क्या ओट स्ट्रा अर्क आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है?

विषय

• जई पुआल निकालने क्या है?
• संभावित लाभ
• रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है
• सूजन को कम कर सकता है
• मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा दे सकता है
• मूड में सुधार हो सकता है
• संभावित प्रतिकूल प्रभाव
• ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट कैसे लें
• तल - रेखा

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ओट पुआल अनपढ़ से आता है अवेना सतीवा संयंत्र, जो आमतौर पर उत्तरी यूरोप और उत्तरी अमेरिका () में उगाया जाता है।

अर्क के रूप में, जई का भूसा अक्सर एक टिंचर के रूप में बेचा जाता है, लेकिन पाउडर और कैप्सूल के रूप में भी पाया जा सकता है।

यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए माना जाता है, जैसे कि सूजन और मस्तिष्क समारोह और मनोदशा में सुधार ()।

यह लेख ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट और इसके संभावित लाभों की समीक्षा करता है।

जई पुआल निकालने क्या है?

अवेना सतीवा, या आम जई, अनाज घास की एक प्रजाति है जो अपने अत्यधिक पौष्टिक बीजों (, 3) के लिए जानी जाती है।

जबकि इसके परिपक्व बीज वही होते हैं जो आप खरीदते हैं, जई का भूसा अर्क इसके तने और पत्तियों से आता है, जो पहले काटा जाता है जबकि घास अभी भी हरा है ()।

ओट पुआल का अर्क कई नामों से जाता है, जिसमें हरी ओट और जंगली जई के अर्क शामिल हैं।

यह लोहे, मैंगनीज और जस्ता में उच्च है, हालांकि इसकी पोषक संरचना ब्रांड (3) से भिन्न हो सकती है।

अर्क का दावा कई स्वास्थ्य लाभों की पेशकश करने के लिए किया जाता है, जिसमें मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार, अनिद्रा, तनाव और शारीरिक और यौन प्रदर्शन शामिल हैं। हालांकि, इन सभी लाभों को अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं किया गया है।

ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट अनरिफाइन्ड के तने और पत्तियों से आता है अवेना सतीवा संयंत्र और लोहा, मैंगनीज और जस्ता में उच्च है। हालांकि यह कई लाभों की पेशकश करने के लिए बताया गया है, उनमें से सभी अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं।

संभावित लाभ

जबकि कई लाभों को जई के भूसे के अर्क से जोड़ा गया है, केवल कुछ का अध्ययन किया गया है।

रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है

अनुसंधान से पता चलता है कि बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह हृदय रोग और स्ट्रोक (,) के लिए एक जोखिम कारक है।

ग्रीन ओट एक्सट्रैक्ट में एवेनथ्राम्रामाइड्स नामक एंटीऑक्सिडेंट का एक अनूठा समूह होता है, जिसे हृदय स्वास्थ्य (,) में सुधार के लिए दिखाया गया है।

विशेष रूप से, वे नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाकर रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, एक अणु जो रक्त वाहिकाओं (,) को पतला करने में मदद करता है।

अतिरिक्त वजन वाले 37 पुराने वयस्कों में 24 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 1,500 मिलीग्राम ओट स्ट्रॉ के अर्क के साथ हृदय और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार के उपायों की तुलना में एक प्लेसबो () के साथ तुलना की जाती है।

जबकि शोध से पता चलता है कि जई का भूसा निकालने से स्वस्थ दिल को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, इसके प्रभावों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है।

सूजन को कम कर सकता है

पुरानी सूजन को हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर () जैसी स्थितियों के अपने जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट एंटीवेनथ्राइड्स सहित कई एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, जो सूजन को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जिससे इन बीमारियों (), के आपके जोखिम में कमी आती है।

इसके अतिरिक्त, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जई से एवेंथेरामाइड्स साइटोकिन्स के उत्पादन और स्राव को कम कर सकते हैं, जो कि प्रिनफ्लेमेटरी यौगिक हैं जो हृदय रोग और अन्य पुरानी स्थितियों (,) के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा दे सकता है

जई का भूसा निकालने से वृद्ध वयस्कों में मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

बिगड़ा मस्तिष्क समारोह के साथ पुराने वयस्कों में दो अध्ययनों में पाया गया कि हरी ओट अर्क के 800-1,600 मिलीग्राम के साथ पूरक करने से स्मृति, ध्यान और एकाग्रता में सुधार हुआ (,)।

हालांकि, ये अध्ययन उस कंपनी द्वारा वित्त पोषित किए गए जिसने पूरक बनाया, जिसने इन निष्कर्षों को प्रभावित किया हो।

सामान्य मस्तिष्क समारोह वाले 36 स्वस्थ वयस्कों में 12 सप्ताह के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम हरी ओट अर्क के साथ पूरक करने से ध्यान, स्मृति, कार्य फोकस, सटीकता या मल्टी-टास्किंग प्रदर्शन () के उपायों में बदलाव नहीं हुआ।

कुल मिलाकर, ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट और ब्रेन फंक्शन पर वर्तमान शोध सीमित है, और यह सामान्य मस्तिष्क समारोह वाले वयस्कों को लाभान्वित करने के लिए नहीं दिखाया गया है।

मूड में सुधार हो सकता है

परंपरागत रूप से, जई के भूसे के अर्क का उपयोग तनाव, चिंता और अवसाद (15) से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है।

जबकि शोध सीमित है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अर्क एंजाइम फॉस्फोडाइस्टरेज़ टाइप 4 (पीडीई 4) को रोककर मूड में सुधार कर सकता है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं () में पाया जाता है।

शोध बताते हैं कि PDE4 को बाधित करने से तनाव, चिंता और अवसाद (,) कम हो सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, जई के भूसे के अर्क से प्रिनफ्लेमेटरी साइटोकिन्स का स्तर कम हो सकता है, जो अवसाद और अन्य मनोरोग विकारों (,) के विकास में शामिल हो सकता है।

एक चूहे के अध्ययन में पाया गया कि सात हफ्तों में हरी ओट के अर्क की कम खुराक ने प्लेसीबो () के साथ तुलना में जानवरों की तनाव से निपटने और प्रतिक्रिया करने की क्षमता में काफी सुधार किया।

हालांकि, इन परिणामों को मनुष्यों में दोहराया नहीं गया है।

जई का भूसा निकालने से रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है और वृद्ध वयस्कों में मस्तिष्क के कार्य के कुछ पहलू हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, टेस्ट-ट्यूब और चूहे के अध्ययन से संकेत मिलता है कि यह सूजन को कम कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है, लेकिन इन प्रभावों की पुष्टि के लिए अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

संभावित प्रतिकूल प्रभाव

ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट को किसी भी बड़े साइड इफेक्ट या दवा के इंटरैक्शन से नहीं जोड़ा गया है, लेकिन इसकी सुरक्षा पर शोध सीमित है (3)।

इसके अतिरिक्त, अर्क का अध्ययन उन बच्चों या महिलाओं में नहीं किया गया है जो गर्भवती या नर्सिंग हैं, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि यह पूरक इन आबादी में उपयोग करने के लिए सुरक्षित है या नहीं।

किसी भी पूरक की तरह, उचित सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए जई पुआल निकालने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

क्या अधिक है, जबकि जई का भूसा स्वाभाविक रूप से लस मुक्त है, प्रसंस्करण के दौरान क्रॉस-संदूषण का खतरा हो सकता है। ग्लूटेन से बचने की जरूरत वालों को केवल ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट खरीदना चाहिए जो ग्लूटेन-फ्री प्रमाणित है।

जबकि जई का भूसा निकालने को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, बच्चों के लिए या गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान इसकी सुरक्षा पर सबूत की कमी है। यदि आपको ग्लूटेन से बचना है, तो केवल ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट खरीदें जो प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री हो।

ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट कैसे लें

ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट को ऑनलाइन और हेल्थ फूड स्टोर्स से खरीदा जा सकता है।

आप इसे कई रूपों में पा सकते हैं, जिसमें कैप्सूल, पाउडर और टिंचर्स शामिल हैं।

अनुसंधान इंगित करता है कि प्रति दिन 800-1,600 मिलीग्राम की खुराक सबसे प्रभावी (,) है।

फिर भी, खुराक की मात्रा उत्पाद और व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार भिन्न हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, इसकी सुरक्षा और प्रभावकारिता पर शोध सीमित है। सुरक्षित खुराक की सिफारिशों को निर्धारित करने के लिए अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है और यह कि क्या यह प्रभावी है।

जबकि जई का भूसा निकालने को ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इसके उपयोग पर चर्चा करना सबसे अच्छा है।

ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट कई रूपों में उपलब्ध है, जिसमें पाउडर, कैप्सूल और टिंचर शामिल हैं। जबकि अनुसंधान ने प्रति दिन 800-1,600 मिलीग्राम सबसे प्रभावी होने के लिए दिखाया है, सटीक खुराक व्यक्तिगत आवश्यकताओं और उत्पादों द्वारा भिन्न हो सकती है।

तल - रेखा

ओट स्ट्रॉ एक्सट्रैक्ट अनरिफाइन्ड के तने और पत्तियों से आता है अवेना सतीवा पौधा।

मानव अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह बड़े वयस्कों और मस्तिष्क स्वास्थ्य में मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकता है।

इसके अलावा, टेस्ट-ट्यूब और जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि यह पुरानी सूजन को कम कर सकता है और मूड को बढ़ा सकता है।

जबकि ये संभावित लाभ आशाजनक हैं, मनुष्यों में इसके पूर्ण प्रभाव को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।