ऑर्थोसोमनिया नई नींद विकार है जिसके बारे में आपने नहीं सुना होगा

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फिटनेस ट्रैकर आपकी गतिविधि की निगरानी करने और आपको अपनी आदतों के बारे में अधिक जागरूक बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं, जिसमें आप कितना (या कितना कम) सोते हैं। वास्तव में नींद में डूबे लोगों के लिए, एम्फिट क्यूएस जैसे समर्पित स्लीप ट्रैकर्स हैं, जो रात भर आपकी हृदय गति को ट्रैक करते हैं ताकि आपको इसके बारे में जानकारी मिल सके। गुणवत्ता तुम्हारी नींद का। कुल मिलाकर, यह एक अच्छी बात है: राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, उच्च गुणवत्ता वाली नींद को स्वस्थ मस्तिष्क कार्य, भावनात्मक कल्याण और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से जोड़ा गया है। लेकिन सभी अच्छी चीजों (व्यायाम, केल) की तरह, स्लीप ट्रैकिंग को बहुत दूर तक ले जाना संभव है।

में प्रकाशित एक केस स्टडी के अनुसार, कुछ लोग अपनी नींद के आंकड़ों में व्यस्त हो जाते हैं जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन इसने कई रोगियों को देखा जिन्हें नींद की समस्या थी और वे अपनी नींद के बारे में जानकारी एकत्र करने के लिए स्लीप ट्रैकर का उपयोग कर रहे थे। अध्ययन में शामिल शोधकर्ता इस घटना के लिए एक नाम लेकर आए: ऑर्थोसोम्निया। इसका अनिवार्य रूप से अर्थ है "संपूर्ण" नींद पाने के लिए अत्यधिक चिंतित होना। वह एक समस्या क्यों है? दिलचस्प बात यह है कि नींद को लेकर बहुत अधिक तनाव और चिंता होना वास्तव में आपके लिए मुख्यालय को बंद करना कठिन बना सकता है।

समस्या का एक हिस्सा यह है कि स्लीप ट्रैकर्स 100 प्रतिशत विश्वसनीय नहीं होते हैं, जिसका अर्थ है कि लोग कभी-कभी गलत जानकारी से भावनात्मक पूंछ में चले जाते हैं। "यदि आपको लगता है कि आपको रात की नींद खराब हो गई है, तो स्लीप ट्रैकर में व्यवधान आपकी राय की पुष्टि कर सकता है," सीएसआई क्लीनिक और सीएसआई इनसोम्निया सेंटर के निदेशक, पीएच.डी. मार्क जे. मुएहलबैक बताते हैं। दूसरी तरफ, अगर आपको लगता है कि आपने रात को अच्छी नींद ली है, लेकिन आपका ट्रैकर व्यवधान दिखाता है, तो आप सवाल करना शुरू कर सकते हैं कि आपकी नींद वास्तव में कितनी अच्छी थी, बजाय इसके कि आपका ट्रैकर सही था या नहीं, वह बताते हैं। "कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि जब तक उन्हें स्लीप ट्रैकर नहीं मिला, तब तक वे नहीं जानते थे कि वे स्लीपर के कितने गरीब हैं," म्यूहलबैक कहते हैं। इस तरह स्लीप ट्रैकिंग डेटा एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी बन सकता है। "यदि आप अपनी नींद के बारे में बहुत चिंतित हो जाते हैं, तो इससे चिंता हो सकती है, जो निश्चित रूप से आपकी नींद खराब कर देगी," वे कहते हैं।

केस स्टडी में, लेखकों ने उल्लेख किया है कि इस स्थिति के लिए उन्होंने "ऑर्थोसोमिया" शब्द का चयन करने का कारण आंशिक रूप से "ऑर्थोरेक्सिया" नामक पहले से मौजूद स्थिति के कारण था। ऑर्थोरेक्सिया एक खाने का विकार है जिसमें भोजन की गुणवत्ता और स्वास्थ्य के प्रति अत्यधिक व्यस्त होना शामिल है। और दुर्भाग्य से, यह बढ़ रहा है।

अब, हम सभी सहायक स्वास्थ्य डेटा तक पहुंच के लिए हैं (ज्ञान शक्ति है!), लेकिन ऑर्थोरेक्सिया और ऑर्थोसोम्निया जैसी स्थितियों की बढ़ती व्यापकता यह सवाल उठाती है: क्या ऐसा कुछ है बहुत अधिक आपके स्वास्थ्य के बारे में जानकारी? Muehlbach के अनुसार, जिस तरह से कोई "संपूर्ण आहार" नहीं है, उसी तरह "संपूर्ण नींद" भी नहीं है। और जबकि ट्रैकर्स कर सकते हैं वे कहते हैं, अच्छी चीजें करें, जैसे लोगों की नींद के घंटों तक लॉग इन करने में मदद करना, कुछ लोगों के लिए, ट्रैकर के कारण होने वाली चिंता बस इसके लायक नहीं है, वे कहते हैं।

यदि यह परिचित लगता है, तो Muehlbach की कुछ सरल सलाह है: चीजों को अनुरूप लें। "रात में डिवाइस को बंद करने का प्रयास करें और कागज पर नींद की डायरी के साथ अपनी नींद की निगरानी करें," वे सुझाव देते हैं। जब आप सुबह उठते हैं, तो यह लिख लें कि आप किस समय बिस्तर पर गए थे, आप कितने बजे उठे थे, आपको कितना समय लगा था कि आपको नींद आने में कितना समय लगा, और जागने पर आप कितना तरोताजा महसूस करते हैं (आप इसे एक संख्या प्रणाली के साथ कर सकते हैं) , 1 बहुत बुरा होना और 5 बहुत अच्छा होना)। "एक से दो सप्ताह के लिए ऐसा करें, फिर एक अतिरिक्त सप्ताह के लिए ट्रैकर को वापस (और कागज पर निगरानी जारी रखें) रखें," वे सुझाव देते हैं। "ट्रैकर डेटा को देखने से पहले कागज पर अपनी नींद को नोट करना सुनिश्चित करें। आप जो लिखते हैं और जो ट्रैकर इंगित करता है, उसके बीच आपको कुछ आश्चर्यजनक अंतर मिल सकते हैं।"

बेशक, यदि समस्याएं बनी रहती हैं और आप अपने सात से आठ घंटे के बाद भी दिन में नींद आना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिंता, या चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण देख रहे हैं, तो संभावित रूप से नींद का अध्ययन करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करना एक अच्छा विचार है। इस तरह, आप निश्चित रूप से जान सकते हैं कि आपकी नींद में क्या हो रहा है और आखिरकार शेष सहज।

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