मांसपेशियों की थकान से लड़ने के लिए क्या करें
विषय
- मांसपेशियों की थकान क्या है और ऐसा क्यों होता है
- मांसपेशियों की थकान से लड़ने के लिए 7 टिप्स
- मांसपेशियों की थकान से लड़ने के लिए क्या खाएं
मांसपेशियों की थकान से निपटने के लिए, प्रशिक्षण के बाद, आप जो कर सकते हैं, गुणों का लाभ उठा सकते हैं बर्फ का पानी और ठंडा स्नान करें, ठंडे पानी के साथ बाथटब या पूल में रहें या यहां तक कि समुद्र में जाएं, वहां कम से कम 20 मिनट तक रहें। ठंडे तापमान से रक्त वाहिकाओं का व्यास कम हो जाएगा और सूजन से लड़ेंगे, शिरापरक वापसी का पक्ष लेंगे, इस प्रकार मांसपेशियों में संकुचन में सुधार होगा और थकान से लड़ेंगे।
लेकिन अगर आपने 24 घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण लिया है, तो आप दर्द वाले स्थान पर गर्म सेक का विकल्प चुन सकते हैं, गर्म पानी से नहा सकते हैं और उदाहरण के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए मालिश कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ सावधानियों को अपनाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि प्रशिक्षण से पहले वार्मिंग और प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बीच कम से कम 1 दिन आराम करना ताकि शरीर और मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगे।
अन्य उदाहरण देखें जो समझाते हैं कि इस वीडियो में बर्फ या गर्म पानी का उपयोग करना सबसे अच्छा है:
मांसपेशियों की थकान क्या है और ऐसा क्यों होता है
मांसपेशियों की थकान एक गहन शारीरिक प्रयास के बाद मांसपेशियों की थकान की विशेषता है, खासकर जिम में शिक्षक की सहायता के बिना या जब व्यायाम के लिए पर्याप्त आराम नहीं है। इसके अलावा, प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट की कमी मांसपेशियों में थकान पैदा कर सकती है, क्योंकि शारीरिक प्रयास के दौरान मांसपेशियों में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, व्यक्ति को कुशलता से प्रशिक्षण से रोकती है।
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की थकान सामान्य है और इसका मतलब है कि शरीर शारीरिक व्यायाम के लिए अनुकूल है। हालांकि, मांसपेशियों की थकान से मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है जब शारीरिक प्रयास इतना तीव्र होता है कि इसका कारण बनता है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों का टूटना।
मांसपेशियों की थकान से लड़ने के लिए 7 टिप्स
कसरत के बाद मांसपेशियों में थकान का अनुभव होना सामान्य है, क्योंकि व्यायाम के दौरान किए गए प्रयास से मांसपेशी थक जाती है। मांसपेशियों में दर्द को दूर करने के लिए, जो प्रशिक्षण के 24 या 48 घंटे बाद प्रकट हो सकता है, आप कर सकते हैं:
- एक गर्म सेक करने के लिए एक थर्मल बैग का उपयोग करें: रक्त वाहिकाओं को पतला करने का कारण बनता है, इस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में वृद्धि और मांसपेशियों को आराम करना, दर्द कम करना;
- गर्म स्नान करें: गर्मी मांसपेशियों को दर्द से राहत देने में मदद करती है;
- एक मरहम या स्प्रे के साथ एक मालिश प्राप्त करें, जैसे कि जेलोल या सलोनपास जेल: मालिश मांसपेशियों की छूट को बढ़ावा देती है और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है। मलहम एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ हैं, दर्द को कम करते हैं और, क्योंकि उनमें मेन्थॉल होता है, जिससे ताजगी और राहत की भावना पैदा होती है;
- प्रत्येक कसरत के बीच 1 दिन आराम करें: मांसपेशियों और शरीर को प्रशिक्षण से उबरने में मदद करता है;
- प्रशिक्षण की शुरुआत में हमेशा वार्म-अप व्यायाम करें: वार्म-अप अभ्यास मांसपेशियों को चोटों के जोखिम को कम करने, प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है;
- हमेशा प्रशिक्षण के अंत में खिंचाव: स्ट्रेच प्रशिक्षण के बाद दर्द को कम करने और मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने में मदद करते हैं। आप फोम रोलर के साथ सेल्फ मसाज का विकल्प भी चुन सकते हैं। अपने लाभ के लिए इस रोलर का उपयोग कैसे करें।
- प्रत्येक कसरत में वैकल्पिक अभ्यास करें: उदाहरण के लिए, यदि वर्कआउट में आज केवल आर्म एक्सरसाइज शामिल हैं, तो अगले वर्कआउट में लेग एक्सरसाइज शामिल होनी चाहिए। यह मांसपेशियों की वसूली की अनुमति देता है, मांसपेशियों की वृद्धि का पक्षधर है और चोट के जोखिम को रोकता है।
इन सावधानियों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम जिम में शिक्षक द्वारा निर्देशित किए जाते हैं ताकि मांसपेशियों की अतिवृद्धि कम समय में हो।
मांसपेशियों की थकान से लड़ने के लिए क्या खाएं
प्रशिक्षण से पहले और बाद में भोजन आवश्यक है क्योंकि प्रशिक्षण से पहले यह शारीरिक व्यायाम के लिए मांसपेशियों को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है और प्रशिक्षण के बाद यह मांसपेशियों और मांसपेशियों की वृद्धि को ठीक करने में मदद करता है।
प्रशिक्षण से पहले
मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए, प्रशिक्षण से 20 से 30 मिनट पहले, किसी भी फल से रस या सोया दूध या चावल के साथ विटामिन के रूप में सबसे कम कार्बोहाइड्रेट।
प्रशिक्षण के बाद
प्रोटीन, जैसे दही, ब्रेड और पनीर या टूना सलाद खाएं, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के बाद अधिकतम 30 मिनट तक, मांसपेशियों की रिकवरी और विकास में मदद करने के लिए।
प्रशिक्षण के दौरान खो जाने वाले पानी की मात्रा को बदलने और मांसपेशियों में संकुचन में सुधार करने, ऐंठन को रोकने के लिए प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना भी महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि के लिए स्वस्थ भोजन के बारे में अधिक जानें।
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