केटो आहार पर पैर की ऐंठन को कैसे रोकें

विषय

• कीटो पर पैर की ऐंठन का क्या कारण है?
• बहुत कम इलेक्ट्रोलाइट्स
• निर्जलीकरण
• अन्य संभावित कारण
• केटो पर पैर की ऐंठन का इलाज और रोकथाम कैसे करें
• टिप्स
• तल - रेखा

यदि आपने कभी केटोजेनिक आहार पर अचानक, गंभीर पैर दर्द से निपटा है, तो आप अकेले नहीं हैं।

हालांकि यह उच्च वसा, कम कार्ब आहार वजन घटाने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि कुछ चिकित्सा स्थितियों के उपचार में भी मदद कर सकता है, यह कई दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है - जिसमें पैर में ऐंठन भी शामिल है।

यह लेख बताता है कि क्यों कुछ लोग केटो पर पैर की ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं और इस असुविधाजनक साइड इफेक्ट के इलाज और रोकथाम के लिए टिप्स प्रदान करते हैं।

कीटो पर पैर की ऐंठन का क्या कारण है?

ऐंठन अनैच्छिक, स्थानीय मांसपेशियों के संकुचन हैं जो अक्सर दर्दनाक होते हैं। पैर की ऐंठन आमतौर पर बछड़े की मांसपेशियों को प्रभावित करती है, हालांकि वे आपके पैर के अन्य हिस्सों में भी हो सकती हैं (1)।

ये संकुचन आमतौर पर रात में होते हैं और कुछ सेकंड से मिनटों तक रह सकते हैं। अधिकांश पैर की ऐंठन कुछ मिनटों (1) से कम समय में खत्म हो जाती है।

यद्यपि उनका सटीक कारण हमेशा स्पष्ट नहीं होता है, गर्भावस्था, चिकित्सा उपचार, अपर्याप्त रक्त प्रवाह और कुछ दवाओं के उपयोग सहित कई कारक आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

कीटो आहार आपको कई कारणों से पैर की ऐंठन के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है (2)।

बहुत कम इलेक्ट्रोलाइट्स

पैर की ऐंठन का एक संभावित कारण इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन है।

इलेक्ट्रोलाइट्स खनिज हैं जो आपके शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक हैं, जैसे सेल संचार। उनमें सोडियम, मैग्नीशियम, क्लोराइड, पोटेशियम, कैल्शियम, फॉस्फेट और बाइकार्बोनेट (3) शामिल हैं।

यदि आपके स्तर कम हो जाते हैं, तो आपकी तंत्रिका कोशिकाएं अधिक संवेदनशील हो सकती हैं। बदले में, इससे तंत्रिका अंत पर दबाव पड़ता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन (4) हो सकती है।

कीटो आहार के लिए अनुकूल होने पर, आपका शरीर रक्त शर्करा के स्तर में कमी और हार्मोन इंसुलिन (5) के जवाब में पेशाब के माध्यम से अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स खो सकता है।

यह नुकसान आम तौर पर कीटो में संक्रमण के पहले 1-4 दिनों के दौरान सबसे बड़ा होता है, इसलिए इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन इस अवधि (5) के दौरान बदतर हो सकती है।

निर्जलीकरण

कीटो आहार में परिवर्तन करने वाले लोग अक्सर कम इंसुलिन के स्तर और सोडियम के उत्सर्जन में वृद्धि जैसे कारकों के कारण पेशाब करते हैं। बदले में, बढ़ा हुआ पेशाब निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, पैर में ऐंठन का एक और संभावित कारण (1, 5)।

निर्जलीकरण सबसे आम कीटो साइड इफेक्ट्स में से एक है और इस प्रकार आपके पैर में ऐंठन (6, 7, 8) का खतरा बढ़ सकता है।

सभी समान, साक्ष्य मिश्रित हैं और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है (9)।

अन्य संभावित कारण

कई अन्य कारकों के कारण भी पैर में ऐंठन हो सकती है।

उदाहरण के लिए, कुछ दवाएं, जैसे कि मूत्रवर्धक, अस्थमा की दवाएं, और स्टैटिन, इन दर्दों (10) के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हैं।

इसके अतिरिक्त, गतिहीन आदतों, वृद्धावस्था, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि और यकृत और गुर्दे की विफलता जैसी चिकित्सा स्थितियां पैर की ऐंठन (11, 12) से जुड़ी हैं।

केटो आहार पर लोग निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण पैर में ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। पैर की ऐंठन के अन्य कारणों में गतिहीन आदतें और कुछ दवाएं शामिल हैं।

केटो पर पैर की ऐंठन का इलाज और रोकथाम कैसे करें

पैर की ऐंठन के अलावा, कीटो आहार से जुड़े अन्य लक्षणों में सिरदर्द, कब्ज और थकान शामिल है - सामूहिक रूप से केटो फ्लू के रूप में जाना जाता है।

ये लक्षण वैसे ही निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण हो सकते हैं या बिगड़ सकते हैं, जिससे रोकथाम सभी अधिक महत्वपूर्ण है।

टिप्स

कीटो पर पैर की ऐंठन को रोकने और इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, यदि आवश्यक हो तो पूरक करें और ठीक से हाइड्रेटेड रहें। यहां कुछ सलाह हैं:

• पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। एवोकाडोस, स्विस चार्ड, पालक, प्याज, टमाटर, चुकंदर का साग, और मशरूम कीटो के अनुकूल, पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं जो आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तर (13) को पुन: संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
• मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ चुनें। कद्दू के बीज, ब्राजील नट्स, काजू, केल, अरुगुला, ब्रोकोली, और सीप कार्ब्स में कम हैं और मैग्नीशियम में उच्च आपके इलेक्ट्रोलाइट्स (14) की सहायता करते हैं।
• एक इलेक्ट्रोलाइट पूरक लेने पर विचार करें। मैग्नीशियम, पोटेशियम या मल्टी-मिनरल सप्लीमेंट लेना कीटो डाइट (15) में संक्रमण करने वालों के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है।
• पर्याप्त मात्रा में नमक का सेवन करें। अपने भोजन को नमक करें और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन की संभावना को कम करने के लिए नमकीन हड्डी शोरबा पर छींकने पर विचार करें।
• खूब पानी पिए। ठीक से हाइड्रेटेड रहने से आपके पैर में ऐंठन और अन्य कीटो साइड इफेक्ट्स जैसे सिरदर्द और कब्ज का खतरा कम हो सकता है। पीला, पीला मूत्र एक संकेत है कि आप ठीक से हाइड्रेटेड (16, 17, 18, 19) हैं।
• शराब पर वापस कटौती करें या बचें। शराब एक मूत्रवर्धक है और इससे निर्जलीकरण हो सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि शराब का उपयोग पैर की ऐंठन (20, 21) से संबंधित हो सकता है।
• सौम्य व्यायाम में व्यस्त रहें। जब पहली बार कीटो के लिए अनुकूल होने पर चलने, खींचने और योग करने की कोशिश करें। लेग क्रैम्प (22) की संभावना को कम करने के लिए पहले कुछ दिनों तक गहन व्यायाम से बचें।

यदि आपके पास लगातार या चरम पैर की ऐंठन है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवर का दौरा करना चाहिए कि आप अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति के लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं।

हाइड्रेटेड रहना, बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करना, और कोमल शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से कीटो पर पैर की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।

तल - रेखा

जबकि कई लोग कीटो आहार की कसम खाते हैं, बहुत कम कार्ब में संक्रमण के कारण, उच्च वसा वाले आहार से असहज लक्षण पैदा हो सकते हैं, जिसमें पैर में ऐंठन भी शामिल है।

फिर भी, अपने आहार और जीवन शैली में कुछ सरल बदलाव करना, जैसे कि हाइड्रेटेड रहना, बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थ खाना, और कोमल गतिविधि में संलग्न रहना, केटो से जुड़े पैर की ऐंठन का इलाज और रोकथाम में मदद कर सकता है।

यदि आप पैर में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो ऊपर सूचीबद्ध कुछ युक्तियों को आज़माएँ - लेकिन याद रखें कि यदि आपके ऐंठन लगातार या चरम पर है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।