अपने ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम को जानें
विषय
अवलोकन
ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी की बीमारी है। यह आपको बहुत अधिक हड्डी खोने, बहुत कम हड्डी बनाने, या दोनों का कारण बनता है। यह स्थिति हड्डियों को बहुत कमजोर बना देती है और आपको सामान्य गतिविधि के दौरान हड्डियों के टूटने का खतरा पैदा करती है।
किसी चीज में टकराकर या मामूली गिरने से फ्रैक्चर हो सकता है। जिन लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस नहीं है, उन स्थितियों में हड्डियों के टूटने की संभावना नहीं है। जब आपको ऑस्टियोपोरोसिस होता है, विशेष रूप से उन्नत मामलों में, यहां तक कि एक छींक भी हड्डियों को तोड़ सकती है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, संयुक्त राज्य में, लगभग 53 मिलियन लोगों को या तो ऑस्टियोपोरोसिस है या इसे विकसित करने का जोखिम है।
हालांकि यह अनुमान लगाना संभव नहीं है कि आप ऑस्टियोपोरोसिस का विकास करेंगे या नहीं, जोखिम को बढ़ाने वाले कुछ लक्षण और व्यवहार हैं। इनमें से कुछ को संबोधित और बदला जा सकता है जबकि अन्य नहीं।
ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
आहार
आहार की आदतें ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यह एक जोखिम कारक है जिसे प्रबंधित किया जा सकता है। पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी के बिना एक आहार कमजोर हड्डियों में योगदान कर सकता है।
कैल्शियम हड्डियों की मजबूती और स्वास्थ्य को बनाए रखने में हड्डी और विटामिन डी एड्स का निर्माण करने में मदद करता है।
डेयरी उत्पाद कैल्शियम में उच्च हैं, और कुछ नॉनड्रॉलिक उत्पादों ने कैल्शियम जोड़ा है। आप सप्लीमेंट से कैल्शियम भी प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ पहले भोजन से जितना संभव हो उतना कैल्शियम प्राप्त करने की सलाह देते हैं।
विटामिन डी प्राकृतिक रूप से वसायुक्त मछली में उपलब्ध होता है, जैसे सैल्मन और टूना, और दूध, सोयामिल्क और कुछ अनाज में जोड़ा जाता है। आपकी त्वचा सूरज की रोशनी से भी विटामिन डी बनाती है। लेकिन त्वचा के कैंसर के खतरे के कारण, अन्य स्रोतों से विटामिन डी प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है।
लोग अपने विटामिन डी की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए भी सप्लीमेंट्स का उपयोग करते हैं, लेकिन सावधान रहना चाहिए कि वे बहुत अधिक नहीं हो रहे हैं क्योंकि कई अन्य सप्लीमेंट्स में यह विटामिन होता है।
फलों और सब्जियों में विटामिन और खनिज होते हैं, जैसे पोटेशियम और विटामिन सी जो हड्डियों को मजबूत रहने में मदद कर सकते हैं।
इन पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों की कमी से अस्थि घनत्व पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और सामान्य रूप से स्वास्थ्य खराब हो सकता है। एनोरेक्सिया नर्वोसा वाले लोग अपने गंभीर रूप से प्रतिबंधित आहार और पोषक तत्वों के सेवन की कमी के कारण ऑस्टियोपोरोसिस का विकास कर सकते हैं।
व्यायाम
एक निष्क्रिय जीवन शैली ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम हड्डियों के द्रव्यमान को बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। उच्च प्रभाव वाले अभ्यासों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- लंबी पैदल यात्रा
- नृत्य
- चल रहा है
- मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम जैसे वजन उठाना
यदि आप निष्क्रिय हैं तो आपकी हड्डियाँ उतनी मजबूत नहीं होंगी। निष्क्रियता ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ कम सुरक्षा की ओर जाता है।
सिगरेट पीने और शराब का सेवन
सिगरेट पीना और अत्यधिक शराब पीना ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
संकेत मिलता है कि सिगरेट पीने से हड्डियों को नुकसान हो सकता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। कम वजन, कम शारीरिक गतिविधि और खराब आहार के साथ होने पर धूम्रपान विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है।
धूम्रपान के कारण होने वाले हार्मोंस में बदलाव से हड्डियों की कोशिकाओं की गतिविधि और कार्य में भी बदलाव हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि हड्डी के स्वास्थ्य पर धूम्रपान के प्रभाव प्रतिवर्ती प्रतीत होते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने से मदद मिल सकती है।
बहुत अधिक शराब हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकती है और टूटी हड्डियों में योगदान कर सकती है, लेकिन शराब का निम्न स्तर फायदेमंद हो सकता है। महिलाओं के लिए दिन में एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए दो को बेहतर हड्डियों के घनत्व से जोड़ा गया है।
हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ संभावित स्वास्थ्य लाभ के लिए पीने की शुरुआत करने की सलाह नहीं देते हैं। पीने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम चरम पर हो सकते हैं। समान लाभ आमतौर पर अन्य माध्यमों से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे आहार या व्यायाम।
जब यह हड्डी के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो पुरानी शराब से जुड़ा होता है:
- कम अस्थि घनत्व
- बिगड़ा हड्डी सेल गतिविधि
- चयापचय के साथ समस्याएं जो हड्डी के स्वास्थ्य को भी कम करती हैं
दवाएं
ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए कुछ दवाएं और चिकित्सा स्थितियां आपको जोखिम में डाल सकती हैं। इनमें लंबे समय तक मौखिक या इंजेक्शन कॉर्टिकोस्टेरॉइड शामिल हो सकते हैं, जैसे कि प्रेडनिसोन और कोर्टिसोन। कुछ एंटीसेज़्योर और कैंसर दवाओं को ऑस्टियोपोरोसिस से भी जोड़ा गया है।
हार्मोन और ऑटोइम्यून विकार भी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि आपको कोई पुरानी बीमारी या स्थिति है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि यह आपके हड्डी के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। वे आपके पूरे शरीर को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए कदम उठाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
यदि आप कोई दवा या पूरक ले रहे हैं, तो दवाओं के दुष्प्रभावों और जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। पूछें कि आपकी हड्डी का स्वास्थ्य कैसे प्रभावित हो सकता है और किसी भी नकारात्मक प्रभाव को दूर करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं।
अन्य जोखिम कारक
ऐसी विशेषताएं हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इन जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- महिला होने के नाते। ऑस्टियोपोरोसिस ज्यादातर महिलाओं को प्रभावित करता है।
- उम्र। उम्र बढ़ने के साथ जोखिम बढ़ जाता है।
- शरीरिक फ्रेम। छोटे, पतले लोगों को शुरू करने के लिए हड्डी का द्रव्यमान कम होता है।
- जातीयता। जो लोग कोकेशियान या एशियाई मूल के हैं, उनमें सबसे बड़ा जोखिम है।
- हालत का पारिवारिक इतिहास। जिन लोगों के माता-पिता को ऑस्टियोपोरोसिस है, उनमें बीमारी विकसित होने का अधिक खतरा होता है।
इन्हें बदला नहीं जा सकता है, लेकिन इनके बारे में जानकारी होना आपकी और आपके डॉक्टर की हड्डी की सेहत पर कड़ी नज़र रख सकता है।
आउटलुक
ऑस्टियोपोरोसिस एक दुर्बल करने वाली स्थिति हो सकती है। इसे पूरी तरह से रोकने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन ऐसे जोखिम कारक हैं जिनसे आप अवगत हो सकते हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना को बढ़ाने वाले कारकों को जानकर, आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं और हड्डियों के स्वास्थ्य के निर्माण में सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं।
आज पॉप
12 हेल्दी फूड्स जो फैट बर्न करने में आपकी मदद करते हैं
