बिना कहीं जाए यात्रा के मानसिक स्वास्थ्य लाभ कैसे प्राप्त करें

विषय

• एक यात्रा की योजना बनाओ।
• अच्छे समय को याद करें।
• अपने आप को दूसरी संस्कृति में विसर्जित करें।
• एक माइक्रोएडवेंचर पर जाएं।
• परिचित को फिर से खोजें।
• के लिए समीक्षा करें

यात्रा में आपको बदलने की शक्ति है। जब आप हर दिन को पीछे छोड़ते हैं और एक बहुत ही अलग संस्कृति या परिदृश्य का सामना करते हैं, तो यह न केवल विस्मय को प्रेरित करता है और आपको खुश और तरोताजा महसूस कराता है, बल्कि एक गहरी मानसिक बदलाव को प्रज्वलित करने की क्षमता भी रखता है जो अधिक दीर्घकालिक पूर्ति और स्वयं को जन्म दे सकता है। -जागरूकता।

"[जब आप एक विदेशी भूमि में हों] आप स्वतंत्रता की भावना महसूस कर सकते हैं, जहां एक ही प्रकार की सीमाएं नहीं हैं, और इसका मतलब यह हो सकता है कि आप नए और अलग तरीकों से सोचने में सक्षम हैं," जैस्मीन गुडनो कहते हैं पश्चिमी वाशिंगटन विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और मानव विकास विभाग में एक शोधकर्ता।

जबकि अधिकांश विश्व निकट भविष्य के लिए आधार बना हुआ है क्योंकि कोरोनावायरस महामारी, शोध से पता चलता है कि आप यात्रा के भावनात्मक लाभ प्राप्त कर सकते हैं बिना दूर गए - यदि कहीं भी। बेशक, एक विदेशी देश में जागने के रोमांच का कोई विकल्प नहीं है, एक प्रतिष्ठित पर्वत की चोटी पर सूर्योदय देखना, या विदेशी स्ट्रीट फूड की मादक सुगंध का स्वाद लेना। लेकिन कोई निश्चित तारीख नहीं होने के कारण जब व्यापक अंतरराष्ट्रीय यात्रा फिर से खुल जाएगी - या कितने लोग एक विमान पर चढ़ने में सहज महसूस करेंगे जब यह होता है - यहां यात्रा के अच्छे-अच्छे प्रभाव प्राप्त करने का तरीका बताया गया है।

एक यात्रा की योजना बनाओ।

यात्रा की योजना बनाना आधा मज़ा है, या तो पुरानी कहावत है। हो सकता है कि आप अभी तक हवाई जहाज का टिकट बुक करने में सहज महसूस न करें, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस बारे में सोचना शुरू नहीं कर सकते कि आप आगे कहाँ यात्रा करना चाहते हैं। अपने सपनों के गंतव्य की एक मानसिक तस्वीर को चित्रित करके, वहां स्वयं की कल्पना करके, और छवियों और संभावित रोमांचों और गतिविधियों के लिखित खातों को डालने से, आपको उतनी ही संतुष्टि मिल सकती है जैसे आप वास्तव में वहां थे। 2010 के एक डच अध्ययन के अनुसार, लोगों की यात्रा संबंधी खुशी में सबसे बड़ी वृद्धि वास्तव में आता है प्रत्याशा एक यात्रा के दौरान, इसके दौरान नहीं।

क्यों? इसे इनाम प्रसंस्करण के साथ करना है। कोलंबिया विश्वविद्यालय में एक सामाजिक और भावात्मक (भावनात्मक) तंत्रिका विज्ञान शोधकर्ता मेगन स्पीयर, पीएचडी बताते हैं, "इनाम प्रसंस्करण वह तरीका है जिससे आपका मस्तिष्क आपके वातावरण में आनंददायक या पुरस्कृत उत्तेजनाओं को संसाधित करता है।" "पुरस्कारों को व्यापक रूप से उत्तेजनाओं के रूप में परिभाषित किया जाता है जो एक सकारात्मक भावना पैदा करते हैं और दृष्टिकोण और लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार प्राप्त कर सकते हैं।" यह सकारात्मक भावना मिडब्रेन से न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन ("खुशी के हार्मोन" के रूप में जाना जाता है) की रिहाई से आती है, वह कहती हैं। और, दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, "भविष्य के पुरस्कारों की आशंका मस्तिष्क में समान इनाम-संबंधित प्रतिक्रियाओं को वास्तव में एक इनाम प्राप्त करने के रूप में प्राप्त करती है," स्पीयर कहते हैं।

बहु-दिवसीय लंबी पैदल यात्रा मार्गों की साजिश रचने, होटलों की खोज करने और नए या अनदेखे रेस्तरां खोजने सहित नियोजन के सूक्ष्मता में रहस्योद्घाटन एक रोमांचक अनुभव हो सकता है। कई बकेट-लिस्ट एडवेंचर्स के लिए परमिट या बुक आवास को सुरक्षित करने के लिए कई अग्रिम योजना की आवश्यकता होती है, इसलिए यह एक ऐसा गंतव्य चुनने का एक अच्छा समय है जिसके लिए कुछ पूर्वविवेक की आवश्यकता होती है। गाइडबुक या यात्रा वृत्तांत (जैसे बदमाश महिलाओं द्वारा लिखी गई ये साहसिक यात्रा पुस्तकें) में विसर्जित करें, मूड बोर्ड के माध्यम से गंतव्य के बारे में विवरण देखें, और तृप्ति या विश्राम के क्षणों की कल्पना करें जो आप वहां अनुभव करेंगे। (बकेट-लिस्ट एडवेंचर ट्रिप की योजना बनाने के तरीके के बारे में और जानें।)

अच्छे समय को याद करें।

अगर #travelsomeday प्रेरणा की तलाश में Instagram पर पुरानी यात्रा की तस्वीरों को स्क्रॉल करना समय बर्बाद करने जैसा लगता है, तो आप यह जानकर आसानी से स्क्रॉल कर सकते हैं कि पुरानी यादों की एक स्वस्थ खुराक आपके मूड को बढ़ा सकती है। में प्रकाशित शोध के अनुसार, यात्रा की प्रत्याशा में मिलने वाली खुशी की तरह, पिछले कारनामों को देखने से भी खुशी बढ़ सकती है प्रकृति मानव व्यवहार. "सकारात्मक यादों के बारे में याद दिलाने से इनाम प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र संलग्न होते हैं और दोनों पल में सकारात्मकता बढ़ाते हुए तनाव कम कर सकते हैं," स्पीयर बताते हैं।

आभासी कमियों से परे जाएं और कुछ पसंदीदा तस्वीरों को प्रिंट और फ्रेम करने के लिए समय निकालें, जिन्हें आप हर दिन देख सकते हैं, फोटो एलबम की खोई हुई कला को फिर से देख सकते हैं, या ध्यान के दौरान एक विदेशी स्थान पर खुद को वापस कल्पना करके मानसिक स्मरण का अभ्यास कर सकते हैं। आप पुरानी यात्राओं के बारे में लिखने का प्रयास भी कर सकते हैं ताकि पुरानी यादों को ताजा किया जा सके।

"मानसिक और लिखित स्मरण सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के मामले में भिन्न नहीं लगते हैं," स्पीयर कहते हैं। "किसी व्यक्ति विशेष के लिए जो भी विधि सबसे ज्वलंत और प्रमुख स्मृति की ओर ले जाती है, वह भलाई के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है।"

हालाँकि, जो फर्क पड़ता है, वह है दोस्तों या परिवार के साथ की गई यात्राओं को याद करना। "सकारात्मक सामाजिक यादों के बारे में याद करने से तनाव हार्मोन के स्तर में सबसे बड़ी कमी आ सकती है, खासकर जब से लोगों ने COVID-19 महामारी के दौरान सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस किया होगा," स्पीयर बताते हैं।"हमने यह भी पाया है कि एक करीबी दोस्त के साथ यादों को याद करने से उन अनुभवों को और अधिक ज्वलंत और सकारात्मक होने के रूप में याद किया जा सकता है।"

अपने आप को दूसरी संस्कृति में विसर्जित करें।

चाहे आप भविष्य की यात्रा की कल्पना कर रहे हों या यात्रा की शौकीन यादों को याद कर रहे हों, आप गंतव्य से प्रेरित कुछ वास्तविक समय के सांस्कृतिक अनुभवों को लाकर प्रक्रिया को गहरा कर सकते हैं। यात्रा के महान सुखों में से एक जगह की खोज करना और भोजन के माध्यम से इसकी परंपराओं को समझना है। यदि 2021 में आप इटली का सपना देख रहे हैं, तो घर के बने पिज्जा में प्रामाणिक स्वाद जोड़ने के लिए लसग्ना बोलोग्नीज़ में महारत हासिल करने या एक इतालवी जड़ी बूटी के बगीचे को उगाने का प्रयास करें। (ये शेफ और पाक स्कूल अभी ऑनलाइन कुकिंग क्लासेस भी दे रहे हैं।)

में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक नई भाषा सीखने से मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और बेहतर स्मृति, मानसिक लचीलेपन में वृद्धि और अधिक रचनात्मकता सहित मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है। मानव तंत्रिका विज्ञान के फ्रंटियर्स. तो, जब आप अपने घर पर सुशी बनाने और भविष्य में चेरी ब्लॉसम टहलने के बारे में सपने देख रहे हैं, तो जापानी में अपने भोजन को टोस्ट करना क्यों न सीखें? डुओलिंगो या मेमरीज़ जैसे आसान भाषा-शिक्षण ऐप की ओर मुड़ें, या कौरसेरा या एडएक्स जैसे प्लेटफ़ॉर्म पर कॉलेज की कक्षा का मुफ़्त में ऑडिट करने पर विचार करें (!)।

एक माइक्रोएडवेंचर पर जाएं।

जब आप यात्रा करते हैं, तो आप कम तनावग्रस्त होते हैं, अधिक उपस्थित होते हैं, और स्वतंत्रता की एक बढ़ी हुई भावना का अनुभव करते हैं, जिससे सभी बेहतर मूड और सकारात्मक व्यक्तिगत बदलाव ला सकते हैं, गुडनाउ कहते हैं। "यह सीमितता का विचार है या घर से दूर होने की कथित भावना, दोनों संज्ञानात्मक और शारीरिक रूप से," वह बताती हैं। (सीमांतता एक ऐसा शब्द है जिसे अक्सर नृविज्ञान में इस्तेमाल किया जाता है जो एक संवेदी दहलीज से संबंधित है या एक मध्यवर्ती, बीच-बीच में होने का वर्णन करता है।)

सौभाग्य से, आने वाले महीनों में क्षेत्रीय यात्रा तक सीमित सभी लोगों के लिए, दूर होने की इस भावना और इसके साथ आने वाले सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए आपको महासागरों को पार करने की आवश्यकता नहीं है। गुडनो कहते हैं, "मैंने देखा है कि लंबी अवधि की यात्रा करने वाले लोगों और माइक्रोएडवेंचर (चार दिनों से कम समय के लिए कहीं स्थानीय जाना) पर जाने वाले लोगों के बीच सीमितता की भावना में कोई अंतर नहीं है।" (यहां और अधिक: अभी एक माइक्रोवेकेशन बुक करने के 4 कारण)

एक स्थानीय साहसिक कार्य से उतनी ही संतुष्टि और मनोदशा प्राप्त करने की कुंजी, जितनी कि आप दूर-दराज की यात्रा से प्राप्त करते हैं, यह इस बात से अधिक है कि आप यात्रा पर कैसे जाते हैं, इसके बारे में आप कहां जाते हैं। "अपने माइक्रोएडवेंचर को इरादे की भावना के साथ देखें," गुडनाउ सलाह देता है। "यदि आप माइक्रोएडवेंचर के आसपास पवित्रता या विशिष्टता की भावना पैदा कर सकते हैं, जैसा कि ज्यादातर लोग [लंबी दौड़] यात्रा के साथ करते हैं, तो यह आपके दिमाग को प्रभावित करता है और आप इस तरह से चुनाव करते हैं जो उस सीमा की भावना को बढ़ाने में मदद करने वाला है, या होने के नाते दूर, "वह बताती है। "अपने यात्रा के कपड़े पहनें और पर्यटक खेलें। भोजन जैसी विशेष चीजों पर थोड़ा और खर्च करें या संग्रहालय के निर्देशित दौरे को प्राप्त करें।" (जब आप बाहरी साहसिक-शैली की यात्रा करते हैं तो आपको और भी अधिक लाभ मिलते हैं।)

जैसे हवाई जहाज़ पर चढ़ना आपके दिमाग को संकेत देता है कि आप छुट्टी पर हैं, अपने स्थानीय कारनामों पर आपके द्वारा पार की जाने वाली दहलीज बनाना भी एक माइक्रोएडवेंचर को महत्वपूर्ण महसूस कराने में मदद करता है। यह अपने गंतव्य तक पहुँचने के लिए फ़ेरी लेने, सीमा पार करने, या शहर को पीछे छोड़कर पार्क में प्रवेश करने जितना आसान हो सकता है। दुनिया भर की कंपनियां भी स्थानीय यात्रियों की ओर अपना ध्यान केंद्रित कर रही हैं और माइक्रोएडवेंचर यात्रा कार्यक्रम विकसित कर रही हैं, जिसमें रॉम बियॉन्ड द्वारा हेवन एक्सपीरियंस, वाशिंगटन के कैस्केड पहाड़ों में चार-रात का ग्लैम्पिंग एडवेंचर या गेटअवे शामिल है, जो लोगों को अनुमति देने के लिए प्रमुख शहरों के पास मिनी केबिन प्रदान करता है। भागो और अनप्लग करो। (यहां अगले साल के लिए बुकमार्क करने के लिए और अधिक बाहरी साहसिक यात्राएं हैं, और चमकते हुए गंतव्य जिन्हें आप इस गर्मी में देख सकते हैं।)

परिचित को फिर से खोजें।

जब आप कहीं आकर्षक और विस्मयकारी होते हैं तो उपस्थित होना आसान होता है। जब आप किसी विदेशी देश में उतरते हैं तो नई जगहों, ध्वनियों और गंधों की भीड़ होती है जो आपको अपने परिवेश के बारे में अति-जागरूक महसूस कराती है और आपको उन विवरणों को नोटिस करने में मदद करती है जो आप घर पर नहीं करते हैं। लेकिन अपने रोजमर्रा के वातावरण में सुंदरता को स्वीकार करना सीखना आपको दिमागीपन पैदा करने का मौका देता है।

सिएटल स्थित वेलनेस विशेषज्ञ और माइंडफुलनेस सलाहकार, ब्रेंडा उमाना, एम.पी.एच. कहते हैं, "जब आप एक स्थानीय साहसिक कार्य पर होते हैं, तो आप जो देखते हैं, सुनते हैं और सूंघते हैं, उसे देखकर अपने होश उड़ाते हैं।" "आप अपने स्थानीय रोमांच के एक हिस्से के लिए अधिक सुनना और कम बोलना भी चुन सकते हैं।" एक बढ़ोतरी पर? अगर आप दोस्तों या परिवार के साथ हैं, तो पकड़ने से ब्रेक लें और 10 मिनट के लिए चुप रहें, और अगर आप अकेले हैं, तो ईयरबड्स को छोड़ दें और बस अपने आस-पास की चीज़ों को सुनें। (यदि आप घर नहीं छोड़ना चाहते हैं तो आप होम वेलनेस रिट्रीट भी बना सकते हैं।)

"इस जागरूकता या ध्यान को सक्रिय एकाग्रता के रूप में संदर्भित किया जा सकता है, और अंततः वह एकाग्रता हमें ध्यान में ले जाती है," उमाना बताती हैं। "जब हम प्रकृति से बाहर होते हैं तो जागरूक जागरूकता पैदा करके, हम शहर के जीवन के तनाव को दूर कर रहे हैं और तंत्रिका तंत्र को दे रहे हैं, जो लगातार अधिक उत्तेजित होता है, विनियमित करने का समय।" जब हम इसे स्थानीय रूप से करते हैं, तो हमारे पास वह तनाव भी नहीं होता है जो लंबी दूरी की यात्रा के साथ आ सकता है, जैसे काम के पहाड़ पर घर आना। (संबंधित: यात्रा के दौरान आपको ध्यान क्यों करना चाहिए)

उमाना कहती हैं, "हमारे रोज़मर्रा के वातावरण के आसपास जिज्ञासा के ये छोटे-छोटे क्षण हमारे जीवन के अन्य हिस्सों में भी ले जा सकते हैं, और हमारे कल्याण में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं, चाहे वह शारीरिक, भावनात्मक या आध्यात्मिक रूप से हो।"

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