मॉर्निंग डिप्रेशन: यह क्या है और इसका इलाज कैसे करें

विषय

• सुबह के अवसाद के कारण
• सुबह अवसाद के लक्षण
• सुबह अवसाद का निदान
• सुबह अवसाद के लिए उपचार
• दवाई
• टॉक थेरेपी
• प्रकाश चिकित्सा
• इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी)
• आप क्या कर सकते है
• अपने डॉक्टर से बात करें

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सुबह का अवसाद क्या है?

सुबह अवसाद प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के साथ कुछ लोगों द्वारा अनुभव किया जाने वाला एक लक्षण है। सुबह के अवसाद के साथ, आपको दोपहर या शाम की तुलना में सुबह में अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं। इन लक्षणों में अत्यधिक उदासी, निराशा, क्रोध और थकान शामिल हो सकते हैं।

मॉर्निंग डिप्रेशन को डिप्रेसिव लक्षणों या डायरनल मूड डिफरेंशियल के डायनामल वेरिएशन के रूप में भी जाना जाता है। यह मौसमी भावात्मक विकार से अलग है, जो मौसम में बदलाव से संबंधित है। विशेषज्ञ सुबह के अवसाद को अपने आप में नैदानिक ​​निदान मानते थे, लेकिन अब वे इसे अवसाद के कई संभावित लक्षणों में से एक मानते हैं।

सुबह के अवसाद के कारण

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि अवसाद वाले लोगों में अक्सर सर्कैडियन लय बाधित होती है। यह व्यवधान सुबह के अवसाद के मुख्य कारणों में से एक है।

आपका शरीर 24-घंटे की आंतरिक घड़ी पर चलता है, जिसके कारण आप रात में नींद महसूस करते हैं और दिन में अधिक जागते और सतर्क रहते हैं। इस प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है।

सर्कैडियन लय या प्राकृतिक बॉडी क्लॉक, हृदय गति से लेकर शरीर के तापमान तक सब कुछ नियंत्रित करता है। यह ऊर्जा, सोच, सतर्कता और मनोदशा को भी प्रभावित करता है। ये दैनिक लय आपको एक स्थिर मूड रखने और अच्छे स्वास्थ्य में रहने में मदद करते हैं।

कोर्टिसोल और मेलाटोनिन जैसे कुछ हार्मोन के ताल, आपके शरीर को कुछ घटनाओं के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, सूरज उगने पर आपका शरीर कोर्टिसोल बनाता है। यह हार्मोन आपको ऊर्जा देता है ताकि आप दिन के दौरान सक्रिय और सतर्क रह सकें। जब सूरज डूबता है, तो आपका शरीर मेलाटोनिन छोड़ता है। वह हॉर्मोन जो आपको सुलाता है।

जब ये लय बाधित हो जाते हैं, तो आपका शरीर दिन के गलत समय पर हार्मोन बनाना शुरू कर देता है। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपका शरीर दिन के दौरान मेलाटोनिन बनाता है, तो आप बहुत थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं।

सुबह अवसाद के लक्षण

सुबह के अवसाद वाले लोगों में अक्सर सुबह के समय गंभीर लक्षण होते हैं, जैसे उदासी और उदासी की भावनाएं। हालांकि, वे बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि दिन बीत जाता है। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• सुबह उठने और बिस्तर से उठने में परेशानी
• जब आप अपना दिन शुरू करते हैं तो ऊर्जा की कमी होती है
• साधारण कार्यों का सामना करने में कठिनाई, जैसे कि बौछार या कॉफी बनाना
• देरी से शारीरिक या संज्ञानात्मक कार्य ("कोहरे के माध्यम से सोच")
• असावधानी या एकाग्रता की कमी
• तीव्र आंदोलन या हताशा
• एक बार-आनंददायक गतिविधियों में रुचि की कमी
• शून्यता की भावना
• भूख में बदलाव (आमतौर पर सामान्य से अधिक या कम खाना)
• हाइपरसोमनिया (सामान्य से अधिक समय तक सोना)

सुबह अवसाद का निदान

क्योंकि सुबह का अवसाद अवसाद से अलग निदान नहीं है, इसके अपने नैदानिक ​​मानदंड नहीं हैं। इसका मतलब है कि कोई भी स्थापित लक्षण नहीं हैं जो आपके डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए देखेंगे कि आपके पास यह है या नहीं। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास सुबह का अवसाद है, आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपसे पूरे दिन अपने नींद के पैटर्न और मूड में बदलाव के बारे में पूछेगा। वे आपसे ऐसे प्रश्न पूछ सकते हैं:

• क्या आपके लक्षण आमतौर पर सुबह या शाम को बदतर होते हैं?
• क्या आपको बिस्तर से उठने या सुबह उठने में परेशानी होती है?
• क्या आपका मूड दिन के दौरान नाटकीय रूप से बदलता है?
• क्या आपको सामान्य से अधिक ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है?
• क्या आप उन गतिविधियों में आनंद पाते हैं जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं?
• क्या आपकी दैनिक दिनचर्या हाल ही में बदल गई है?
• क्या, अगर कुछ भी, आपके मनोदशा में सुधार करता है?

सुबह अवसाद के लिए उपचार

यहाँ कुछ उपचार हैं जो सुबह के अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं।

दवाई

अवसाद के अन्य लक्षणों के विपरीत, सुबह का अवसाद चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) का अच्छी तरह से जवाब नहीं देता है। SSRIs आमतौर पर निर्धारित अवसादरोधी होते हैं जो प्रमुख अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर्स (एसएनआरआई) जैसे वेनालाफैक्सिन (एफ्टेक्सोर) सुबह अवसाद वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है।

टॉक थेरेपी

टॉक थैरेपी - जैसे कि इंटरपर्सनल थेरेपी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और मनोचिकित्सा - सुबह अवसाद का इलाज भी कर सकते हैं।संयुक्त होने पर दवा और टॉक थेरेपी विशेष रूप से प्रभावी हैं।

ये उपचार किसी भी मुद्दे को संबोधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपके अवसाद में योगदान कर सकते हैं और आपके लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। मुद्दों में एक रोमांटिक रिश्ते में संघर्ष, कार्यस्थल में समस्याएं या नकारात्मक विचार पैटर्न शामिल हो सकते हैं।

प्रकाश चिकित्सा

प्रकाश चिकित्सा, जिसे उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा या फोटोथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, सुबह के अवसाद वाले लोगों के इलाज में भी मदद कर सकता है। इस प्रकार की चिकित्सा के साथ, आप एक हल्के चिकित्सा बॉक्स के पास बैठते हैं या काम करते हैं। बॉक्स उज्ज्वल प्रकाश का उत्सर्जन करता है जो प्राकृतिक बाहरी प्रकाश की नकल करता है।

माना जाता है कि प्रकाश के संपर्क से मस्तिष्क के रसायन मूड से जुड़े होते हैं। हालांकि आम तौर पर मौसमी स्नेह विकार के उपचार के रूप में पहचाना जाता है, अवसाद के साथ कुछ लोग इस दृष्टिकोण को सहायक हो सकते हैं।

इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी)

ईसीटी भी एक प्रभावी उपचार हो सकता है। इस प्रक्रिया के साथ, विद्युत धाराओं को जानबूझकर एक जब्ती को ट्रिगर करने के लिए मस्तिष्क के माध्यम से पारित किया जाता है। उपचार मस्तिष्क रसायन विज्ञान में परिवर्तन का कारण बनता है जो अवसाद के लक्षणों को उलट सकता है।

ईसीटी एक काफी सुरक्षित उपचार है जो सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आप प्रक्रिया के दौरान सो रहे हैं। बिजली की धाराओं को नियंत्रित सेटिंग में दिया जाता है ताकि सबसे कम संभव जोखिमों के साथ सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सके।

आप क्या कर सकते है

इन उपचारों के अलावा, आपकी नींद के पैटर्न में छोटी बदलाव करने से मदद मिल सकती है। ये परिवर्तन आपके शरीर की घड़ी के साथ आपकी नींद / जागने के चक्र को संरेखित करने में मदद कर सकते हैं और सुबह के अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं। प्रयत्न:

• बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना
• नियमित समय पर भोजन करना
• लंबी झपकी लेने से बचना
• एक ऐसा वातावरण बनाना जो नींद को बढ़ावा देता है, जैसे कि एक अंधेरा, शांत, शांत कमरा
• ऐसे पदार्थों से बचना जो रात की अच्छी नींद को रोक सकते हैं, जैसे कैफीन, शराब और तंबाकू
• अक्सर व्यायाम करते हैं, लेकिन सोने से पहले कम से कम 4 घंटे तक ज़ोरदार व्यायाम करने से बचते हैं

इन चरणों को लेने से आपके सर्कैडियन लय को स्थिर करने में मदद मिल सकती है ताकि आपका शरीर सही समय पर सही हार्मोन बना सके। और जो आपके मूड और अन्य लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करे।

अपने डॉक्टर से बात करें

अवसाद के अन्य लक्षणों की तरह, सुबह अवसाद उपचार योग्य है। यदि आपको लगता है कि आपको सुबह का अवसाद है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके लक्षणों के बारे में आपसे बात कर सकते हैं और आपकी मदद करने के लिए उपचार योजना का सुझाव दे सकते हैं।