ध्यान के सभी लाभ जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए

विषय

• यह आपको एक बेहतर एथलीट बनाता है
• यह तनाव के स्तर को कम करता है
• यह आत्म-जागरूकता बढ़ाता है
• यह संगीत को बेहतर बनाता है
• यह आपको बीमारी से निपटने में मदद करता है
• यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है
• यह आपको बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है
• यह लत छुड़ाने में मदद करता है
• यह आपके दर्द की दहलीज को बढ़ाता है
• यह चिंता और अवसाद को कम करता है
• यह आपको और अधिक दयालु बनाता है
• यह अकेलापन कम करता है
• यह आपको पैसे बचा सकता है
• यह आपको ठंडा और फ्लू मुक्त रखता है
• यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है
• यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है
• यह आपको एक बेहतर कर्मचारी बनाता है
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तनाव को कम करना चाहते हैं, अच्छी नींद लेना, अतिरिक्त वजन कम करना, स्वस्थ खाना और कड़ी मेहनत करना चाहते हैं, सब कुछ एक ही बार में गिर गया? ध्यान उपरोक्त सभी प्रदान कर सकता है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर स्पिरिचुअलिटी एंड हीलिंग के संस्थापक और निदेशक मैरी जो क्रेइट्जर, पीएचडी, आरएन के अनुसार, ध्यान के लाभों को प्राप्त करने की कुंजी अब में रह रही है। "बहुत से लोग अपना अधिकांश जीवन ऑटो-पायलट पर जीते हैं, लेकिन ध्यान - विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन - लोगों को वर्तमान क्षण में जीवन जीने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है," वह बताती हैं।

वास्तव में ध्यान के सभी लाभों को कैसे प्राप्त किया जा सकता है? ध्यान के लिए क्रेट्ज़र की मार्गदर्शिका देखें, साथ ही अपने ज़ेन को ठीक से कैसे ढूंढें, इस पर सुझावों के लिए ग्रेचेन ब्लेइलर के साथ ध्यान कैसे करें।

अभी भी कोशिश करने में झिझक रहे हैं? एक बार जब आप माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के इन 17 लाभों के बारे में पढ़ लेते हैं, तो आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उपयोग करना शुरू कर देंगे।

यह आपको एक बेहतर एथलीट बनाता है

मेडिटेशन के कुछ फायदे आपके वर्कआउट को संभावित रूप से प्रभावित कर सकते हैं। में एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं, उनका मस्तिष्क कुलीन एथलीटों के समान कार्य करता है स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स। हर दिन चुप रहने का मतलब यह नहीं है कि आप अचानक मैराथन जीतने के लिए तैयार हो जाएंगे, लेकिन यह आपको शीर्ष एथलीटों के बीच मानसिक धैर्य और गुणों को विकसित करने में मदद कर सकता है। साथ ही यह आपके शरीर को दर्द के माध्यम से धकेलने में आपकी मदद कर सकता है (उस पर बाद में अधिक)। इस बारे में अधिक जानें कि कैसे ध्यान आपको एक बेहतर एथलीट बना सकता है।

यह तनाव के स्तर को कम करता है

कम तनाव भी ध्यान के लाभों में से एक है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में शमथा ​​प्रोजेक्ट के शोध के अनुसार, माइंडफुलनेस वास्तव में आपके कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करने में मदद करती है। शोधकर्ताओं ने तीन महीने की गहन ध्यान वापसी से पहले और बाद में प्रतिभागियों की दिमागीपन को मापा और पाया कि जो लोग वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के उच्च स्तर के साथ लौटे थे, उनमें भी कोर्टिसोल का स्तर कम था। चिंता न करें, तनाव से राहत तीन महीने की तुलना में जल्दी आती है: जिन लोगों ने लगातार तीन दिनों तक दिमागीपन प्रशिक्षण प्राप्त किया (25 मिनट के सत्र जहां उन्हें सांस और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सिखाया गया) तनावपूर्ण कार्य का सामना करते समय शांत महसूस करते थे में प्रकाशित एक अध्ययन में साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी.

यह आत्म-जागरूकता बढ़ाता है

जब हम अपनी भावनाओं, व्यवहारों और विचारों की बात करते हैं तो हम सभी के पास अंधे धब्बे होते हैं, लेकिन माइंडफुलनेस इस अज्ञानता पर विजय पाने में मदद कर सकती है। में एक पेपर मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य पाया गया कि क्योंकि दिमागीपन में आपके वर्तमान अनुभव पर ध्यान देना और गैर-निर्णयात्मक तरीके से ऐसा करना शामिल है, यह चिकित्सकों को आत्म-जागरूकता में सबसे बड़ी बाधा को दूर करने में मदद करता है: अपनी कमियों को नहीं जानना।

यह संगीत को बेहतर बनाता है

मेडिटेशन के फायदे किसी भी लग्जरी हेडफोन से बेहतर हो सकते हैं। जर्नल में एक अध्ययन में संगीत का मनोविज्ञान, छात्रों ने जियाकोमो पुक्किनी के ओपेरा "ला बोहेम" के एक अंश के बाद 15 मिनट का ध्यानपूर्वक ध्यान निर्देशात्मक टेप सुना। माइंडफुलनेस में लगे लोगों में से चौंसठ प्रतिशत ने महसूस किया कि तकनीक ने उन्हें प्रवाह की स्थिति में अधिक समय बिताने की अनुमति दी है - जिसे शोधकर्ता श्रोताओं की सहज सगाई के रूप में वर्णित करते हैं, उर्फ ​​​​कैसे "ज़ोन में" आप हैं। (पता लगाएं कि आपके दिमाग पर क्या चल रहा है: संगीत।)

यह आपको बीमारी से निपटने में मदद करता है

निदान से निपटना अकल्पनीय रूप से कठिन है, लेकिन ध्यान मदद कर सकता है: जब स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं ने माइंडफुलनेस के साथ-साथ कला चिकित्सा का अभ्यास किया, तो उनका तनाव और चिंता-संबंधी मस्तिष्क गतिविधि बदल गई, एक अध्ययन में तनाव और स्वास्थ्य. पत्रिका में प्रकाशित एक लेख में, दिमागीपन प्रशिक्षण ने रूमेटोइड गठिया के रोगियों को बीमारी से जुड़े तनाव और थकान से निपटने में भी मदद की आमवाती रोग के इतिहास.

यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है

यदि आप नासमझ खाने वाले हैं तो वजन रखरखाव ध्यान का एक अप्रत्याशित लाभ हो सकता है। "जब हम सावधान हो जाते हैं, तो हम भोजन विकल्पों के बारे में अधिक जागरूक होते हैं और यहां तक ​​​​कि भोजन का स्वाद और सराहना भी कर सकते हैं," क्रेट्ज़र कहते हैं। वास्तव में, यूसी सैन फ्रांसिस्को के एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को खाने के पल-पल संवेदी अनुभव का अनुभव करने के लिए प्रशिक्षित किया गया था, साथ ही साथ जो दिन में 30 मिनट ध्यान करते थे, वजन कम करने की संभावना अधिक थी। (अधिक सरल तरकीबें चाहते हैं? विशेषज्ञों ने खुलासा किया: वजन घटाने के लिए 15 छोटे आहार परिवर्तन।)

यह आपको बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है

एक अध्ययन में कर्क, जब कुछ स्तन कैंसर से बचे लोगों ने नियमित रूप से ध्यान और योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास किया, तो उनकी कोशिकाओं ने इस तथ्य के बावजूद शारीरिक परिवर्तन दिखाया कि वे अब उपचार प्राप्त नहीं कर रही थीं। जो महिलाएं कम से कम दो साल पहले स्तन कैंसर से बची थीं, लेकिन जो अभी भी भावनात्मक रूप से परेशान थीं, वे अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए हर हफ्ते 90 मिनट के लिए मिलती थीं। तीन महीनों के बाद, उनके पास स्वस्थ टेलोमेरेस थे - डीएनए स्ट्रैंड के अंत में सुरक्षात्मक आवरण - स्तन कैंसर से बचे लोगों की तुलना में जिन्होंने तनाव कम करने की तकनीकों पर सिर्फ एक कार्यशाला ली। (पागल! पता करें कि हम स्तन कैंसर के खिलाफ और कैसे कदम उठा रहे हैं।)

यह लत छुड़ाने में मदद करता है

यदि आप तंबाकू की आदत को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो ध्यान के कम से कम एक लाभ में रुचि होगी। में प्रकाशित एक अध्ययन में, धूम्रपान करने वालों ने 10 दिनों के लिए हर दिन आधे घंटे के लिए ध्यान करने वाले लोगों की तुलना में सिगरेट तक पहुंचने की संभावना 60 प्रतिशत कम थी। संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही. दिलचस्प बात यह है कि धूम्रपान करने वाले अपनी आदत को खत्म करने के लिए अध्ययन में नहीं गए और वास्तव में इस बात से अनजान थे कि उन्होंने कितना कम किया है - उन्होंने अपनी सामान्य गिनती की सूचना दी, लेकिन सांस के उपायों से पता चला कि उन्होंने वास्तव में पहले की तुलना में कम सिगरेट पी थी। विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में चल रहे शोध से पता चलता है कि शराबियों को ठीक करने से भी ध्यान से लाभ हो सकता है, क्योंकि इससे उन्हें उन समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है जिनके कारण पहली बार शराब पी गई। (आपको और कौन सी आदतें अपनानी चाहिए? स्वस्थ जीवन के लिए इन 10 सरल नियमों का पालन करें।)

यह आपके दर्द की दहलीज को बढ़ाता है

पत्रिका में एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान आपको इतना केंद्रित और शांत महसूस कराता है क्योंकि यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को दर्द और भावनाओं को संसाधित करने पर बेहतर नियंत्रण रखने में मदद करता है। मानव तंत्रिका विज्ञान में फ्रंटियर्स. अध्ययनों से पता चलता है कि अनुभवी ध्यानी काफी दर्द सहन कर सकते हैं, लेकिन यहां तक ​​​​कि नए भी लाभ उठा सकते हैं: चार 20 मिनट के सत्रों के बाद, जिन प्रतिभागियों के पास 120 डिग्री धातु का टुकड़ा उनके बछड़े को छूता था, उन्होंने बताया कि यह 40 प्रतिशत कम दर्दनाक और 57 प्रतिशत कम असहज था। उनके प्रशिक्षण से पहले की तुलना में। जब आप मैराथन के 25 मील की दूरी पर हों या अपने बर्पी सेट से केवल आधे रास्ते पर हों, तो इस तरह की संख्या आपको बहुत दूर तक ले जा सकती है।

यह चिंता और अवसाद को कम करता है

जब जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ध्यान के लाभों पर लगभग 19,000 अध्ययनों की छानबीन की, तो उन्होंने पाया कि कुछ बेहतरीन सबूत चिंता और अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक तनावों को कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन के पक्ष में थे। पहले, शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान मस्तिष्क के दो विशेष भागों में गतिविधि को प्रभावित करता है, पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स-जो सोच और भावनाओं को नियंत्रित करता है-और वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स-जो चिंता को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में सिर्फ चार 20 मिनट की कक्षाओं के बाद प्रतिभागियों ने अपनी चिंता के स्तर में लगभग 40 प्रतिशत की कमी देखी। सामाजिक संज्ञानात्मक और प्रभावशाली तंत्रिका विज्ञान। (क्या आप जानते हैं कि अवसाद शारीरिक दर्द के रूप में प्रकट हो सकता है? यह इन 5 स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जो महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करती है।)

यह आपको और अधिक दयालु बनाता है

ध्यान न केवल आपको अच्छा महसूस कराता है - यह वास्तव में आपको एक बेहतर इंसान बनाता है। आठ सप्ताह के ध्यान प्रशिक्षण के बाद, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को अभिनेताओं के एक पूरे कमरे में रखा, जिसमें केवल एक सीट बची थी। प्रतिभागी के बैठने के बाद, एक अभिनेता अत्यधिक शारीरिक पीड़ा में प्रतीत होता था, बैसाखी पर प्रवेश करता था, जबकि सभी उसकी उपेक्षा करते थे। ध्यान न करने वाले प्रतिभागियों में से केवल 15 प्रतिशत लोग ही उसकी मदद के लिए आगे बढ़े। हालांकि, जिन लोगों ने ध्यान किया था, उनमें से आधे ने घायल व्यक्ति को बाहर निकालने में मदद की। उनके परिणाम, में प्रकाशित मनोवैज्ञानिक विज्ञान, उस बात का समर्थन करता प्रतीत होता है जिसे बौद्ध लंबे समय से मानते आए हैं - कि ध्यान आपको अधिक दयालु बनने और सभी संवेदनशील प्राणियों के लिए प्रेम का अनुभव करने में मदद करता है। (साथ ही करुणा आपको फिट रख सकती है! वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने के अन्य 22 तरीके देखें।)

यह अकेलापन कम करता है

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स और कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में दैनिक ध्यान ने अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने में मदद की। इसके अलावा, रक्त परीक्षणों से पता चला कि ध्यान करने से प्रतिभागियों के सूजन के स्तर को कम करने में मदद मिली, जिसका अर्थ है कि वे गंभीर बीमारियों के विकास के लिए कम जोखिम में थे। शोधकर्ता दोनों परिणामों को ध्यान के तनाव-राहत लाभों के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं, क्योंकि तनाव अकेलेपन को बढ़ाता है और सूजन को बढ़ाता है।

यह आपको पैसे बचा सकता है

यदि आप ध्यान के सभी लाभों को प्राप्त करते हैं, तो आप इस प्रक्रिया में स्वास्थ्य देखभाल की लागत पर पैसे बचा सकते हैं। सेंटर फॉर हेल्थ सिस्टम्स एनालिसिस के एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान का अभ्यास करने वालों ने एक वर्ष के बाद स्वास्थ्य देखभाल पर 11 प्रतिशत कम खर्च किया, और पांच साल तक अभ्यास करने के बाद 28 प्रतिशत कम खर्च किया। (अपने बटुए की और भी अधिक मदद करें: अपनी जिम सदस्यता पर पैसे कैसे बचाएं।)

यह आपको ठंडा और फ्लू मुक्त रखता है

एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग ध्यान करते हैं वे तीव्र श्वसन संक्रमण से कम दिनों के काम को याद करते हैं, और लक्षणों की एक छोटी अवधि और गंभीरता दोनों का अनुभव करते हैं। परिवार चिकित्सा के इतिहास. वास्तव में, अपने गैर-जेन समकक्षों की तुलना में ध्यान करने वालों के बीमार होने की संभावना 40 से 50 प्रतिशत कम होती है। (यदि आपने समय पर ध्यान करना शुरू नहीं किया, तो आपको सर्दी और फ्लू के लिए इन 10 घरेलू उपचारों की आवश्यकता हो सकती है।)

यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है

में एक अध्ययन के अनुसार, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (मंत्र ध्यान का एक विशिष्ट रूप) का अभ्यास करने से आपके दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को कम किया जा सकता है। प्रसार. यह आपके रक्तचाप को भी कम करता है, जो ध्यान के तनाव-मुक्ति लाभों के साथ मिलकर आपके हृदय को स्वस्थ रखता है। (जिज्ञासु? इन 10 मंत्रों को आजमाएं माइंडफुलनेस एक्सपर्ट्स लाइव बाय।)

यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है

में एक नए अध्ययन में, रात में प्रकाश जोखिम को सीमित करने और रात में शराब से परहेज करने जैसे पारंपरिक तरीकों की तुलना में लोगों को सोने में मदद करने के लिए दिमागीपन प्रशिक्षण अधिक प्रभावी था। जामा आंतरिक चिकित्सा. वास्तव में, यह उतना ही प्रभावी था जितना कि नींद की दवा के रूप में दिखाया गया है, और दिन के दौरान थकान में सुधार करने में भी मदद करता है।

यह आपको एक बेहतर कर्मचारी बनाता है

ध्यान के लाभ आपके काम के प्रदर्शन के हर हिस्से में काफी सुधार कर सकते हैं: आठ सप्ताह के ध्यान पाठ्यक्रम के बाद, लोग अधिक सक्रिय थे, सांसारिक कार्यों के बारे में कम नकारात्मक, मल्टीटास्क करने में बेहतर सक्षम थे। तथा वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन की रिपोर्ट के अनुसार, किसी एक कार्य पर अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम। साथ ही, ध्यान करने से आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है, जिससे सभी कर्मचारी लाभान्वित हो सकते हैं। (इन 9 "टाइम वेस्टर्स" को आज़माएं जो वास्तव में उत्पादक हैं।)

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