वजन कम करने के लिए 5 स्वस्थ नाश्ते के विकल्प
विषय
- 5 स्वस्थ नाश्ते के विकल्प
- नाश्ते के लिए फिट व्यंजनों
- 1. जई के साथ केले पैनकेक
- 2. झूठी रोटी
- 3. पूरे घर का बिस्किट
- 4. फलों का विटामिन
- 5. दही को नट्स के साथ मिलाएं
- वेट ट्रेनिंग करने वालों का नाश्ता कैसा होना चाहिए
वजन कम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ जो नाश्ते की मेज पर मौजूद होने चाहिए:
- खट्टे फल पसंद हैं अनानास, स्ट्रॉबेरी या कीवी, उदाहरण के लिए: ये फल, कुछ कैलोरी होने के अलावा, बहुत सारे पानी और फाइबर होते हैं जो सुबह के दौरान भूख को कम करने और आंत को विनियमित करने, पेट की सूजन को कम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं;
- स्किम्ड मिल्क या सोया, जई या चावल पेय: वे कम कैलोरी के साथ कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा है और आहार को नुकसान पहुँचाए बिना नाश्ते के पोषण मूल्य में वृद्धि;
- ग्रेनोला या साबुत रोटी ऐसे बीज जो फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत होते हैं, जो वजन कम करने और अटकी हुई आंत को ढीला करने में मदद करते हैं।
अलग-अलग नाश्ते और वसा न लेने का एक विकल्प दूध के बजाय कम वसा वाले दही का सेवन करना है। रोटी खाने के लिए, वजन कम करने के लिए सफेद पनीर का एक टुकड़ा सबसे अच्छा विकल्प है।
5 स्वस्थ नाश्ते के विकल्प
बौद्धिक प्रदर्शन बढ़ाने और दिन के दौरान अच्छी तरह से भोजन सुनिश्चित करने के लिए नाश्ता एक महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए भूख के बिना भी दिन की शुरुआत कम से कम एक पेय जैसे रस, दूध या तरल दही के साथ करने की सिफारिश की जाती है और, जितनी जल्दी हो सके, बनायें निम्नलिखित विकल्पों में से एक:
- मिनस पनीर के साथ फ्रेंच ब्रेड और एक गिलास संतरे का रस;
- एक सादे दही और सेब के टुकड़ों के साथ ग्रेनोला;
- दूध के साथ कॉफी, थोड़ा मक्खन और नाशपाती के साथ एक अनाज की रोटी;
- मिश्रित फल और बादाम पेय के साथ साबुत अनाज;
- सोया टोस्ट स्ट्रॉबेरी स्मूदी के साथ 2 टोस्ट।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नाश्ते के दिन की शुरुआत कभी न करें, क्योंकि यह वास्तव में दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। जब आप नाश्ता नहीं करते हैं तो समझें कि आपके शरीर में क्या होता है।
नाश्ते के लिए फिट व्यंजनों
1. जई के साथ केले पैनकेक
सामग्री के:
- 1 केला
- 1 अंडा
- जई चोकर के 4 बड़े चम्मच
- 1 चम्मच दालचीनी या दुबला कोको पाउडर
तैयारी:
केले को गूंधें और अंडे, जई और दालचीनी के साथ मिलाएं, कांटा के साथ सब कुछ हरा। बहुत अधिक तरल बनने से बचने के लिए आपको ब्लेंडर या मिक्सर को मारने से बचना चाहिए। फिर नारियल के तेल के साथ एक फ्राइंग पैन को चिकना करें और भूरे रंग के भागों में रखें।
2. झूठी रोटी
सामग्री के:
- 1 कप सादा दही
- दही, पूरे गेहूं के आटे के कप के समान उपाय
- अजवायन या दौनी जैसी जड़ी-बूटियाँ छिड़कें
- नमक स्वादअनुसार
तैयारी:
एक कटोरे में सामग्री मिलाएं, चम्मच से हिलाएं और फिर इसे पैनकेक की तरह बनाएं। जैतून का तेल के साथ एक मध्यम कड़ाही को चिकना करें, अतिरिक्त को हटा दें और फिर भूरे रंग के लिए थोड़ा सा आटा जोड़ें। सुनहरा होने पर पलट दें, ताकि आप दोनों तरफ से पक सकें। उदाहरण के लिए, सफेद पनीर और टमाटर के साथ परोसें।
3. पूरे घर का बिस्किट
सामग्री के:
- 1 अंडा
- 2 बड़े चम्मच जई
- 1 कप साबुत मैदा
- 1 चम्मच तिल
- पूरे अलसी के 1 बड़ा चम्मच
- दुबला कोको पाउडर के 2 बड़े चम्मच
- 1 चम्मच मक्खन
तैयारी:
सभी अवयवों को बहुत अच्छी तरह से मिलाएं और एक ही आकार के छोटे गोले बनाएं, तेजी से सेंकना और मध्यम ओवन में लगभग 20 मिनट तक सेंकना करें।
4. फलों का विटामिन
सामग्री के
- पूरे दही का 180 मिलीलीटर का 1 कप
- 1 केला
- आधा पपीता
- 1 बड़ा चम्मच जई
तैयारी:
एक ब्लेंडर में सब कुछ मारो और तुरंत ले लो।
5. दही को नट्स के साथ मिलाएं
उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए एक और अच्छा उपाय है 1 कटोरी में 1 कप दही, 1 चम्मच (कॉफी का) शहद, 2 चम्मच ग्रेनोला और फलों के टुकड़े, जैसे कि केला, नाशपाती या नारंगी। स्वादिष्ट होने के अलावा, यह बहुत स्वस्थ है।
निम्नलिखित वीडियो देखें और रोटी को बदलने के लिए 3 व्यंजनों को तैयार करने का तरीका देखें:
वेट ट्रेनिंग करने वालों का नाश्ता कैसा होना चाहिए
जो लोग नाश्ता करते हैं और कुछ ही समय बाद वेट ट्रेनिंग करते हैं, उन्हें यह भोजन मांसपेशियों को बर्बाद होने से बचाने के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, शहद, चिकन हैम, उबला हुआ अंडा, दलिया और फलों की जेली को जोड़ना महत्वपूर्ण है।
जब प्रशिक्षण बहुत जल्दी होता है, तो नाश्ते के लिए एक अच्छा उदाहरण सेब, नाशपाती और पपीता के साथ एक सोया दूध विटामिन है, जिसमें पेट भरे बिना ऊर्जा होती है, ताकि शारीरिक व्यायाम को परेशान न करें। हालांकि प्रशिक्षण के बाद एक पूर्ण और स्वस्थ नाश्ता करना महत्वपूर्ण है ताकि एक अच्छी रिकवरी और मांसपेशियों की अतिवृद्धि हो।
सबसे ज्यादा पढ़ना
रुग्ण मोटापा: यह क्या है, कारण और उपचार
