मेनोपॉज थकान को दूर करने के 5 तरीके

विषय

• थकान
• थकान को दूर करने के टिप्स
• 1. नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें
• 2. एक अच्छी नींद की दिनचर्या विकसित करें
• 3. मेडिटेशन ब्रेक लें
• 4. रात को थर्मोस्टेट को बंद कर दें
• 5. अपने भोजन में कमी करें
• पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ को समझना
• अन्य लक्षण
• थकान रजोनिवृत्ति का एक आम लक्षण क्यों है?
• थकान के जोखिम कारक
• आउटलुक क्या है?

थकान

गर्म चमक, रात को पसीना और योनि का सूखापन रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षण हैं। संक्रमणकालीन समय के दौरान थकान भी एक मुद्दा हो सकता है जब आपके मासिक धर्म बंद हो जाते हैं और प्रजनन क्षमता समाप्त हो जाती है। जब वह थकान निरंतर और गंभीर होती है, तो यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, आप अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

थकान को दूर करने के टिप्स

थकान मिटाने के लिए अपनाएं ये पांच टिप्स:

1. नियमित व्यायाम के लिए समय निकालें

जब आप थक गए हों तो अपने आप को बिस्तर से बाहर खींचना कठिन हो सकता है, लेकिन व्यायाम थकान के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं का 2015 का अध्ययन मध्यम-से-उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में उच्च ऊर्जा स्तर से जुड़ा हुआ है।

एक अन्य अध्ययन के अनुसार, व्यायाम में सुधार हो सकता है:

• गर्म चमक
• वजन
• मनोदशा
• पुराना दर्द
• जीवन की गुणवत्ता

सुखद और प्रबंधनीय गतिविधियों के लिए देखें। उदाहरण के लिए, आप अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहल सकते हैं या योगा क्लास में शामिल हो सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से आनंद ले सकते हैं। यदि आप कोई ऐसी गतिविधि चुनते हैं, जिसका आप आनंद नहीं लेते हैं या नियमित रूप से करने का समय नहीं मिल रहा है, तो कुछ और प्रयास करें। यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो आप व्यायाम को एक आदत में बदल सकते हैं।

2. एक अच्छी नींद की दिनचर्या विकसित करें

एक अच्छी नींद की दिनचर्या आपको अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकती है। बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय के आसपास जागें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। सोने के समय के करीब कैफीन और शराब से बचें।

आप नींद के लिए मूड सेट करने में मदद करने के लिए एक रात की दिनचर्या स्थापित करना चाह सकते हैं। गर्म स्नान या स्नान करें, और सोते समय स्मार्टफोन और कंप्यूटर का उपयोग करने से बचें। केवल सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करना भी अच्छा अभ्यास है। बिस्तर पर रहते हुए, टीवी देखने या अपने स्मार्टफोन का उपयोग करने से बचें।

3. मेडिटेशन ब्रेक लें

तनाव आपकी ऊर्जा को बहा सकता है और आपकी नींद को बाधित कर सकता है। तनाव को मात देने का एक तरीका ध्यान है। सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए, एक शांत जगह पर बैठें और अपनी आँखें बंद करें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने दिमाग को साफ करते हुए धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें। जब नकारात्मक विचार आपके दिमाग में प्रवेश करने की कोशिश करते हैं, तो उन्हें धीरे से वापस बाहर निकालें।

यदि आपको अभी भी बैठने में परेशानी है, तो योग या ताई ची की कोशिश करें, जो दोनों प्रथाओं के लाभों का उपयोग करने के लिए ध्यान के साथ व्यायाम को जोड़ती है।

4. रात को थर्मोस्टेट को बंद कर दें

आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है ओवरहीट बेडरूम जब आप पहले से ही गर्म चमक और रात के पसीने से निपटते हैं। अपने बेडरूम को ठंडा रखने से रात के दौरान आपके शरीर के प्राकृतिक तापमान में उतार-चढ़ाव होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक अच्छी रात की नींद के लिए आदर्श तापमान लगभग 65 और रिंग है; एफ (18 और रिंग; सी)।

5. अपने भोजन में कमी करें

सोने के समय के करीब एक बड़ा रात का खाना खाने से आपको नींद पूरी होने का एहसास हो सकता है। भारी भोजन भी नाराज़गी में योगदान करते हैं, जो आपकी नींद को भी बाधित कर सकते हैं। स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से का सेवन करना एक अच्छा विकल्प है, चाहे आप जीवन के किसी भी चरण में हों।

पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ को समझना

रजोनिवृत्ति शुरू होने से पहले पेरिमेनोपॉज संक्रमणकालीन समय को संदर्भित करता है। आपके पीरियड्स अनियमित हो सकते हैं, और आपका प्रवाह भारी या हल्का हो सकता है।

महिला हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन आमतौर पर धीमी गति से शुरू होता है जब एक महिला अपने 40 के दशक तक पहुंचती है। ऐसा तब होता है जब एक महिला पेरिमेनोपॉज़ल अवधि में प्रवेश करती है। रजोनिवृत्ति के लिए पूर्ण संक्रमण 4 से 12 साल लग सकते हैं।

रजोनिवृत्ति जीवन का वह समय है जब आपके पीरियड्स रुक जाते हैं, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन समाप्त हो जाता है, और आप अब गर्भवती नहीं हो सकती हैं।

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, आप गर्म चमक, अनिद्रा और थकान जैसे लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। जब आप 12 महीने की अवधि के लिए नहीं होते हैं तो आप आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति में होंगे।

अन्य लक्षण

थकान एक संकेत हो सकता है कि आप रजोनिवृत्ति के संक्रमण में हैं। यहाँ कुछ अन्य लक्षण हैं जो पेरिमेनोपॉज़ के दौरान आम हैं:

• गर्म चमक
• अनियमित पीरियड्स
• मूड में बदलाव, जैसे कि उदासी महसूस करना या सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा होना
• रात को पसीना
• नींद न आना
• योनि का सूखापन
• भार बढ़ना

अपने डॉक्टर से बात करें अगर ये लक्षण या कोई अन्य आपको परेशान करता है। आप अपने लक्षणों के लिए सबसे अच्छा उपचार विकल्प खोजने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं।

थकान रजोनिवृत्ति का एक आम लक्षण क्यों है?

जैसे ही आप पेरिमेनोपॉज़ल अवधि में प्रवेश करते हैं, आपके हार्मोन का स्तर अप्रत्याशित तरीके से बढ़ता और गिरता है। आखिरकार, आपकी महिला हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा जब तक कि आपका शरीर उन्हें पूरी तरह से बंद नहीं कर देता।

वही हार्मोनल परिवर्तन जो गर्म चमक और रात के पसीने जैसे लक्षण पैदा करते हैं, आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित कर सकते हैं, जिससे थकान हो सकती है। उन हार्मोन भिन्नताएं भी आपके लिए रात में सोना कठिन बना सकती हैं, जो आपको दिन के दौरान थका हुआ महसूस कर सकती हैं।

थकान के जोखिम कारक

यहां तक ​​कि अगर आप अपने 40 या 50 के दशक में हैं, तो पेरिमेनोपॉज या रजोनिवृत्ति के कारण थकान जरूरी नहीं है। निम्नलिखित सभी थकान पैदा कर सकते हैं:

• शराब और नशीली दवाओं का उपयोग
• रक्ताल्पता
• कैंसर
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
• लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट
• डिप्रेशन
• मधुमेह
• दिल की बीमारी
• व्यायाम की कमी
• एंटीडिप्रेसेंट, एंटीथिस्टेमाइंस, दर्द निवारक और हृदय दवाओं जैसी दवाएं
• मोटापा
• अल्प खुराक
• स्लीप एपनिया और अन्य नींद विकार
• तनाव
• वायरल बीमारी
• अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि

थकान होने पर अपने डॉक्टर से चेकअप के लिए देखें।

आउटलुक क्या है?

जब आप रजोनिवृत्ति के संक्रमण में होते हैं, तो लक्षण चुनौतीपूर्ण लग सकते हैं। जीवनशैली में बदलाव मदद कर सकता है। थकान और अन्य लक्षणों के लिए वर्तमान उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।