मेराल्जिया पार्थेटिका के लिए दर्द निवारक व्यायाम
विषय
अवलोकन
मेरालगिया पार्थेटिका (एमपी), जिसे बर्नहार्ट-रोथ सिंड्रोम भी कहा जाता है, एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जो आपके जांघ के बाहरी हिस्से में दर्द, जलन, झुनझुनी या सुन्नता का कारण बनती है। यह आमतौर पर गंभीर नहीं है और अपने दम पर हल हो सकता है।
स्थिति आमतौर पर पार्श्व ऊरु त्वचीय तंत्रिका के संपीड़न से उत्पन्न होती है। यह इस तंत्रिका को नुकसान से भी हो सकता है। तंत्रिका निचली रीढ़ में उत्पन्न होती है और कमर से आपके पैर तक जाती है।
चुस्त-दुरुस्त कपड़े पहनना, और लंबे समय तक खड़े रहना, चलना या साइकिल चलाना जैसे काम मप्र में ला सकते हैं। यह कूल्हे या पीठ की सर्जरी या आघात, मोटापे या गर्भावस्था से भी संबंधित हो सकता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों को भी एमपी होने का खतरा अधिक होता है।
लक्षण आमतौर पर शरीर के एक तरफ होते हैं और चलने या खड़े होने के बाद खराब हो सकते हैं।
उपचार
आमतौर पर मप्र के इलाज के लिए सर्जरी को अंतिम उपाय माना जाता है। प्रथम-पंक्ति उपचार में शामिल हैं:
- दर्द की दवा जैसे एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या इबुप्रोफेन (एडविल)
- वजन प्रबंधन
- ढीले कपड़े पहने
- जीवन शैली संशोधन
- व्यायाम
3 MP के लिए अच्छा अभ्यास
व्यायाम जो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं और लचीलेपन और ताकत में सुधार करते हैं, वे एमपी के कारण दर्द में मदद कर सकते हैं। कुछ उदाहरण नीचे सूचीबद्ध हैं।
बिल्ली-गाय
यह अभ्यास पूरे रीढ़ में गतिशीलता के साथ मदद करता है और कमर क्षेत्र के माध्यम से पार्श्व ऊरु त्वचीय तंत्रिका के आंदोलन को प्रोत्साहित करता है।
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
मांसपेशियों ने काम किया: रीढ़ स्टेबलाइजर्स, काठ का विस्तारक, एब्डोमिनल
- सभी चौकों पर शुरू करें, अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे 90 डिग्री पर।
- अपनी पीठ को धीरे-धीरे धमकाने से शुरू करें, अपने पेट को शिथिल होने दें, और अपनी छाती और आँखों को ऊपर उठाकर छत की ओर देखें।
- 15 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। अपने श्रोणि को टक करें और अपनी पीठ को दूसरी दिशा में रखें जबकि आप अपने सिर को नीचे छोड़ते हैं और आराम करते हैं।
- 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।
- 3 से 5 बार दोहराएं।
lunges
फेफड़े पैरों में ताकत बनाने और संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करते हैं। वे तंग कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे दर्द कम हो सकता है।
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
मांसपेशियों ने काम किया: जांघ की मांसपेशियां, जिनमें क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं, साथ ही ग्लूट्स और कोर मांसपेशियां भी शामिल हैं
- अपनी तरफ से हाथों को लंबा करके खड़े हो जाएं।
- एक बड़ा कदम आगे ले जाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और नीचे की ओर झुकें जब तक कि आपका पिछला घुटना फर्श से न छू जाए। एक बड़ा पर्याप्त कदम उठाना सुनिश्चित करें ताकि आपके सामने का घुटना आपके पैर की उंगलियों से न गुजरे।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
- प्रत्येक पक्ष पर 10 से 15 दोहराव करें और 3 सेट पूरा करें।
पुल
यह अभ्यास कूल्हे के फ्लेक्सर्स को फैलाने में मदद करता है और कार्य को बेहतर बनाने और दर्द को कम करने के लिए कोर, पैर और बट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
उपकरण की ज़रूरत: कोई नहीं
मांसपेशियों ने काम किया: स्पाइनल स्टेबलाइजर्स, काठ का विस्तारक, एब्डोमिनल, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
- अपनी पीठ के बल लेटकर, घुटने मोड़कर और पैरों को जमीन पर टिकाकर शुरू करें।
- धीरे-धीरे कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक कि शरीर एक सीधी रेखा में न हो, एड़ी को फर्श पर धकेलें और सबसे ऊपर ग्लूट्स को निचोड़ें।
- 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
- 2 से 3 सेट के लिए 10 से 15 दोहराव दोहराएं।
टेकअवे
एक व्यापक उपचार योजना के हिस्से के रूप में श्रोणि, कूल्हे और कोर के लिए व्यायाम को मजबूत करना और मजबूत करना, एमपी के दर्द और लक्षणों को दूर करने में प्रभावी हो सकता है।
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें और अधिक दर्द या परेशानी होने पर व्यायाम बंद कर दें। कुछ तंत्रिका समस्याओं के लिए व्यायाम एक अच्छा उपचार है, लेकिन बहुत अधिक व्यायाम लक्षणों को बदतर बना सकता है।
ये अभ्यास जीवनशैली संशोधनों के साथ जोड़ते हैं, जैसे कि दर्द और वजन कम करने वाली गतिविधियों से बचना, एमपी के लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है।
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