जगह पर बैठना अगर आप किसी काम की सेटिंग में हैं, सार्वजनिक परिवहन पर खाली पंक्ति में जा रहे हैं, या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन को लगाना संभव नहीं है, तो इसे ढूंढना संभव नहीं है। इनमें से किसी भी सेटिंग में एक शांत स्थान, ”बियांची बताते हैं।

जब आप उस नए स्थान पर होते हैं, या आपका शोर-रद्द करने वाला हेडफ़ोन होता है, तो बियांची भी धीमी गति से गहरी साँस लेने और घबराहट के हमले का प्रबंधन करने के लिए अन्य मैथुन उपकरणों का उपयोग करने की सलाह देता है।

3. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें

आपका पैनिक अटैक इतना गंभीर हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आप इसे अपने दम पर संभाल नहीं सकते। यदि आप अकेले हैं, तो आस-पास के किसी व्यक्ति से मदद माँगना पूरी तरह से ठीक है।

"एक आतंक हमले के दौरान मदद के लिए पूछने का कोई निर्धारित तरीका नहीं है। क्योंकि सड़क पर मौजूद औसत व्यक्ति शायद यह नहीं जानता होगा कि किसी को घबराहट का दौरा पड़ने पर मदद करने के अनुरोध के जवाब में क्या करना चाहिए, यह समय से पहले एक कार्ड पर लिखने के लिए मददगार हो सकता है, जिसमें आपको संभावित रूप से किसी अजनबी से जरूरत पड़ सकती है इस तरह की घटना, “बियॉन्ची को सलाह देती है।

"इस तरह, आप अपनी मेमोरी को जॉग करने के लिए इस सूची से परामर्श कर सकते हैं यदि आपको पैनिक अटैक के दौरान किसी अनजान व्यक्ति की मदद की जरूरत थी।"

बिएन्ची ने कहा कि मदद के लिए अनुरोध करते समय, यह सबसे प्रभावी है कि सामने वाले को समझाएं कि आपको आतंक का दौरा पड़ रहा है और आपको कुछ सहायता की आवश्यकता है। फिर विशेष रूप से बताएं कि आपको किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है, जैसे कि फोन उधार लेना, टैक्सी चलाना, या निकटतम चिकित्सा सुविधा के लिए निर्देश मांगना।

4. अपने आप को वैसे ही सँभाले जैसे आप घर पर थे

यदि आप सार्वजनिक रूप से हैं, तो मदद के लिए अपने नियमित मैथुन तंत्र की ओर मुड़ें, बियांची कहते हैं।

वह कुछ सबसे प्रभावी तरीकों को नाम देती है:

• अपनी सांस को धीमा कर (आप आराम करने में मदद के लिए एक मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं)
• आपके डायाफ्राम से सांस लेना
• वर्तमान क्षण में खुद को लाना
• आंतरिक रूप से नकल बयान दोहराएं

5. तुम जहां हो वहीं रहो

अंत में, डॉ। बियांची ने सार्वजनिक स्थान पर भगदड़ के हमले की स्थिति में सीधे घर लौटने के खिलाफ सिफारिश की। इसके बजाय, वह ग्राहकों को यह बताने के लिए प्रोत्साहित करती है कि वे जहां भी रहें और उपलब्ध आत्म-देखभाल के किसी भी कार्य में संलग्न हों।

इनमें शामिल हो सकते हैं:

• सुखदायक गर्म या ठंडा पेय पीना
• रक्त शर्करा को फिर से भरने के लिए एक स्नैक होना
• इत्मीनान से चलें
• मनन करना
• एक समर्थक व्यक्ति के पास पहुंचना
• पढ़ना या चित्र बनाना

इन तकनीकों का उपयोग करने से सार्वजनिक आतंक हमले की शक्ति को दूर करने में मदद मिल सकती है

सार्वजनिक रूप से आतंक के हमले डरावने हो सकते हैं, खासकर यदि आप अप्रस्तुत और अकेले हैं। एक, अगर और जब एक होता है, तो कैसे नेविगेट करने के लिए तकनीकों को जानना, मतलब सार्वजनिक आतंक हमले की शक्ति को दूर कर सकता है।

ऊपर सूचीबद्ध तकनीकों से परिचित होने पर विचार करें। और कैसे एक आतंक हमले को नेविगेट करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां सिर।

शेल्बी डीरिंग, मैडिसन, विस्कॉन्सिन में स्थित एक जीवन शैली लेखक है, जिसकी पत्रकारिता में मास्टर डिग्री है। वह वेलनेस के बारे में लिखने में माहिर हैं और पिछले 13 सालों से प्रिवेंशन, रनर की दुनिया, वेल + गुड, और बहुत कुछ सहित राष्ट्रीय आउटलेट में योगदान दिया है। जब वह नहीं लिख रही है, तो आप उसे ध्यान लगाते हुए, नए जैविक सौंदर्य उत्पादों की खोज करते हुए, या अपने पति के साथ स्थानीय ट्रेल्स की खोज करते हुए, अदरक।