नौकरी पर तनाव कम करें

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काम को मत जाने दो, अर्थव्यवस्था और आने वाली छुट्टियां आपको तनाव में डाल देती हैं। तनाव आपके शरीर के कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करता है, जिससे आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। ठंड और फ्लू के मौसम के पूरे प्रभाव में - और एच 1 एन 1 फ्लू टीका आसानी से उपलब्ध नहीं है - आपके तनाव को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। कार्यस्थल की चिंताओं को नियंत्रण में रखने के सरल तरीके यहां दिए गए हैं।

चलते रहो

तीव्र शारीरिक गतिविधि के छोटे विस्फोट तनाव हार्मोन को जलाते हैं, एंडोर्फिन छोड़ते हैं और संतुलन बहाल करते हैं। कॉफी ब्रेक लेने के बजाय, इमारत के चारों ओर टहलने जाएं या काम पर सीढ़ियां चढ़ें। यदि आप कार्यालय से दूर नहीं जा सकते हैं, तो अपने डेस्क पर कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें। विचारों की आवश्यकता है? खोज आकारअपने दराज में पावरहाउस हिट द डेक जैसे व्यायाम खोजक या स्टैश फिटनेस कार्ड।

नाश्ता करें

शोध से पता चलता है कि नाश्ता छोड़ने से आप दिन में बाद में अधिक खा सकते हैं। यदि आप दोपहर के भोजन के समय से भूखे हैं, तो आप अतिरेक की संभावना रखते हैं, जो न केवल आपके आहार के लिए हानिकारक है, बल्कि आपके तनाव के स्तर के लिए भी हानिकारक है। एक बार में अपने सिस्टम में बहुत अधिक ग्लूकोज (ब्लड शुगर) डालने से आपके शरीर में तनाव बढ़ जाता है। इसके अलावा, कोई भी ग्लूकोज जिसका उपयोग नहीं किया जाता है वह वसा के रूप में जमा हो जाता है और अतिरिक्त पाउंड ले जाना एक तनाव है।

एक नाश्ता लें

अपनी भूख की पीड़ा और रक्त-शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने का एक और तरीका है, पूरे दिन नाश्ता करना। जब आपका ब्लड शुगर बहुत कम हो जाता है, तो आपका शरीर सर्वाइवल मोड में चला जाता है। अपने डेस्क पर कुछ हेल्दी स्नैक्स रखें ताकि आप वेंडिंग मशीन के मोह में न पड़ें। ध्यान रखें कि एक स्नैक 200 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए; मुट्ठी भर मेवे, फल का एक टुकड़ा या नॉनफैट दही अच्छे विकल्प हैं। अपने आप को भोजन के साथ मजबूत करने से, आपके पास दिन भर के तनावों का सामना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।

कैफीन और शराब पर वापस कटौती

बहुत से लोग काम पर सतर्क रहने के लिए या व्यस्त दिन के बाद कॉकटेल के साथ आराम करने के लिए लट्टे के लिए पहुंचते हैं। ये पदार्थ केवल तनाव हार्मोन जारी करके आपकी चिंता को बढ़ाते हैं। आपका सबसे अच्छा दांव है कि आप अपने कैफीन फिक्स को टहलने से बदलें और हैप्पी आवर के बजाय जिम जाएं।

इसे बाहर खींचो

यहां तक ​​​​कि अगर आप एक महाकाव्य बैठक में फंस गए हैं या लगातार कॉन्फ्रेंस कॉल के साथ फोन से बंधे हैं, तब भी आप अपने शरीर को हिला सकते हैं। पूरे दिन कंप्यूटर पर टिके रहने से इसका असर पड़ सकता है, इसलिए मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए कुछ स्ट्रेच करें। अपनी ऊपरी पीठ और कंधे को फैलाने के लिए आगे पहुंचें। अपनी गर्दन से तनाव दूर करने के लिए, प्रत्येक कान को कंधों से दूर उठाएं। एक पैर को विपरीत घुटने के ऊपर से क्रॉस करें और अपने कूल्हे और बट की मांसपेशियों को फैलाने के लिए थोड़ा आगे झुकें।

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