यदि आपके पास इंस्टाग्राम-योग्य मॉर्निंग रूटीन नहीं है तो आप असफल नहीं हो रहे हैं

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एक प्रभावशाली व्यक्ति ने हाल ही में अपनी सुबह की दिनचर्या का विवरण पोस्ट किया, जिसमें कॉफी पीना, ध्यान करना, आभार पत्रिका में लिखना, पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुनना और अन्य चीजों के साथ स्ट्रेचिंग करना शामिल है। जाहिर है, पूरी प्रक्रिया में दो घंटे लगते हैं।

देखिए, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि यह आपके दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करने का एक प्यारा, शांत तरीका लगता है। लेकिन, ज्यादातर लोगों के लिए, यह बेतहाशा अवास्तविक भी लगता है।

कैसा लगता है जब एक नियमित, समय की कमी वाला व्यक्ति प्रभावित करने वालों, मशहूर हस्तियों, या स्पष्ट रूप से ऐसे लोगों को देखता है जिन्हें वे जानते हैं कि जिनकी जीवन शैली बिल्कुल अलग है, बार-बार यह कहते हैं आवश्यक सुबह की दिनचर्या की प्रकृति - एक जिसमें एक महंगी स्टारबक्स-ग्रेड मशीन में बने लैट्स और मूल्यवान त्वचा देखभाल उत्पादों की एक बटालियन शामिल है, जो पूरी तरह से क्यूरेटेड घर की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रदर्शन किया जाता है? आश्चर्य! महान नहीं।

वास्तव में, न्यूयॉर्क शहर के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, पीएचडी टेरी बेको के अनुसार, इन "परिपूर्ण" चित्रणों को बार-बार देखने का प्रभाव आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। (संबंधित: सेलिब्रिटी सोशल मीडिया आपके मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की छवि को कैसे प्रभावित करता है)

"विशेषाधिकार वाले लोग, मैं तर्क दूंगा, अधिक समय है, अधिक पैसा है, अधिक बैंडविड्थ है, बाको कहते हैं। "यदि आपके पास दो नौकरियां हैं, यदि आप समाप्त होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप सोचने वाले नहीं हैं एक मुकाबला करने की रणनीति के रूप में [इस तरह की सुबह की दिनचर्या बनाना]। बहुत सारे मनोविज्ञान आत्मसम्मान को उबालते हैं। इस सामग्री को देखना मददगार नहीं है, खासकर जब आप पहले से ही उस आधारभूत असुरक्षा को महसूस कर रहे हों।" (संबंधित: जब आपके पास कोई नहीं है तो आत्म-देखभाल के लिए समय कैसे निकालें)

और बहुत सारे लोग हैं अभी उस असुरक्षित महसूस कर रहे हैं। हो सकता है कि आप ऐसे माता-पिता हों जो बिना चाइल्डकैअर के घर से काम करने का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हों।हो सकता है कि आप उन कई लोगों में से एक हों, जिन्होंने महामारी के दौरान अपनी नौकरी खो दी। हो सकता है कि आप अपने निजी संबंधों को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हों। जो भी हो, यदि आप पहले से ही चिंता कर रहे हैं कि आप जीवन के एक क्षेत्र में अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो "हर सुबह अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन कैसे जीएं" के बारे में ये संदेश उस भावना को और भी खराब कर सकते हैं, बाको बताते हैं। और यहां तक ​​​​कि अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप कम पड़ रहे हैं, तो यह कथा कि आपको अपना दिन शुरू करने से पहले आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है, कम से कम बहुत कठिन हो सकता है। जैसे कि पहले से ही स्नूज़ बटन को हिट करने से रोकने के लिए पर्याप्त दबाव नहीं था (यानी ऐसा करने से आपको घबराहट हो सकती है), अब आपको बताया जा रहा है कि आपको पहले भी जागने की ज़रूरत है ताकि आपके पास लिटनी करने के लिए पर्याप्त समय हो चीजें अगर आप इष्टतम भलाई चाहते हैं। (संबंधित: 10 काले आवश्यक कार्यकर्ता साझा करें कि वे महामारी के दौरान आत्म-देखभाल का अभ्यास कैसे कर रहे हैं)

"स्पष्ट होने के लिए, मुझे लगता है कि आत्म-देखभाल वास्तव में महत्वपूर्ण है," बाको कहते हैं। "लेकिन मुझे लगता है कि यह थोड़ा दूर हो गया है और शायद उस दिशा में जा रहा है जो थोड़ा ... अतिरिक्त है। यह जहरीली सकारात्मकता की तरह है। यह बहुत अच्छी बात है। [मैंने एक लेख पढ़ा जिसमें लेखक] ने तर्क दिया कि जब आप घटाते हैं बनाम जोड़ते हैं तो आत्म-देखभाल बेहतर काम करती है। लोग सोचते हैं कि 'मुझे ध्यान जोड़ने दो। मुझे योग जोड़ने दो।' लेकिन किसके पास समय है? उनका तर्क है कि जब आप चीजें ले रहे हों तो आत्म-देखभाल वास्तव में सबसे अच्छा काम करती है बंद आपकी थाली। यह वास्तव में मेरे साथ एक अभिभावक के रूप में प्रतिध्वनित हुआ।"

माता-पिता के लिए, विशेष रूप से, इस सुबह की नियमित सामग्री को देखना विशेष रूप से असंबंधित (साथ ही आत्म-सम्मान-कुचल) हो सकता है, बाको और अमांडा शूस्टर कहते हैं, जो दोनों दो की मां हैं। टोरंटो में एक 29 वर्षीय नर्स मैनेजर, शूस्टर, एक नवजात शिशु के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या दिखाने वाले एक प्रभावशाली व्यक्ति के इंस्टाग्राम वीडियो में आने को याद करती है। वीडियो में उसके त्वचा देखभाल उत्पादों (जो एक प्रायोजित पोस्ट का हिस्सा प्रतीत होता है) को लागू करना और उसके बच्चे को कृत्रिम रूप से बनाए गए बिस्तर पर ले जाना शामिल था। शूस्टर, जो मानते हैं कि इस तरह की सामग्री अन्य माताओं को ऐसा महसूस करा सकती है कि वे असफल हो रही हैं, उन्होंने टिप्पणी करने के लिए मजबूर महसूस किया और बताया कि वीडियो वह नहीं है जो नए माता-पिता के विशाल बहुमत के लिए सुबह जैसा दिखता है।

"जब मैंने पहली बार [वीडियो] देखा तो इसने मुझे परेशान कर दिया," शूस्टर कहते हैं। "किसी को प्रचार विज्ञापन के लिए इस तरह झूठ बोलते देखना मेरे लिए थोड़ा झकझोरने वाला था, खासकर एक माँ के रूप में, यह जानकर कि सोशल मीडिया पर उस तरह की जीवन शैली को देखना कितना जहरीला है। हम सभी जानते हैं कि यह वास्तविक नहीं है, बल्कि एक युवा के लिए है। माँ जिसके पास कोई सपोर्ट सिस्टम नहीं है या जो उस सपोर्ट सिस्टम के लिए सोशल मीडिया को देखती है और उस अवास्तविक को देखकर, यह बेहद हानिकारक हो सकता है।"

चिकित्सक Kiaundra जैक्सन, L.M.F.T, इस बात से सहमत हैं कि माता-पिता विशेष रूप से इन संदेशों के प्रति संवेदनशील हैं। "ज्यादातर माताएं मुश्किल से स्नान कर सकती हैं या शांति से टॉयलेट का उपयोग कर सकती हैं, दो घंटे की सुबह की दिनचर्या को छोड़ दें," वह कहती हैं। "सोशल मीडिया बहुत अच्छा है, लेकिन यह कुछ हद तक एक मुखौटा भी है। मैं ऐसे लोगों को देखता हूं जो दुखी हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास यह आदर्श जीवन शैली होनी चाहिए। उनका जीवन इससे बहुत अलग दिखता है, और उन्हें लगता है कि कुछ है गलत।"

इन चेतावनियों को ध्यान में रखते हुए, जैक्सन और बाको सहमत हैं कि सुबह की दिनचर्या हैं अभी भी एक अच्छी बात है - उन्हें उतना शामिल होने की ज़रूरत नहीं है जितनी आप अक्सर ऑनलाइन देखते हैं।

बैको कहते हैं, "यह जानना कि क्या उम्मीद करनी है और आदतें बनाना आदेश और नियंत्रण की भावना को सक्षम बनाता है।" संरचना होने से चिंता और अवसाद कम हो जाता है। "लेकिन एक दिनचर्या को दो घंटे की परीक्षा या सुंदर होने की आवश्यकता नहीं है। इसे केवल प्रबंधनीय होने और पुनरावृत्ति को शामिल करने की आवश्यकता है। "दिनचर्या बनाने के लिए दोहराव महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें शामिल है व्यवहारिक पूर्वाभ्यास नामक कुछ, [जो] सीखने को बढ़ाता है और महारत की भावना की ओर ले जाता है," वह बताती है "यह कुछ और अधिक परिचित बनाता है; परिचितता आराम और आराम की ओर ले जाती है, बदले में, नियंत्रण और कल्याण की भावना को बढ़ावा देती है।"

जैक्सन कहते हैं, "हमारे नियंत्रण से बाहर बहुत सी चीजें हैं, और हम निरंतरता पर बढ़ते हैं।" "यही वास्तव में सुबह की दिनचर्या और रात की दिनचर्या है - यह निरंतरता हमें जमीन से जुड़ी हुई महसूस कराती है। यह स्थिरता का एक स्तर लाती है जो लोगों को सुकून देती है।"

जब आप एक प्रभावी सुबह की दिनचर्या बनाने की बात करते हैं तो आप चीजों को सरल रखना चाहते हैं। बास्को कहते हैं, "लचीला होना और इसे आपके लिए काम करना बहुत महत्वपूर्ण है।" "यदि कोई दिनचर्या यथार्थवादी या प्राप्त करने योग्य नहीं है, तो इसके टूटने की संभावना अधिक है, जो आत्म-सम्मान के लिए बहुत अच्छा नहीं है।" (संबंधित: हमें वास्तव में लोगों को "सुपरवूमएक्सएन" कहना बंद करने की आवश्यकता क्यों है)

"जो आप वास्तव में महत्व देते हैं उसके लिए समय निकालें," जैक्सन बताते हैं। यदि आप वास्तव में सुबह की प्रार्थना या व्यायाम को महत्व देते हैं, तो आप इसे करने का एक तरीका खोज सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान या IG-योग्य होने वाला है। "यह एक कसरत वीडियो चालू कर रहा है और जब आप स्क्वाट करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपके हाथ में एक बच्चा है," वह कहती हैं। और यदि तुम नहीं कर सकते हैं इसे करने का कोई तरीका खोजें या दिनचर्या से चिपके रहें? अपने आप को मत मारो। "जीवन होता है," वह जोर देती है। "आपातकाल होता है, काम का समय बदल जाता है, बच्चे आधी रात को जाग जाते हैं। बहुत सी अलग-अलग चीजें हो सकती हैं।" और अधिक बार नहीं (विशेषकर महामारी की शुरुआत के बाद से), "आपको टोपी का एक पूरा गुच्छा पहनना होगा," वह आगे कहती हैं।

बैको और जैक्सन दोनों ने ध्यान दिया कि विशेषाधिकार समाज के विचारों में सुबह की दिनचर्या और सामान्य रूप से आत्म-देखभाल दोनों के बारे में है। सोशल मीडिया पर, उन अवधारणाओं को इस तरह से प्रस्तुत किया जाता है जो विलासिता को सामने और केंद्र में रखते हैं। परिणामस्वरूप, आप अपने जैसा महसूस कर सकते हैं जरुरत रेशम का पजामा, फैंसी मोमबत्तियां, जैविक हरा रस, महंगा मॉइस्चराइजर, टॉप-ऑफ-द-लाइन फिटनेस गैजेट - और यह कि आपकी दैनिक दिनचर्या उन चीजों के आसपास बनाई जानी चाहिए।

लेकिन सच्चाई यह है कि, यदि आपके पास सुबह की दिनचर्या बनाने के लिए समय और / या संसाधन नहीं हैं, तो आप असफल नहीं हो रहे हैं, जो आपके पसंदीदा प्रभावितों या नानी के साथ धनी मित्र से मेल खाते हैं। भले ही आपकी अपनी दिनचर्या में केवल एक कप कॉफी पीना, कपड़े पहनते समय संगीत सुनना, या अपने दिन की शुरुआत से पहले अपने बच्चे को गले लगाना शामिल हो .... यह अभी भी आपकी सेवा कर रहा है।

और अगर वह काम आप हर सुबह करते हैं - यानी सोशल मीडिया को स्क्रॉल करना- नहीं है आपकी अच्छी सेवा कर रहा है? खैर, शायद आपकी सुबह की दिनचर्या इसके बिना बेहतर होती। "यदि आप जागते हैं और सबसे पहले आप सोशल मीडिया पर आते हैं और आप परेशान हैं क्योंकि किसी और की शादी हो चुकी है और आप नहीं हैं या कोई और अमीर है और आप नहीं हैं, और आप उस क्रोध को बाकी समय तक ले जाते हैं दिन का, यह स्वस्थ नहीं है," जैक्सन कहते हैं। "लेकिन जब आप [कुछ सकारात्मक] से शुरू करते हैं, तो यह आपकी ऊर्जा को बदल देता है और आपको शेष दिन के लिए शीर्ष पर रखता है।"

"उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं," वह आगे कहती हैं। "यदि आपको एक या दो चीजें मिलती हैं जिन्हें आप पकड़ सकते हैं, तो इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य को बहुत उच्च स्तर पर मदद मिलेगी।"

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