हर एक रन के बाद अवश्य करें फुट स्ट्रेच

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आपके धावक के पैरों को कुछ गंभीर टीएलसी की जरूरत है! चूंकि आमतौर पर पैरों की दैनिक मालिश संभव नहीं होती है, इसलिए तत्काल राहत के लिए अगली सबसे अच्छी चीज यहां दी गई है। दौड़ने के बाद, अपने स्नीकर्स और मोजे उतार दें और अपने पैरों के तलवों में मांसपेशियों के लिए इस तीव्र खिंचाव को जाने दें।

1. चटाई या कालीन पर घुटने टेकें। अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटनों की ओर ले जाएं और फिर धीरे-धीरे अपने श्रोणि को अपनी एड़ी तक नीचे करें।

2. कम से कम 30 सेकंड के लिए ऐसे ही रहें (या जब आपके पास पर्याप्त हो तो छोड़ें) और फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को अपनी एड़ी से उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपने घुटनों से दूर रखें, और अपने पैरों के शीर्ष को फैलाने के लिए अपनी एड़ी पर वापस बैठें .

3. दो या तीन बार और दोहराएं।

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