दलिया के कई फायदे - और इसे पकाने के 7 अलग-अलग तरीके

विषय

• केले, जुनून फल, आम, और नारियल mylk दलिया @thefitfabfoodie के माध्यम से
• अदरक, ग्राउंड अलसी के साथ अदरक, और केला दलिया
• दालचीनी, अंजीर, बादाम का मक्खन, जई, और नट बकर की कटोरी नारियल दही के साथ @ twospoons.ca के माध्यम से
• मूंगफली का मक्खन, caramelized केले, रसभरी, और शाकाहारी प्रोटीन चॉकलेट दलिया @xanjuschx के माध्यम से
• सेब मक्खन और अखरोट और बीज ग्रेनोला दलिया घर का बना मीठा गाढ़ा बादाम दूध @looneyforfood के माध्यम से
• दालचीनी, ग्राउंड फ्लैक्ससीड, और केले के दलिया को बादाम के दूध के साथ @ पौधा के माध्यम से मिलाया जाता है
• रननी एग, केल, और पोर्टोबेलो मशरूम ओटमील को सब्जी स्टॉक के साथ @honeysuckle के माध्यम से

ओट्स को धरती के सबसे स्वास्थ्यवर्धक अनाजों में से एक माना जाता है। इस नाश्ते के स्टेपल को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल क्यों और कैसे करें, यह पता करें।

यदि आपके नाश्ते के विकल्पों को एक स्वस्थ शेक-अप की आवश्यकता है, तो जई से अधिक नहीं देखें - {textend} और अधिक विशेष रूप से, दलिया।

जई एक पौष्टिक पंच पैक करते हैं क्योंकि वे विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं।

आधा कप (78 ग्राम) सूखे जई में 13 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम फाइबर होता है।

इनमें ये भी शामिल हैं:

• मैंगनीज:
  191% RDI
• फास्फोरस:
  41% RDI
• मैगनीशियम:
  34% RDI
• कॉपर:
  24% RDI
• लौह: 20%
  RDI
• जिंक:
  20% RDI
• फोलेट:
  11% RDI
• विटामिन बी -1
  (Thiamin): 39% RDI
• विटामिन बी -5
  (पैंटोथैनिक एसिड): 10% RDI

वैज्ञानिक रूप से जाना जाता है अवेना सतीवा, इस पूरे अनाज में कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने का सुझाव दिया गया है:

• वजन घटाने में सहायता
• रक्त शर्करा के स्तर को कम करना
• हृदय रोग के जोखिम को कम करना

जई, और अधिक विशेष रूप से कोलाइडल दलिया, को विभिन्न त्वचा स्थितियों के लक्षणों का इलाज करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है, जैसे कि एक्जिमा।

आपको शुरू करने के लिए कुछ प्रेरणा के लिए, इन कुछ स्वादिष्ट विचारों की जाँच करें जो हमें इंस्टाग्राम पर मिले।

केले, जुनून फल, आम, और नारियल mylk दलिया @thefitfabfoodie के माध्यम से

अदरक, ग्राउंड अलसी के साथ अदरक, और केला दलिया

दालचीनी, अंजीर, बादाम का मक्खन, जई, और नट बकर की कटोरी नारियल दही के साथ @ twospoons.ca के माध्यम से

मूंगफली का मक्खन, caramelized केले, रसभरी, और शाकाहारी प्रोटीन चॉकलेट दलिया @xanjuschx के माध्यम से

सेब मक्खन और अखरोट और बीज ग्रेनोला दलिया घर का बना मीठा गाढ़ा बादाम दूध @looneyforfood के माध्यम से

दालचीनी, ग्राउंड फ्लैक्ससीड, और केले के दलिया को बादाम के दूध के साथ @ पौधा के माध्यम से मिलाया जाता है

रननी एग, केल, और पोर्टोबेलो मशरूम ओटमील को सब्जी स्टॉक के साथ @honeysuckle के माध्यम से