कैसे इलाज और मांसपेशियों की गांठ को रोकने के लिए
विषय
- मांसपेशियों के गांठ क्या हैं?
- इलाज
- आराम
- खिंचाव
- व्यायाम
- हॉट एंड कोल्ड थेरेपी
- एक मांसपेशी रगड़ का उपयोग करें
- ट्रिगर बिंदु दबाव रिलीज
- भौतिक चिकित्सा
- मालिश चिकित्सा
- स्व मालिश
- स्वीडिश संदेश
- गहरी ऊतक मालिश
- खेल मालिश चिकित्सा
- मदद कब लेनी है
- निवारण
- ले जाओ
मांसपेशियों के गांठ क्या हैं?
मांसपेशियां गांठें मांसपेशियों की कठोर, संवेदनशील क्षेत्र होती हैं जो मांसपेशियों के आराम के समय भी कड़ी और सिकुड़ती हैं। स्पर्श करने पर ये तनावपूर्ण मांसपेशी फाइबर शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द पैदा कर सकते हैं। उन्हें ट्रिगर पॉइंट के रूप में भी जाना जाता है।
मांसपेशियों में गांठ के कारण हो सकता है:
- एक गतिहीन जीवन शैली
- आपकी मांसपेशियों को अधिक चोट पहुँचाना या चोट पहुँचाना
- ख़राब मुद्रा
निर्जलीकरण, अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें और तनाव और चिंता भी मांसपेशियों में गांठों में योगदान कर सकती हैं।
मांसपेशियों की गांठें शरीर में कहीं भी हो सकती हैं, लेकिन वे आमतौर पर आपकी पीठ, कंधे और गर्दन में पाए जाते हैं। वे अक्सर आपकी लसदार मांसपेशियों में भी दिखाई देते हैं।
मांसपेशियों की गांठ आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में उत्तेजना और दर्द पैदा कर सकती है। जब आप एक मांसपेशी गाँठ को छूते हैं, तो यह सूजन, तनाव, या ऊबड़ लग सकता है। जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे हों, तब भी यह तंग और सिकुड़ा हुआ महसूस कर सकता है, और वे अक्सर स्पर्श के प्रति संवेदनशील होते हैं। प्रभावित क्षेत्र में सूजन या सूजन हो सकती है।
मांसपेशियों की गांठें मांसपेशियों के बाहर के क्षेत्रों में लक्षण पैदा कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सिर दर्द
- toothaches
- earaches
आप तनाव, चिंता और अवसाद का अनुभव कर सकते हैं, और सोने में कठिनाई हो सकती है।
इलाज
मांसपेशियों के गांठ का इलाज करने में समय लग सकता है। गांठों से छुटकारा पाने के लिए, आपको गाँठ वाले ऊतक को तोड़ने और सूजन वाली नसों को शांत करने की आवश्यकता होगी। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो आप समुद्री मील को तोड़ने में मदद कर सकते हैं और राहत पा सकते हैं।
आराम
यदि आपके पास मांसपेशियों में गांठ है तो अपने शरीर को आराम करने दें। ऐसी किसी भी गतिविधि से विराम लें जो गाँठ पैदा कर रही हैं, या जो आपके दर्द या परेशानी को बढ़ाती हैं। विश्राम के लिए जितना संभव हो उतना समय समर्पित करें। इसमें सामान्य से अधिक देर तक सोना या आपके शरीर को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग करके आरामदायक स्थिति में लेटना शामिल हो सकता है।
खिंचाव
कोमल स्ट्रेचिंग जो आपकी मांसपेशियों को लंबा करती है, आपके शरीर में तनाव को छोड़ने में आपकी मदद कर सकती है। स्ट्रेचिंग करते समय खुद के साथ सौम्य रहें। अपने आप को किसी भी स्थिति में मजबूर न करें या ऐसा कुछ भी करें जिससे दर्द हो।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कम से कम 30 सेकंड के लिए स्ट्रेच पकड़ें, और चोट के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए स्ट्रेच को धीरे-धीरे छोड़ें
व्यायाम
एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों की गांठों को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आपके कंधे या गर्दन में गांठें हैं, तो जंपिंग जैक, तैराकी, और किसी भी अन्य हाथ आंदोलनों को करें जो आपके कंधों और गर्दन में मांसपेशियों का काम करते हैं। यह मांसपेशियों को फैलाता है और उनकी रक्त आपूर्ति बढ़ाता है। रक्त की आपूर्ति में वृद्धि से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है।
हॉट एंड कोल्ड थेरेपी
गर्मी और ठंड के संयोजन का उपयोग करने से मांसपेशियों में गांठ के कारण दर्द और सूजन से राहत मिल सकती है।
ठंड रक्त वाहिका को संकुचित करने में मदद करती है, जिससे सूजन कम हो जाती है। ठंड लागू करने के लिए, 10 मिनट के लिए एक ठंडा संपीड़ित का उपयोग करें, और फिर इसे कम से कम 15 मिनट के लिए हटा दें। आप इसे तब तक दोहरा सकते हैं जब तक कि आपको राहत न मिलने लगे।
गर्मी आराम करती है और कठोर मांसपेशियों को ढीला करती है, और दर्द से राहत देती है। गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती है, जो चिकित्सा को बढ़ावा देती है। गर्मी लागू करने के लिए, हीटिंग पैड का उपयोग करें या गर्म स्नान करें।
ठंड और गर्मी उपचार के बीच वैकल्पिक, या आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले का उपयोग करें। अन्य उपचारों के साथ गर्म और ठंडे थेरेपी का उपयोग किया जाना चाहिए।
एक मांसपेशी रगड़ का उपयोग करें
मांसपेशियों की मालिश मांसपेशियों की गांठों को नरम करने और आराम करने में मदद करती है। आप ठंडी राहत के लिए दिन में दो बार प्रभावित जगह पर मांसपेशियों की मालिश कर सकते हैं। आपको मुश्किल-से-पहुंच वाले क्षेत्रों में लागू करने में आपकी सहायता के लिए किसी की आवश्यकता हो सकती है।
ऐसा सूत्र खोजें जिसमें मेन्थॉल, कैपसाइसिन या कपूर हो। पहली बार रगड़ का उपयोग करने से पहले, एक पैच परीक्षण करें। एक पैच परीक्षण करने के लिए, अपने अग्र-भुजाओं के अंदर मरहम की एक छोटी मात्रा लागू करें। यह सुनिश्चित करने के लिए 24 घंटे प्रतीक्षा करें कि कोई प्रतिक्रिया न हो। यदि कोई प्रतिक्रिया नहीं है, तो आपको इसे अपने शरीर के अन्य भागों में लागू करना चाहिए।
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ट्रिगर बिंदु दबाव रिलीज
यह थेरेपी आपके ट्रिगर पॉइंट्स पर दबाव डालकर काम करती है। एक कुशल चिकित्सक मांसपेशियों की गाँठ पर तब तक दबाव डालेगा, जब तक वह नरम और रिलीज न हो जाए। उपचार सत्र के बाद, आपके पास घर पर पूरा करने के लिए आंदोलनों का एक सेट होगा। यह आपकी मांसपेशियों को वापस लेने में मदद करेगा।
भौतिक चिकित्सा
अधिक गंभीर मामलों में, भौतिक चिकित्सा की सिफारिश की जा सकती है। एक भौतिक चिकित्सक आपको अपनी मांसपेशियों के गांठों के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने में मदद कर सकता है। वे आपके मामले में उपयुक्त उपचार का उपयोग करके आपके दर्द का इलाज करेंगे। आपको ऐसी तकनीकें सिखाई जाएंगी जो दर्द को कम करेंगी और इसे दोबारा होने से रोकेंगी।
मालिश चिकित्सा
मांसपेशियों की गांठों के उपचार के लिए आप मालिश का उपयोग कर सकते हैं। मालिश चिकित्सा परिसंचरण को बढ़ाती है और रक्त प्रवाह में सुधार करती है। यह मांसपेशियों के कार्य में सुधार कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकता है। यह दर्द और जकड़न को दूर करने में मदद करता है।
ध्यान रखें कि एक सत्र आमतौर पर आपको पूरी तरह से ठीक करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। आपको अक्सर कई सत्रों की आवश्यकता होगी। एक बार सुधार देखने के बाद आप अपने सत्रों को बाहर कर सकते हैं।
मालिश कई प्रकार की होती है। जिस प्रकार से आपको सबसे अधिक लाभ होगा, वह आपकी मांसपेशियों की गांठों की गंभीरता और आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करेगा। आपको एक प्रकार की मालिश करने से पहले कई प्रकार की मालिश करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपको पसंद है।
स्व मालिश
कुछ मामलों में, आप अपने गले की मांसपेशियों की मालिश कर सकते हैं। मांसपेशियों की गाँठ का पता लगाएँ और इसे धीरे से मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
मालिश करते समय, तंग मांसपेशियों के तंतुओं को ढीला करने और तनाव को दूर करने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करें। प्रभावित क्षेत्र में दृढ़ता से दबाएं और अपनी उंगलियों के साथ छोटे सर्कल बनाएं। आप अपनी पीठ और फर्श या दीवार के बीच एक टेनिस बॉल भी रख सकते हैं, और गाँठ पर अधिक दबाव लागू करने के लिए गेंद पर आगे और पीछे रोल करें। तनाव के बिंदुओं पर दबाव लागू करने के लिए गेंद को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे घुमाकर प्रयोग करें। आप फोम रोलर का उपयोग उसी तरह से कर सकते हैं।
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स्वीडिश संदेश
यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं या स्पर्श करने के लिए संवेदनशील हैं, तो यह कोमल मालिश तकनीक आपके लिए उपयुक्त होगी। स्वीडिश मालिश लंबे स्ट्रोक, सानना और गहरी परिपत्र आंदोलनों का उपयोग करती है। विश्राम में सहायता के लिए कंपन और दोहन का भी उपयोग किया जाता है।
गहरी ऊतक मालिश
इस प्रकार की मालिश पुरानी मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने के लिए बलशाली स्ट्रोक का उपयोग करती है। यह मांसपेशियों और संयोजी ऊतक की गहरी परतों को लक्षित करता है। यह अक्सर चोटों से मांसपेशियों की क्षति का इलाज करता था।
खेल मालिश चिकित्सा
यह मालिश तकनीक विशेष रूप से एथलीटों की ओर तैयार की जाती है। इसका उपयोग चोटों को रोकने या इलाज के लिए किया जा सकता है।
मदद कब लेनी है
अनुपचारित मांसपेशी गांठ पुराने दर्द का कारण बन सकती है और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकती है। यदि आपने मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के उपाय किए हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखें, लेकिन यह बना रहता है। आपको अपने डॉक्टर को भी कॉल करना चाहिए अगर दर्द गंभीर हो जाता है और आपके दैनिक जीवन और कल्याण में हस्तक्षेप कर रहा है।
यह संभव है कि एक मांसपेशी गाँठ की तरह क्या लगता है कुछ और हो सकता है, जैसे कि सूजन लिम्फ नोड। आमतौर पर अन्य लक्षण होंगे जो सूजन लिम्फ नोड के साथ होते हैं, जैसे कि सर्दी, खांसी, या संक्रमण।
एक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक या अस्थि-रोग विशेषज्ञ से जाँच करें कि क्या आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह एक मांसपेशी गाँठ है और कुछ और नहीं। वे दर्द के संभावित कारणों का निर्धारण कर सकते हैं।
निवारण
मांसपेशियों के गांठों को बनने से रोकने के लिए कई तरीके हैं।
- हमेशा अपने दैनिक जीवन में अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। अपने कंधों के साथ पीछे और नीचे आराम से बैठने पर ध्यान दें, और बैठते समय फिसलने से बचें।
- भरपूर आराम करें और पर्याप्त व्यायाम करें।
- व्यायाम करते समय वार्म अप करें और अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें। बहुत अधिक वजन उठाने या बहुत तेज दौड़ने से चोट लग सकती है जिससे मांसपेशियों में गांठ हो सकती है।
- लंबे समय तक बैठना नहीं है। एक ब्रेक लें, और उठने और बैठने के हर घंटे में कम से कम एक बार उठें।
- अपनी मांसपेशियों को चुस्त रखने के लिए दिन भर में सरल स्ट्रेच करें। यहां तक कि आप डेस्क पर बैठकर या टेलीविजन देखते हुए भी व्यायाम कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधियों के बारे में जाने के दौरान अपने शरीर के संरेखण के बारे में जागरूकता लाएं।
- एक स्वस्थ आहार बनाए रखें जिसमें कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम शामिल हों, और खूब पानी पिएं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों से बदलें।
- आराम करने, लचीलापन हासिल करने और अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए नियमित मालिश प्राप्त करने पर विचार करें।
ले जाओ
मांसपेशियों में गांठें हमेशा नहीं होती हैं, लेकिन आप अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप दैनिक आधार पर शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। लचीलापन और विश्राम पर ध्यान देने के लिए समय निकालें। पता चलता है कि कौन सी जीवनशैली में बदलाव और उपचार योजना आपके लिए सबसे अच्छा है। यदि आपके पास एक मांसपेशी गाँठ है जो खराब हो रही है, उपचार के साथ सुधार नहीं हो रहा है, या आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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