16 नए साल के संकल्प आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने के लिए

विषय

• 1. अधिक गले लगाओ
• 2. सेक्स क्लास लें
• 3. के लिए नया अधोवस्त्र खरीदें आपका आनदं
• 4. लंबे समय तक बिस्तर पर रहें
• 5. अपने योग अभ्यास को बढ़ाएं
• 6. परीक्षण करवाएं
• 7. बिस्तर में एक अलग व्यक्तित्व पर प्रयास करें
• 8. अपना ल्यूब अपग्रेड करें
• 9. अधिक हस्तमैथुन करें
• 10. ब्रह्मचारी होने का प्रयास करें
• 11. डांस क्लास लें
• 12. बच्चे के लिए खाली समय निर्धारित करें
• 13. फोरप्ले को वापस लाएं
• 14. अपनी कल्पनाओं को साझा करें
• 15. ऐसी ब्रा खरीदें जो वास्तव में फिट हों
• 16. नए स्थानों को स्पर्श करें
• के लिए समीक्षा करें

आप पहले से ही अपने मन और शरीर को अपने नए साल के संकल्पों में शामिल कर चुके हैं, लेकिन आपके यौन जीवन के बारे में क्या? न्यू जर्सी स्थित कामुकता शिक्षा सलाहकार मेलानी डेविस, पीएचडी, प्रमाणित लैंगिकता शिक्षक, लेखक कहते हैं, "संकल्प तोड़ना आसान है क्योंकि हम आम तौर पर उन परिवर्तनों को पूरा करने की प्रतिज्ञा करते हैं जो वास्तव में हमारे लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं।" नज़र अंदर: एक महिला की पत्रिका. "कई महिलाएं अपना वजन कम करने का संकल्प लेती हैं, लेकिन अगर अतिरिक्त पाउंड असली मुद्दा होता, तो वे अब तक चले जाते। हो सकता है कि हम वास्तव में जिस चीज को बदलना चाहते हैं, वह यह है कि हम अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं।" बेहतर सेक्स लाइफ का मतलब सिर्फ बेडरूम में ही मेहनत नहीं करना है, बल्कि अपने यौन स्वास्थ्य और शरीर के आत्मविश्वास का भी ख्याल रखना है। (P.S. इन स्व-देखभाल समाधान विचारों पर भी विचार करें।)

देखें कि आपके यौन जीवन में क्या काम नहीं कर रहा है, और एक महीने में एक सुधार करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। सैन डिएगो में समाजशास्त्री और इंटिमेसी काउंसलर, पीएचडी, जेन गन्सौलस कहते हैं, "अपने यौन इरादों के इर्द-गिर्द विशिष्ट प्रतिबद्धताओं को दूर करने से इन प्रस्तावों को लंबे समय तक टिकने में मदद मिल सकती है।" पता नहीं कहाँ से शुरू करें? अपने शयनकक्ष और शरीर के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इन 16 प्रस्तावों को देखें।

1. अधिक गले लगाओ

अपनी स्वीटी के साथ स्नगलिंग के अंतहीन स्वास्थ्य लाभ हैं: यह ऑक्सीटोसिन - फील-गुड हार्मोन - समग्र खुशी को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है। ऑक्सीटोसिन भी बॉन्डिंग हार्मोन है, इसलिए कडलिंग आपको अपने आदमी के करीब होने का एहसास कराएगी। और, यह आपके साथी के साथ संवाद करने का एक तरीका है: शिकागो में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक डेविड क्लो कहते हैं, "गैर-मौखिक संचार आपके साथी से कहने का एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका हो सकता है, 'मैं आपको प्राप्त करता हूं।" "कडलिंग कहने का एक तरीका है, 'मुझे पता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।' यह हमें अपने साथी द्वारा इस तरह से ज्ञात महसूस करने की अनुमति देता है कि शब्द व्यक्त नहीं कर सकते।"

2. सेक्स क्लास लें

"तांत्रिक पूजा या रस्सी बांधने के पाठ्यक्रम की तरह एक यौन वर्ग लेना, आपको घर ले जाने के लिए नई यौन और कामुक तकनीक सिखा सकता है," गनसॉलस कहते हैं। यदि आप "द आर्ट ऑफ़ द ब्लोजॉब" जैसे शीर्षकों के लिए साइन अप करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपनी शिक्षा को अपने हाथों में लें: "सेक्स के बारे में एक किताब, वृत्तचित्र, या निर्देशात्मक वीडियो चुनना आपको कुछ नई तरकीबें भी सिखा सकता है, "कैरोल क्वीन, पीएचडी, गुड वाइब्रेशन्स के स्टाफ सेक्सोलॉजिस्ट, एक महिला-स्वामित्व वाली और -संचालित सेक्स-टॉय साम्राज्य कहते हैं। कहा से शुरुवात करे? एक सेक्स क्लास से सीखे गए 5 पाठ देखें।

3. के लिए नया अधोवस्त्र खरीदें आपका आनदं

डेविस कहते हैं, "एक अच्छा नया साल का संकल्प अधिक आत्मविश्वास महसूस करना है, इसलिए अपने आनंद के लिए कुछ सेक्सी पहनने का प्रयास करें।" "अगर कोई साथी भी इसका आनंद लेता है, तो वह केक पर आइसिंग कर रहा है।" (अधोवस्त्र में नवीनतम ब्राउज़ करें।)

4. लंबे समय तक बिस्तर पर रहें

यहां तक ​​​​कि अगर यह एक त्वरित है, तो इसके बाद भाग न लेने का संकल्प करें: जो जोड़े सेक्स के बाद अधिक समय स्नेही होने में बिताते हैं, वे अपने यौन जीवन से अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, शोध के अनुसार यौन व्यवहार के अभिलेखागार. यूनिवर्सिटी ऑफ यूनिवर्सिटी में मुख्य अध्ययन लेखक और पोस्टडॉक्टरल फेलो एमी मुइस कहते हैं, "हम संभोग पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं, सेक्स का तथाकथित 'लक्ष्य', कि हम अक्सर आस-पास के कृत्यों की उपेक्षा करते हैं जो सेक्स को सैंडविच करते हैं।" टोरंटो। 2015 में कम से कम कुछ मिनट दुलारने, चूमने और गले लगाने के साथ विलेख का पालन करने का संकल्प लें।

5. अपने योग अभ्यास को बढ़ाएं

हां, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखकर और सभी प्रकार की स्थितियों में घुमाने से निश्चित रूप से चीजों को मसाला मिलेगा, लेकिन योग के माध्यम से आपको प्राप्त होने वाला सूक्ष्म लचीलापन भी आपको नई स्थितियों में यौन संबंध रखने में मदद कर सकता है-और इसे और अधिक आराम से कर सकता है। साथ ही, योगियों का पेल्विक फ्लोर मजबूत होता है और, जबकि यह सेक्सी नहीं लगता, उसे थोड़ा सा निचोड़ने का नियंत्रण आप दोनों के लिए सनसनी बढ़ा सकता है। योग आपको तनाव मुक्त करने और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है, दोनों ही चादरों के बीच बेहतर समय ला सकते हैं। अधिक आश्वस्त करने की आवश्यकता है? देखें कि योगी बिस्तर में बेहतर क्यों होते हैं।

6. परीक्षण करवाएं

डेविस कहते हैं, "केवल लक्षणों के प्रकट होने की प्रतीक्षा करने के बजाय यौन संचारित संक्रमणों के लिए अपनी स्थिति जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ एसटीआई स्पर्शोन्मुख हैं, लेकिन इसके दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं।" अपनी और अपने किसी भी साथी की रक्षा करने का संकल्प लें। ऐसा करने के लिए, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी यौन गतिविधियों पर ईमानदारी से चर्चा करें ताकि आप चर्चा कर सकें कि आपको कितनी बार परीक्षण किया जाना चाहिए और आपको किसके लिए परीक्षण किया जाना चाहिए, वह कहती हैं। (एक स्वस्थ यौन जीवन के लिए भी इन 7 वार्तालापों को शामिल करना सुनिश्चित करें।)

7. बिस्तर में एक अलग व्यक्तित्व पर प्रयास करें

"कभी-कभी हम शयनकक्ष में एक तरफ फंस जाते हैं और नहीं जानते कि कैसे शाखा लगाना है, " गनसॉलस कहते हैं। एक व्यक्तित्व विशेषता चुनें जो आप आमतौर पर बिस्तर पर कैसे होते हैं, और खुद को इसे आज़माने की अनुमति दें: उग्र होना चाहते हैं? विनम्र? प्रमुख? चंचल? नासमझ? "एक नई व्यक्तित्व विशेषता का चयन करना और यह सोचना कि इसे बेडरूम में कैसे लाया जाए, उन गतिविधियों में नया जीवन ला सकता है जो आप लंबे समय से कर रहे हैं। एक भयंकर ब्लोजोब क्या है, बनाम एक निविदा?" उसने मिलाया।

8. अपना ल्यूब अपग्रेड करें

कभी-कभी यह छोटे बदलाव होते हैं जो बड़े अंतर बनाते हैं: एक नया ल्यूब सिर्फ यौन खेल में एक नया आयाम जोड़ सकता है क्योंकि यह एक अलग सनसनी है, गनसॉलस बताते हैं। आप ओरल सेक्स को स्वादिष्ट बनाने के लिए सुगंधित चिकनाई या नारियल के तेल के साथ भी खेल सकते हैं (केवल कंडोम के साथ प्रयोग न करें क्योंकि यह लेटेक्स को कमजोर कर सकता है)। (पढ़ें कि आपको प्राकृतिक या जैविक चिकनाई पर विचार क्यों करना चाहिए।)

9. अधिक हस्तमैथुन करें

यदि आप इसे पहले से नहीं करते हैं (या इसे पर्याप्त नहीं करते हैं!), तो इस वर्ष हस्तमैथुन करने का संकल्प लें। "कोई भी दो लोग इस मामले में बिल्कुल एक जैसे नहीं होते हैं कि वे यौन रूप से क्या पसंद करते हैं और वे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। क्या आप जानते हैं कि आपके अपने ऑपरेटिंग मैनुअल में क्या है?" रानी बताती हैं। पता लगाएं कि एक एकल सत्र के दौरान आपको क्या संभोग सुख में लाता है। डेविस कहते हैं, "यह सीखने का एक शानदार तरीका है कि आप क्या आनंद लेते हैं, आराम करें, सो जाएं, श्रोणि तल की मांसपेशियों को सक्रिय करें।" यदि आपके पास एक साथी है, तो फोरप्ले के दौरान उत्तेजना पैदा करने के तरीके के रूप में आत्म-आनंद के साथ प्रयोग करें, वह आगे कहती हैं। (अपनी सेक्स लाइफ के लिए इन अन्य 7 किंकी अपग्रेड्स को देखें।)

10. ब्रह्मचारी होने का प्रयास करें

"यदि आप अविवाहित हैं और अभी डेटिंग के बारे में थोड़ा परेशान महसूस कर रहे हैं, तो तीन महीने तक बिना डेटिंग के प्रतिबद्ध रहें," गनसॉलस सुझाव देते हैं। लेकिन उस समय का सदुपयोग करें: दोस्तों के साथ समय निर्धारित करें, उस शौक पर वापस लौटें जिसे आपने छोड़ दिया है, या अन्य गतिविधियों का प्रयास करें जो आपका पोषण करते हैं। तीन महीने के बाद, आप एक नए दृष्टिकोण के साथ अधिक जमीनी और तैयार महसूस करेंगे, वह आगे कहती हैं।

11. डांस क्लास लें

नृत्य आपको बेहतर शारीरिक अनुग्रह देता है और आपको अपने शरीर को कामुक तरीके से स्थानांतरित करने के लिए सिखाता है, गनसॉलस कहते हैं। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपके पाठ समाप्त होने के बाद आपको स्ट्रिप टीज़ करने की आवश्यकता है (जब तक आप नहीं चाहते!), लेकिन कोई भी डांस क्लास आपको अपने मूव करने के तरीके में अधिक आत्मविश्वास देगा। या युगल वर्ग का प्रयास करें: अपने साथी के साथ एक नया नृत्य सीखना, जैसे स्विंग या साल्सा, टीम वर्क के लिए अच्छा है-और कामुक स्पर्श फोरप्ले के रूप में काम कर सकता है, गनसॉलस कहते हैं। (देखें: आपको डांस कार्डियो क्लासेस क्यों नहीं छोड़नी चाहिए।)

12. बच्चे के लिए खाली समय निर्धारित करें

जिस किसी के भी बच्चे होते हैं, वह जानता है कि निजी समय किनारे हो जाता है। लेकिन आपके और आपके आदमी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल माता-पिता के रूप में नहीं बल्कि भागीदारों के रूप में फिर से जुड़ें। डेविस सुझाव देते हैं कि हर हफ्ते कम से कम एक घंटे का दो घंटे का समय निकालने का संकल्प लें। "बच्चों को एक नाटक की तारीख पर जाने की आवश्यकता हो सकती है, या आपको और आपके साथी को एक सीटर किराए पर लेने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप दूर हो सकें-किसी भी तरह से, बिंदु अपने साथी के साथ अविभाजित समय है ताकि आप भावनात्मक रूप से फिर से जुड़ सकें।"

13. फोरप्ले को वापस लाएं

एक अध्ययन में कहा गया है कि पुरुषों और महिलाओं दोनों को लगभग 20 मिनट का फोरप्ले चाहिए- और फिर भी, अधिकांश रिपोर्ट करते हैं कि उनका वास्तविक प्री-गेमिंग केवल आधा समय तक चलता है। यौन अनुसंधान के जर्नल. इसे न छोड़ने का एक और कारण: नीचे उतरने से पहले बेवकूफ बनाना उसे लंबे समय तक चलने और आपको संशोधित करने में मदद कर सकता है। रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के प्रोफेसर, लॉरेंस ए लेविन, एम.डी. बताते हैं, औसत पुरुष को चरमोत्कर्ष तक कहीं भी तीन से सात मिनट लगते हैं, जबकि औसत महिला को 10 से 20 तक की आवश्यकता होती है-इस छूटे हुए कनेक्शन को उत्तेजना अंतर माना जाता है।फोरप्ले इसे ठीक कर सकता है: "पुरुषों को अतिरिक्त प्रयास करने की जरूरत है और महिलाओं को शर्म नहीं आनी चाहिए कि उत्तेजना की जरूरत है," लेविन बताते हैं। चाहे वह ओरल सेक्स हो या मैनुअल उत्तेजना, जब तक आप फोरप्ले से चरमोत्कर्ष के करीब नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रवेश को रोकने की कोशिश करें।

14. अपनी कल्पनाओं को साझा करें

अगर मौका है कि उसकी कल्पनाएँ क्रिश्चियन ग्रे के टर्न-ऑन की सबसे कठिन नकल है, जो आपको साझा करने से रोक रही है, तो चिंता न करें: कई यौन कल्पनाएँ पहले की तुलना में अधिक सामान्य हैं, क्यूबेक विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन की रिपोर्ट। अपनी कल्पनाओं को साझा करना आपको करीब ला सकता है, और आपको नए सुखों से परिचित करा सकता है। इसे इस्तेमाल करे: अपने सबसे भाप से भरे परिदृश्यों को लिखें और अपने साथी को भी ऐसा करने के लिए कहें, गनसॉलस कहते हैं। सूचियों की अदला-बदली करने से पहले न्याय किए बिना अपनी यौन कल्पनाओं को कैसे पूरा करें, इसके लिए बस इन सुझावों को देखें।

15. ऐसी ब्रा खरीदें जो वास्तव में फिट हों

सेक्सी महसूस करने का एक बड़ा हिस्सा आप जो पहन रहे हैं उसमें आत्मविश्वास होना है। डेविस का कहना है कि ब्रा के लिए फिटिंग का निर्धारण सुनिश्चित करता है कि सुंदर ब्रा में भी आपके स्तनों को ठीक से सहारा दिया जाए। अधिकांश अधोवस्त्र या अंतरंग दुकानों में बिक्री सहयोगी आपको एक फिटिंग देने में प्रसन्न होंगे, लेकिन आप अपने स्तन प्रकार के लिए सर्वश्रेष्ठ ब्रा पर हमारे गाइड से भी परामर्श कर सकते हैं।

16. नए स्थानों को स्पर्श करें

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे शरीर पर कुछ बहुत ही विशिष्ट आनंद बिंदु हैं, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपके लड़के के पास विशेष ट्रिगर स्पॉट भी हैं जो उत्तेजित होने पर उसे किनारे पर भेज देंगे। चाहे वह काट रहा हो, चाट रहा हो, या मुश्किल से दुलार कर रहा हो, सेक्स के दौरान अपने लड़के को छूने के इन 8 नए तरीकों की जाँच करें।

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