आपके मल को नरम करने के 5 प्राकृतिक तरीके

विषय

• 1. अधिक फाइबर खाएं
• 2. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
• 3. टहलने जाएं
• 4. एप्सम नमक ट्राई करें
• 5. मिनरल ऑयल पिएं

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अवलोकन

कब्ज दुनिया में सबसे आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं में से एक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (NIDDK) के अनुसार, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह लगभग 42 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है।

बहुत से लोग अपने मल को नरम करने के लिए ओवर-द-काउंटर समाधान की ओर मुड़ते हैं, लेकिन वे अक्सर अवांछित दुष्प्रभाव ला सकते हैं। इन दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• ऐंठन
• जी मिचलाना
• सूजन
• गैस
• अन्य आंतों की समस्याएं

यदि शौचालय पर आपका समय परेशानी भरा है और आप दवा कैबिनेट में नहीं पहुंचेंगे, तो डरें नहीं। आपके मल को नरम करने के लिए बहुत सारे प्राकृतिक तरीके हैं।

यहां उनमें से कुछ हैं:

1. अधिक फाइबर खाएं

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के मुताबिक, पुरुषों को दिन में 38 ग्राम फाइबर और महिलाओं को 25 ग्राम खाना चाहिए। हालांकि, औसत वयस्क को लगभग आधा ही मिलता है, इसलिए अपने आहार में अधिक जोड़ना अक्सर एक अच्छा समाधान होता है।

फाइबर दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील घुलनशील फाइबर भोजन में नमी को सोख कर पाचन को धीमा कर देता है। यदि आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं तो यह आपको नियमित रखने में मदद कर सकता है। अघुलनशील फाइबर आपके मल में थोक जोड़ता है और जब तक आप मल को धकेलने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते, तब तक कब्ज को जल्दी से दूर करने में मदद कर सकते हैं। अघुलनशील फाइबर आपके शरीर से जल्दी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का अतिरिक्त लाभ है।

घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• संतरे
• सेब
• गाजर
• दलिया
• सन का बीज

अघुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• पागल
• बीज
• फलों की खाल
• काले पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे कि काले या पालक

2. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

स्टूल कठोर, चिपचिपा और संभवतः दर्दनाक हो जाता है, जब यह बृहदान्त्र में प्रवेश करने के साथ पानी की पर्याप्त मात्रा नहीं रखता है। यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें तनाव, यात्रा और दवाओं के साइड इफेक्ट शामिल हैं। कठिन मल के अलावा, निर्जलीकरण एक व्यक्ति को अधिक तनाव महसूस करता है, जो आगे पाचन समस्याओं को जटिल कर सकता है।

पर्याप्त तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीने से इस असहज स्थिति से बचने में मदद मिल सकती है, लेकिन आठ-गिलास-दिन का नियम एक सार्वभौमिक सत्य नहीं है। अलग-अलग लोगों को अलग-अलग हाइड्रेशन की जरूरत होती है। यहाँ एक सामान्य नियम का पालन किया जाता है: यदि आपका पेशाब गहरा पीला, कम आयतन और असमान है, तो आपको पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं और पहले से ही निर्जलीकरण हो सकता है।

3. टहलने जाएं

फाइबर की तरह, औसत अमेरिकी को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता है। एक तिहाई से अधिक अमेरिकी मोटे हैं, के अनुसार। व्यायाम पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है क्योंकि जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आपका शरीर भी मल के माध्यम से मल को स्थानांतरित करता है।

क्षणिक राहत देने के अलावा, व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, जिससे कब्ज जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं कम होती हैं। भोजन के बाद 30 मिनट टहलने से आपके शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने और नियमित पाचन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

4. एप्सम नमक ट्राई करें

एप्सोम नमक और पानी सुखदायक गले की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा नहीं है। वे परेशान करने वाले मल को ढीला करने के लिए भी अच्छे हैं। आप यहां एप्सम नमक स्नान उत्पादों की एक किस्म पा सकते हैं।

एक बाथ टब में 3 से 5 कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं। भिगोने आराम कर रहा है और आंत्र की क्रमिक वृत्तों में सिकुड़नेवाला आंदोलन में वृद्धि होगी। आप अपनी त्वचा के माध्यम से भी मैग्नीशियम को अवशोषित कर रहे हैं।

मैग्नीशियम सल्फेट एप्सम नमक का एक प्रमुख घटक है। जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो यह अल्पकालिक कब्ज से राहत के लिए प्रभावी हो सकता है। पानी के 8 औंस में पाउडर के रूप को भंग करें। एक वयस्क या 12 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे के लिए अधिकतम खुराक 6 चम्मच होनी चाहिए। 6 से 11 साल के बच्चे के लिए अधिकतम खुराक 2 चम्मच होनी चाहिए। 6 से कम उम्र के बच्चों को एप्सम साल्ट नहीं लेना चाहिए।

यह नियमित उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है। आंतों को जुलाब पर निर्भर होना आसान है। क्योंकि स्वाद थोड़ा फाउल है, इसलिए पीने से पहले नींबू के रस को कुछ घोल में निचोड़ने के लायक हो सकता है।

5. मिनरल ऑयल पिएं

खनिज तेल एक स्नेहक रेचक है। जब मौखिक रूप से वितरित किया जाता है, तो यह मल को कोटिंग करने के साथ-साथ जलरोधी फिल्म में आंत्र आंदोलन को बढ़ावा दे सकता है। इससे मल के भीतर नमी बनी रहती है जिससे यह आसानी से गुजर जाता है। खनिज तेल जुलाब यहाँ उपलब्ध हैं। जुलाब केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए है, इसलिए उन्हें 2 सप्ताह से अधिक समय तक उपयोग न करें।

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जैतून का तेल और अलसी का तेल गुर्दे की विफलता के लिए इलाज किए जा रहे लोगों में कब्ज के इलाज के लिए खनिज तेल के रूप में प्रभावी हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को खनिज तेल नहीं लेना चाहिए। बच्चों पर खनिज तेल का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।