वजन कम करने के लिए प्रेरणा कैसे पाएं

विषय

• 1. वजन कम करने के कारण को परिभाषित करें
• 2. माना कि आप सक्षम हैं
• 3. आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें
• 4. वास्तविक लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करें
• 5. किसी का साथ देने के लिए खोजें
• 6. पेशेवरों से मदद लें
• 7. जब आप चूक जाते हैं तो "बाल्टी को लात मत मारो"

आहार शुरू करने या वजन घटाने की प्रक्रिया में प्रवेश करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करने या प्रशिक्षण भागीदारों की तलाश करने जैसी सरल रणनीतियां केंद्रित रहने और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहन को बढ़ाती हैं।

इसके अलावा, यह सम्मान और समझना महत्वपूर्ण है कि हर एक की अपनी गति है, हमेशा याद रखना कि मुख्य उद्देश्य एक स्वस्थ और सुखद जीवन प्रोत्साहन प्राप्त करना होना चाहिए, ताकि वजन घटाने और लाभ का चक्र, जिसे समझौते के प्रभाव के रूप में जाना जाता है , दोहराएं नहीं।

ऐसा करने के लिए, यहां 7 प्रेरणा युक्तियां दी गई हैं जो आपको प्रेरित रहने में मदद करती हैं:

1. वजन कम करने के कारण को परिभाषित करें

दूसरों को खुश करने के लिए वजन कम करना चाहते हैं, जैसे कि दोस्त या प्रेमी, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्रेरणा के भीतर आने पर आहार के बेहतर परिणाम होते हैं। इस कारण से अपनी इच्छाओं के अनुसार लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है: यह जींस की एक जोड़ी में फिट हो सकता है या किसी घटना में आश्चर्यजनक लग सकता है, उदाहरण के लिए।

अपनी प्रेरणाओं के बारे में सोचने के बाद, उन्हें कागज पर लिखना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपना ध्यान रखते हुए, हर दिन उन्हें देख सकें।

2. माना कि आप सक्षम हैं

अक्सर आहार शुरू करते समय, खोने का विचार होना आम है, इस विचार को ध्यान में रखते हुए कि यह वजन घटाने के आहार में सिर्फ एक और असफल प्रयास होगा। यह निराशावादी सोच मस्तिष्क को हार को आसानी से स्वीकार करने के लिए पूर्वनिर्धारित बना देती है, और इसके साथ, एक जीत के लिए आवश्यक समर्पण को कम किया जा रहा है।

इस प्रकार, जीत हासिल करने की अपनी क्षमता पर विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि वह इस उपलब्धि के लिए किस्मत में बने रहे।

3. आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें

आपके द्वारा खाए गए सभी चीजों को लिखना महत्वपूर्ण है क्योंकि हम अक्सर इसे जाने बिना आहार से बच जाते हैं। अध्ययन बताते हैं कि खाने की डायरी रखने से वजन कम करने या वजन बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है और यह एक प्रेरक और सफल कारक है।

लेकिन जो कुछ भी आप खाते हैं, उसे लिखना न भूलें नाश्ता और आहार से बच जाता है। विभिन्न दिनों में भावनाओं को इंगित करना भी दिलचस्प हो सकता है, यह पहचानने में सक्षम होने के लिए कि क्या भावनाओं में परिवर्तन उन दिनों से संबंधित है जब आप अधिक खाते हैं, उदाहरण के लिए। आप डायरी को कागज पर रख सकते हैं या मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं।

4. वास्तविक लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करें

वास्तविक समय में छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, इस तरह से, यदि सही माप में प्रयास किया जा रहा है या यदि अधिक समर्पण की आवश्यकता है, तो छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए मील के पत्थर के रूप में सेवा करने के अलावा।

1 महीने में 3 किलो वजन कम करने या सप्ताह में कम से कम 3 बार जिम जाने जैसे लक्ष्य निर्धारित करना वास्तविक समय सीमा के साथ छोटे लक्ष्यों के उदाहरण हैं जिन्हें प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि 1 महीने में 10 किलो वजन कम करना या अपने शरीर के बराबर होना एक प्रसिद्ध अभिनेत्री की।

5. किसी का साथ देने के लिए खोजें

इस बिंदु पर, आप जितने अधिक लोगों के साथ साझेदारी करेंगे, उतना अच्छा होगा। यह एक ऐसा दोस्त हो सकता है जो उसी जिम में जाता है या परिवार का कोई सदस्य जो रोज़ाना सैर करने जाता है।

एक कंपनी होने से नई स्वस्थ दिनचर्या के अनुपालन को बढ़ावा मिलता है और प्रशिक्षण और आहार को छोड़ने की आवृत्ति कम हो जाती है।

दोस्तों और परिवार के अलावा, जिम में दोस्ती बनाने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है ताकि वर्कआउट अधिक सुखद और प्रेरित हो, या समूह की गतिविधियों में भाग लें, जैसे टीम स्पोर्ट्स या समूह कक्षाएं।

6. पेशेवरों से मदद लें

एक पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षक जैसे पेशेवरों की मदद लेना विशेष मार्गदर्शन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो आपकी जीवन शैली और आपके लक्ष्यों के अनुरूप है।

ये पेशेवर प्रत्येक मामले के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करेंगे और मदद, ज्ञान और प्रोत्साहन का एक महत्वपूर्ण स्रोत होने के अलावा, पालन करने के लिए सबसे अच्छा रास्ता दिखाएंगे।

7. जब आप चूक जाते हैं तो "बाल्टी को लात मत मारो"

आहार को परिवर्तन की प्रक्रिया के रूप में देखें, न कि एक दायित्व के रूप में जिसे हर समय 100% पूरा होना चाहिए। भोजन की अतिरंजना करना या जिम में कुछ दिनों तक गायब रहना इस प्रक्रिया को छोड़ने और अपने लक्ष्य को छोड़ने का कारण नहीं है, क्योंकि महत्वपूर्ण बात यह है कि एक स्वस्थ चक्र और एक दिनचर्या को बनाए रखना है जिसका सम्मान किया जाता है, कम से कम, अधिकांश समय।

जब आप असफल हो जाते हैं, तो बस अपनी सामान्य दिनचर्या पर जल्द ही लौट जाते हैं और आगे बढ़ते हैं। हालांकि, यदि विफलता के एपिसोड अक्सर बार-बार आते हैं, तो असफलता के दिनों और समय को ध्यान में रखते हुए मदद के लिए एक पेशेवर से बात करें या रणनीतियों का उपयोग करें, ताकि आप सबसे अधिक होने पर आवृत्ति और समय के बारे में अधिक जागरूक हों।