गर्भवती महिला का आहार: कैसे मोटा न हो और बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करें

विषय

• 1. सब कुछ खाने की आजादी, लेकिन मॉडरेशन में
• 2. बड़े भोजन से पहले सलाद खाएं
• 3. अधिक नमक से बचें
• 4. बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं
• 5. मीठे दाँत का क्या करें
• 6. हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स लें

गर्भावस्था में अच्छे वजन को बनाए रखने के लिए आपको फाइबर, प्रोटीन और फलों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। इस चरण में, महिला को वजन कम करने के लिए किसी भी आहार का पालन नहीं करना चाहिए और आहार के लिए प्रमुख प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उसे स्वस्थ और नियमित समय पर रहना चाहिए ताकि बच्चे को नियमित रूप से पोषक तत्व प्राप्त हों और उसका विकास ठीक से हो सके।

इस प्रकार, आपको भोजन की गुणवत्ता पर अधिक ध्यान देने के साथ दूध, योगर्ट और लीन चीज, फल, सब्जियां और विभिन्न मीट पर दांव लगाना चाहिए, न कि कैलोरी पर। नीचे गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखने के लिए सुझावों की एक सूची दी गई है:

1. सब कुछ खाने की आजादी, लेकिन मॉडरेशन में

गर्भावस्था के प्रत्येक चरण के लिए पर्याप्त वजन बढ़ाने वाली गर्भवती महिला भोजन विकल्पों में अधिक स्वतंत्र महसूस कर सकती है, लेकिन भोजन की गुणवत्ता को बनाए रखना चाहिए। भोजन हर 3h - 3: 30h, थोड़ी मात्रा में और फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए।

इस प्रकार, मुख्य भोजन और स्नैक्स में ब्राउन राइस, स्किम मिल्क और बाय-प्रॉडक्ट्स और डेसर्ट फ्रूट्स का चुनाव करना चाहिए। लाल मीट सप्ताह में 2 से 3 बार मेनू का हिस्सा हो सकता है, लेकिन आपको अभी भी बेकन, सॉसेज, सलामी और सॉसेज के अलावा तले हुए खाद्य पदार्थों और बहुत चिकना तैयारी से बचने की आवश्यकता है। और देखें कि रंगीन खाने से स्वास्थ्य कैसे बेहतर हो सकता है।

2. बड़े भोजन से पहले सलाद खाएं

लंच और डिनर के मुख्य कोर्स से पहले सलाद खाने से भोजन की मात्रा कम करने और भोजन के बाद अत्यधिक रक्त शर्करा के स्तर को रोकने में मदद मिलती है। रंगीन होने के अलावा, सलाद में गहरे हरे रंग की सब्जियां शामिल होनी चाहिए जैसे कि काली, क्योंकि वे फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि जिन सब्जियों को कच्चा खाया जाएगा, उन्हें अच्छी तरह से धोकर साफ किया जाना चाहिए, और यह कि घर से बाहर खाने पर इस तरह के सलाद से बचा जाना चाहिए, क्योंकि यह दूषित हो सकता है और टॉक्सोप्लाज्मोसिस का कारण बन सकता है। देखें कि टोक्सोप्लाज्मोसिस के जोखिम वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं।

3. अधिक नमक से बचें

अतिरिक्त नमक से बचा जाना चाहिए ताकि द्रव प्रतिधारण न हो और उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा हो, जिससे गर्भावस्था में जोखिम हो सकता है जैसे कि प्री-एक्लेमप्सिया। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन पहले से ही द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं, जो इस अवधि के दौरान नमक नियंत्रण को और भी महत्वपूर्ण बनाता है। इसलिए, भोजन में लहसुन, अजमोद और अजवायन जैसे सुगंधित जड़ी-बूटियों को प्राथमिकता देने और नमक युक्त औद्योगिक उत्पादों से परहेज करने वाले नमक की मात्रा को कम करना चाहिए, जैसे कि पैक किए गए स्नैक्स और जमे हुए भोजन। प्री-एक्लेमप्सिया के जोखिम और जटिलताओं को देखें।

4. बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं

गर्भावस्था के दौरान अपने तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 2.5 एल तक बढ़ाना और भी महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से पानी। पानी बच्चे के चयापचय से उत्पादों को हटाने के लिए महत्वपूर्ण होने के अलावा द्रव प्रतिधारण को कम करने और कब्ज को रोकने में मदद करता है जिसे समाप्त किया जाना चाहिए। गर्भवती महिला भी प्राकृतिक रस और बिना छीले चाय लेती है, हालांकि इस दौरान कुछ चाय की सलाह नहीं दी जाती है, जैसे कि बोल्डो और दालचीनी चाय। चाय की पूरी सूची देखें जो गर्भवती महिला नहीं ले सकती।

5. मीठे दाँत का क्या करें

जब मिठाई के लिए तरस आता है, तो पहली प्रतिक्रिया तब भी होनी चाहिए जब वह फल खाने से बच जाए या उसे धोखा दे, क्योंकि चीनी नशे की लत है और तृष्णा का विरोध करना अधिक से अधिक मुश्किल हो जाता है। हालांकि, जब मिठाई के लिए लालसा अपरिवर्तनीय है, तो किसी को डार्क चॉकलेट के 2 वर्ग और अधिक शायद ही कभी मिठाई मिठाई के लिए चुनना चाहिए। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि मिठाई खाने का सबसे अच्छा समय बड़े भोजन के बाद होता है, जब बहुत सारा सलाद खाया गया हो, क्योंकि इससे रक्त शर्करा के प्रभाव में कमी आएगी।

6. हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स लें

घर पर और अपने पर्स में स्वस्थ स्नैक्स रखना तब उपयोगी होता है जब भोजन की लालसा उत्पन्न होती है या जब आप घर से दूर होते हैं और भोजन का समय आ जाता है। घर पर, कम वसा वाले दही, विभिन्न फलों, पटाखे को भरने के बिना, सफेद पनीर जैसे कि रिकोटा और ब्रेड या साबुत टोस्ट को खाने की सलाह दी जाती है, जबकि बैग में आप सूखे मेवे, मूंगफली और मेवे ले सकते हैं, बिना नमक डाले। भोजन के रूप में भूख अधिक पूरी नहीं की जा सकती।

इस प्रकार, गर्भवती महिलाएं जिनके पास पर्याप्त वजन है, उन्हें गंभीर प्रतिबंधों और प्रतिबंधों के बावजूद, अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए। स्वस्थ खाने से वजन बढ़ता रहेगा, बच्चे के अच्छे विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे, माँ और बच्चे को स्वस्थ रखा जा सकेगा और गर्भावस्था के बाद महिला के वजन कम करने में मदद मिलेगी। देखें कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।