हर एक रन के बाद अवश्य करें फुट स्ट्रेच
विषय
आपके धावक के पैरों को कुछ गंभीर टीएलसी की जरूरत है! चूंकि आमतौर पर पैरों की दैनिक मालिश संभव नहीं होती है, इसलिए तत्काल राहत के लिए अगली सबसे अच्छी चीज यहां दी गई है। दौड़ने के बाद, अपने स्नीकर्स और मोजे उतार दें और अपने पैरों के तलवों में मांसपेशियों के लिए इस तीव्र खिंचाव को जाने दें।
1. चटाई या कालीन पर घुटने टेकें। अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटनों की ओर ले जाएं और फिर धीरे-धीरे अपने श्रोणि को अपनी एड़ी तक नीचे करें।
2. कम से कम 30 सेकंड के लिए ऐसे ही रहें (या जब आपके पास पर्याप्त हो तो छोड़ें) और फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को अपनी एड़ी से उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटनों से दूर रखें, और अपने पैरों के शीर्ष को फैलाने के लिए अपनी एड़ी पर वापस बैठें .
3. दो या तीन बार और दोहराएं।
POPSUGAR फिटनेस से अधिक:
आप सभी गलत तरीके से हिल्स चला रहे हैं: इसके बजाय यहां क्या करना है?
इतना सरल, इतना प्रभावी: टोन्ड आर्म्स हासिल करने के लिए इसे उठाएं
भागते रहो! अपने फॉर्म को फाइन-ट्यून करने के लिए टिप्स
अपने अगले रन पर तेजी से पेट की चर्बी जलाने के 4 तरीके
के लिए समीक्षा करें
विज्ञापनहम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं
गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स का इलाज कैसे करें
