बुरे सपने
विषय
बुरे सपने सपने होते हैं जो डरावने या परेशान करने वाले होते हैं। बुरे सपने के विषय व्यक्ति-से-व्यक्ति से व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, लेकिन सामान्य विषयों में पीछा करना, गिरना या खो जाना या फंस जाना शामिल है। बुरे सपने आपको विभिन्न भावनाओं को महसूस करने का कारण बन सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- गुस्सा,
- उदासी
- अपराध
- डर
- चिंता
आप जागने के बाद भी इन भावनाओं का अनुभव करना जारी रख सकते हैं।
सभी उम्र के लोगों में बुरे सपने आते हैं। हालांकि, बच्चों में बुरे सपने अधिक आम हैं, खासकर 10 साल से कम उम्र की लड़कियों को लड़कों की तुलना में उनके बुरे सपने से परेशान होने की अधिक संभावना है। बुरे सपने सामान्य विकास का एक हिस्सा लगते हैं, और अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) के मामले को छोड़कर, वे आमतौर पर किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या मानसिक विकार के लक्षण नहीं होते हैं।
हालांकि, बुरे सपने एक समस्या बन सकते हैं यदि वे आपकी नींद के पैटर्न को बनाए रखते हैं और बाधित करते हैं। इससे दिन के दौरान अनिद्रा और कार्य करने में कठिनाई हो सकती है। अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको बुरे सपने से सामना करने में परेशानी हो रही है।
दुःस्वप्न कारण
बुरे सपने कई प्रकार के कारकों से उत्पन्न हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- डरावनी फिल्में, किताबें, या वीडियोगेम
- सोने से ठीक पहले स्नैकिंग
- बीमारी या बुखार
- एंटीडिप्रेसेंट्स, नशीले पदार्थों और बार्बिटुरेट्स सहित दवाएं
- ओवर-द-काउंटर नींद एड्स
- शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग
- नींद की गोलियों या मादक दर्द दवाओं से वापसी
- तनाव, चिंता, या अवसाद
- दुःस्वप्न विकार, एक नींद विकार अक्सर बुरे सपने द्वारा चिह्नित
- स्लीप एपनिया, एक ऐसी स्थिति जिसमें नींद के दौरान श्वास बाधित होता है
- narcolepsy, दिन के दौरान अत्यधिक उनींदापन की विशेषता एक नींद विकार है जिसके बाद त्वरित झपकी या नींद का दौरा पड़ता है
- PTSD, एक चिंता विकार है जो अक्सर एक बलात्कार या हत्या जैसे दर्दनाक घटना को देखने या अनुभव करने के बाद विकसित होता है
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बुरे सपने नींद में चलने के समान नहीं होते हैं, जिन्हें सोनामनबुलिज़्म भी कहा जाता है, जो एक व्यक्ति को सोते हुए भी घूमने का कारण बनता है। वे रात के क्षेत्र से भी भिन्न होते हैं, जिन्हें स्लीप टेरर के रूप में भी जाना जाता है। जिन बच्चों में रात के क्षेत्र होते हैं वे एपिसोड के माध्यम से सोते हैं और आमतौर पर सुबह की घटनाओं को याद नहीं करते हैं। उन्हें रात के क्षेत्र में सोने या बिस्तर पर पेशाब करने की प्रवृत्ति भी हो सकती है। एक बच्चे के यौवन तक पहुंचने के बाद रात के दौरे आम तौर पर रुक जाते हैं। हालांकि, कुछ वयस्कों में रात के क्षेत्र हो सकते हैं और विशेष रूप से तनाव के दौरान सीमित स्वप्न स्मरण का अनुभव हो सकता है।
बुरे सपने का निदान
ज्यादातर बच्चों और वयस्कों में समय-समय पर बुरे सपने आते हैं। हालांकि, आपको अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करना चाहिए यदि बुरे सपने समय की एक विस्तारित अवधि में बने रहते हैं, आपकी नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं, और दिन के दौरान कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।
आपका डॉक्टर आपको उत्तेजक पदार्थों के उपयोग के बारे में प्रश्न पूछेगा, जैसे कैफीन, शराब और कुछ अवैध दवाएं। वे आपसे किसी भी प्रिस्क्रिप्शन या ओवर-द-काउंटर दवाओं और पूरक के बारे में भी पूछेंगे जो आप वर्तमान में ले रहे हैं।यदि आपको लगता है कि एक नई दवा आपके बुरे सपने को दूर कर रही है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई वैकल्पिक उपचार है जिसे आप आजमा सकते हैं।
बुरे सपने के निदान के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं हैं। हालांकि, आपका डॉक्टर आपको नींद के अध्ययन से गुजरने की सलाह दे सकता है। एक नींद अध्ययन के दौरान, आप एक प्रयोगशाला में रात बिताते हैं। सेंसर आपके सहित विभिन्न कार्यों की निगरानी करते हैं:
- दिल की धड़कन
- मस्तिष्क तरंगें
- साँस लेने का
- रक्त ऑक्सीजन का स्तर
- आँख की हरकत
- पैर की हरकत
- मांसपेशी का खिंचाव
यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपके बुरे सपने अंतर्निहित स्थिति, जैसे पीटीएसडी या चिंता के कारण हो सकते हैं, तो वे अन्य परीक्षण चला सकते हैं।
बुरे सपने का इलाज
उपचार आमतौर पर बुरे सपने के लिए आवश्यक नहीं है। हालांकि, किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को संबोधित किया जाना चाहिए।
यदि आपके बुरे सपने PTSD के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो रहे हैं, तो आपका डॉक्टर रक्तचाप की दवा पाजोसिन लिख सकता है। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि यह दवा पीटीएसडी से संबंधित बुरे सपने का इलाज करने में मदद करती है।
यदि निम्न में से कोई भी स्थिति आपके बुरे सपने को शुरू कर रही है, तो आपका डॉक्टर परामर्श या तनाव कम करने की तकनीक सुझा सकता है:
- चिंता
- डिप्रेशन
- तनाव
दुर्लभ मामलों में, नींद की गड़बड़ी के लिए दवा की सलाह दी जा सकती है।
बुरे सपने के बारे में क्या करना है
जीवनशैली में बदलाव आपके बुरे सपने की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं। तुम कोशिश कर सकते हो:
- प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार व्यायाम करना
- शराब और कैफीन की मात्रा को सीमित करके आप पीते हैं
- ट्रैंक्विलाइज़र से परहेज
- बिस्तर पर जाने से पहले योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों में संलग्न होना
- हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से और हर सुबह एक ही समय पर सोने के तरीके को स्थापित करना
यदि आपका बच्चा बार-बार बुरे सपने आ रहा है, तो उन्हें अपने बुरे सपने के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें। बता दें कि बुरे सपने उन्हें चोट नहीं पहुंचा सकते। अन्य तकनीकों में शामिल हैं:
- अपने बच्चे के लिए एक सोने की दिनचर्या बना रही है, जिसमें हर रात एक ही बिस्तर शामिल है
- गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ अपने बच्चे को आराम करने में मदद करें
- आपका बच्चा होने से दुःस्वप्न के अंत को फिर से लिखना है
- अपने बच्चे को बुरे सपने से पात्रों से बात करना
- अपने बच्चे को एक सपने की पत्रिका रखना
- रात में आराम के लिए अपने बच्चे को भरवां जानवर, कंबल या अन्य सामान दें
- एक नाइटलाइट का उपयोग करना और रात में बेडरूम का दरवाजा खुला छोड़ देना
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