आपके पसंदीदा ओलंपिक एथलीट इंस्टाग्राम पर हैंडस्टैंड चैलेंज का सामना कर रहे हैं

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जब टॉम हॉलैंड ने उसे चुनौती दी स्पाइडर मैन: फार फ्रॉम होम सह-कलाकार जेक गिलेनहाल और रयान रेनॉल्ड्स ने हैंडस्टैंड चुनौती के लिए, शायद उन्हें उम्मीद नहीं थी कि ओलंपिक जिमनास्ट अंततः बैंडबाजे पर कूदेंगे (और उन्हें दिखाएंगे)।

जबकि रेनॉल्ड्स ने भाग लेने से इनकार कर दिया (उन्होंने अपनी इंस्टाग्राम स्टोरी पर एक वीडियो में अविश्वास के एक उल्लसित रूप और एक सरल "नहीं" के साथ जवाब दिया), हॉलैंड और गिलेनहाल ने मिशन के माध्यम से अपना रास्ता पेश किया - एक शर्ट पर एक हैंडस्टैंड करते हुए - बहुत कुछ उनके इंस्टाग्राम फॉलोअर्स की खुशी के लिए। (संबंधित: सेलेब्स साझा कर रहे हैं कि वे #StayHomeFor कोरोनवायरस के प्रसार को रोकने के लिए)

अब, ओलंपिक एथलीट अपने स्वयं के स्पिन को हैंडस्टैंड चुनौती पर डाल रहे हैं - जिसमें बोबस्लेडर और हर्डलर लोलो जोन्स शामिल हैं। हॉलैंड और गिलेनहाल से प्रेरित होकर, जोन्स ने एक नहीं बल्कि एक को पहनकर आगे बढ़े दो शर्ट जबकि एक हैंडस्टैंड में। उसने जश्न मनाने के लिए अंत में (हाँ, उल्टा होने पर) रेड वाइन का एक घूंट भी लिया।

अपने वीडियो में, जोन्स ने मजाक में कहा कि इस तरह की ताकत "भगवान ने बच्चों को देने के लिए महिलाओं को क्यों चुना।" उसने हॉलैंड और गिलेनहाल को "अपनी शर्ट उतारने के लिए धन्यवाद दिया क्योंकि [उसने] 25 दिनों में एक आदमी को नहीं देखा," (#relatable)।

ओलंपिक जिम्नास्ट केटलीन ओहशी (शाब्दिक रूप से) ने भी चुनौती में अपना हाथ आजमाया। लेकिन उस पर भी उसका अपना ट्विस्ट था: ओहशी ने हैंडस्टैंड करते हुए शर्ट पहन ली थी के बग़ैर समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करना।

इतना ही नहीं ओहशी ने ऐसा करने में कामयाबी हासिल की कई अलग-अलग प्रयास, लेकिन उसने एक मिनट के फ्लैट में, फ्री-स्टैंडिंग हैंडस्टैंड करते हुए अपने स्वेटपैंट को उतारकर चीजों को एक पायदान ऊपर कर दिया। (आईसीवाईएमआई: जेनिफर गार्नर ने एक ही समय में तीन स्व-संगरोध चुनौतियों को खारिज कर दिया।)

कुछ दिनों बाद, साथी ओलिंपिक जिमनास्ट सिमोन बाइल्स ने ओहाशी की स्वेटपैंट चुनौती का सामना किया। ज़रूर, ओहाशी की तुलना में बाइल्स को कुछ और प्रयास करने पड़े, लेकिन उसने फिर भी इसे कुचल दिया।

बेशक, जब तक आप एक पेशेवर एथलीट भी नहीं हैं, या पहले से ही जानते हैं कि कैसे एक हैंडस्टैंड करना है, तो शायद घर पर इस चुनौती का प्रयास करना बुद्धिमानी नहीं है। (याद रखें: कोरोनोवायरस के कारण आने वाले लोगों के साथ अस्पताल पर्याप्त आरएन में व्यस्त हैं; अब इंस्टाग्राम चुनौती के गलत होने के कारण ईआर को हवा देने का समय नहीं है।)

उस ने कहा, यदि आप प्रेरित हैं और अपने समय का उपयोग संगरोध में ताकत, लचीलेपन और समन्वय पर काम करने के लिए करना चाहते हैं सीखना एक हैंडस्टैंड कैसे करें, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बहुत सारे तरीके हैं-बशर्ते आप पर्याप्त मजबूत समर्थन (दीवार की तरह) का उपयोग करें और चीजों को बहुत धीरे-धीरे लें। अपनी ताकत का निर्माण शुरू करने के लिए नियमित रूप से खोखले होल्ड, पाइक होल्ड, वॉल वॉक, क्रो पोज़ और कोर रोल-बैक जैसे व्यायाम करके शुरुआत करें। (यहां तीन हफ्तों में एक हैंडस्टैंड को कैसे कील करना है, इसका विस्तृत विवरण दिया गया है।)

एक बार जब आप बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपने संतुलन अभ्यास को आगे बढ़ाने के लिए इन हैंडस्टैंड विविधताओं को आजमाएं। बहुत जल्द, हो सकता है कि आप स्वयं ही हैंडस्टैंड चुनौती को खत्म कर दें।

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