क्या अनिद्रा का कारण रजोनिवृत्ति हो सकती है?

विषय

• अनिद्रा के लक्षण क्या हैं?
• क्या रजोनिवृत्ति और अनिद्रा के बीच एक संबंध है?
• हार्मोन बदल जाता है
• गर्म चमक
• दवाएं
• अनिद्रा का और क्या कारण है?
• अनिद्रा का निदान कैसे किया जाता है?
• अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाता है?
• एक कमरा बनाएं जो नींद के लिए अनुकूल हो
• पहले खाओ
• विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
• बुरी आदतें
• क्या रजोनिवृत्ति से संबंधित होने पर अनिद्रा का इलाज अलग से किया जाता है?
• अब आप क्या कर सकते हैं

रजोनिवृत्ति और अनिद्रा

रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन में बड़े बदलाव का समय है। इन हार्मोनल, शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों के लिए क्या दोष है? आपका अंडाशय

आप आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति तक पहुँचते हैं एक बार एक पूरा साल बीत चुका है अपने पिछले मासिक धर्म के बाद से। एक वर्ष के पहले और बाद के समय के ब्लॉक को पेरि और रजोनिवृत्ति के बाद के रूप में जाना जाता है।

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, आपके अंडाशय कम मात्रा में महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन शुरू करते हैं। इसमें एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन शामिल हैं। जैसे ही ये हार्मोन का स्तर गिरता है, रजोनिवृत्ति के लक्षण बढ़ जाते हैं। ऐसा ही एक लक्षण है अनिद्रा।

अनिद्रा एक विकार है जो आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास सोते समय एक मुश्किल समय है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि एक बार जब आप सो जाते हैं, तो आपके पास एक कठिन समय होता है।

अनिद्रा के लक्षण क्या हैं?

अनिद्रा के लक्षण स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं होते हैं क्योंकि वे सो नहीं सकते हैं या सोए हुए नहीं रह सकते हैं। हालांकि ये दो सबसे बड़े संकेतक हैं, अन्य मौजूद हैं।

अनिद्रा से पीड़ित लोग हो सकते हैं:

• 30 मिनट या अधिक समय तक सो जाओ
• प्रति सप्ताह तीन या अधिक रातों पर छह घंटे से कम नींद लें
• बहुत जल्दी उठो
• सोने के बाद आराम या तरोताजा महसूस नहीं करना चाहिए
• दिन भर नींद या थकान महसूस करना
• लगातार नींद के बारे में चिंता करना

समय के साथ, नींद का यह नुकसान आपकी सेहत और सेहत पर भारी पड़ सकता है। थके होने के अलावा, अनिद्रा आपके स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकती है।

आप कर सकते हैं:

• बेचैनी महसूस करना
• चिड़चिड़ा महसूस करना
• परेशान लग रहा है
• ध्यान केंद्रित करने या ध्यान देने में कठिन समय है
• चीजों को याद रखना या कार्य पर बने रहना मुश्किल है
• अधिक त्रुटियों या दुर्घटनाओं का अनुभव करें
• सिरदर्द की आवृत्ति में वृद्धि का अनुभव करें
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों का अनुभव करें, जैसे कि पेट की ख़राबी

क्या रजोनिवृत्ति और अनिद्रा के बीच एक संबंध है?

रजोनिवृत्ति में संक्रमण करने वाली महिलाओं के लिए, नींद की समस्या अक्सर कोर्स के बराबर होती है। वास्तव में, लगभग 61 प्रतिशत महिलाएं जो पोस्टमेनोपॉज़ल हैं वे अनिद्रा के लगातार मुकाबलों का अनुभव करती हैं।

रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाना आपके नींद चक्र को तीन अलग-अलग स्तरों पर प्रभावित कर सकता है।

हार्मोन बदल जाता है

रजोनिवृत्ति के दौरान आपके एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। यह आपकी जीवनशैली में कई बदलावों को ट्रिगर कर सकता है, खासकर आपकी नींद की आदतों में। यह आंशिक रूप से है क्योंकि प्रोजेस्टेरोन एक नींद पैदा करने वाला हार्मोन है। जबकि आपका शरीर इन घटते हार्मोन स्तरों के साथ मुकाबला करता है, तो आप सो जाना कठिन हो सकता है और सो रहना अधिक कठिन हो सकता है।

गर्म चमक

गर्म चमक और रात का पसीना रजोनिवृत्ति के सबसे आम दुष्प्रभावों में से दो हैं। जैसे-जैसे आपके हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आपके शरीर के तापमान में अचानक उछाल और गिरावट आ रही है।

आप वास्तव में एड्रेनालाईन की वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं जो हार्मोन के तेजी से कमी के कारण होता है। तनाव या लड़ाई-या-उड़ान परिदृश्य के लिए आपकी प्रतिक्रिया के लिए यह एक ही रासायनिक जिम्मेदार है। आपके शरीर में ऊर्जा के इस अचानक उछाल से उबरने में मुश्किल समय हो सकता है, जिससे आपके लिए वापस सो पाना मुश्किल हो जाता है।

दवाएं

जिस तरह प्राकृतिक रासायनिक और हार्मोनल परिवर्तन नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं, उसी तरह किसी भी दवाई या सप्लीमेंट के कारण होने वाले बदलाव। नींद की गड़बड़ी कई दवाओं के लिए एक दुष्प्रभाव है, इसलिए यदि आप एक नई दवा शुरू कर रहे हैं या एक ओवर-द-काउंटर पूरक का उपयोग कर रहे हैं, तो यह आपके अनिद्रा में योगदान कर सकता है।

अनिद्रा का और क्या कारण है?

रातों की नींद हराम करना किसी के लिए भी असामान्य नहीं है। वास्तव में, ज्यादातर लोगों को एक या दो रात की नींद का सामना करना पड़ेगा। सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• तनाव। काम, परिवार, और व्यक्तिगत संबंध आपके मानसिक स्वास्थ्य से अधिक पर अपना टोल ले सकते हैं। वे आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकते हैं।
• मानसिक स्वास्थ्य विकार। यदि आप चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों से पीड़ित हैं, तो आप अनिद्रा का सामना करने के लिए अधिक जोखिम में हैं। इन लक्षणों में से कई, भावनात्मक लक्षणों के अलावा, नींद में व्यवधान पैदा कर सकते हैं।
• आहार की खराब आदतें। शाम को बहुत देर से भोजन करना आपके पाचन को प्रभावित कर सकता है, और बदले में, आपके शरीर की नींद की क्षमता। कॉफी, चाय या अल्कोहल जैसे उत्तेजक पेय आपके शरीर के नींद चक्र को भी बाधित कर सकते हैं।
• काम के लिए यात्रा। यदि आपके पास कार मील से अधिक आकाश मील है, तो आपकी नींद की अनुसूची प्रभावित होने की संभावना है। जेट लैग और टाइम ज़ोन में बदलाव से शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म दोनों में फायदा हो सकता है।

अनिद्रा के लिए आपका जोखिम भी आपकी उम्र के अनुसार बढ़ता है, खासकर यदि आप 60 वर्ष से अधिक हैं। यह आपके शरीर के नींद चक्र में प्राकृतिक परिवर्तनों के कारण है।

अनिद्रा का निदान कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर सबसे पहले आपकी नींद की आदतों के बारे में पूछेगा। इसमें तब शामिल होता है जब आप आमतौर पर जागते हैं, जब आप आमतौर पर सो जाते हैं, और दिन में आप कितने थके हुए होते हैं। वे आपको समय-समय पर इन व्यवहारों को ट्रैक करने के लिए नींद की डायरी रखने के लिए कह सकते हैं।

आपका डॉक्टर किसी भी अंतर्निहित स्थितियों की जांच करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा भी करेगा जो अनिद्रा का कारण हो सकता है। कुछ मामलों में, इसका मतलब है कि वे एक रक्त परीक्षण लेंगे।

यदि इसका कारण निर्धारित नहीं किया जा सकता है, तो आपका डॉक्टर आपको नींद केंद्र में रात रुकने की सलाह दे सकता है। यह आपके डॉक्टर को सोते समय आपके शरीर की गतिविधि पर नज़र रखने की अनुमति देता है।

अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाता है?

यद्यपि आपके लगातार अनिद्रा के कारणों में से कई सही "इलाज" या उपचार नहीं हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप बेहतर नींद को आमंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

एक कमरा बनाएं जो नींद के लिए अनुकूल हो

अक्सर बार, आप जिस कमरे में कुछ बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, वह आपकी क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर रहा है। एक बेडरूम के तीन मुख्य घटक आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

इसमें तापमान, प्रकाश और शोर शामिल हैं। आप इसे इसके द्वारा संबोधित कर सकते हैं:

• अपने बेडरूम के टेम्परेचर को उतना ही ठंडा रखें जितना आप संभाल सकें। एक ठोस सिफारिश लगभग 65 ° है। कूलर कमरे आपको अच्छी तरह से हाइबरनेट करने की संभावना बनाते हैं।
• किसी लाइट को बंद करना। इसमें अलार्म क्लॉक और सेल फोन शामिल हैं। जब आप सो रहे होते हैं, और आप बिना किसी स्पष्ट स्पष्टीकरण के विषम समय में जाग सकते हैं, तब भी सेल फोन की भिनभिनाहट और झपकती रोशनी आपके मस्तिष्क को सचेत कर सकती है।
• किसी भी अनावश्यक आवाज़ को रोकना। रेडियो बंद करने, टिक करने वाली घड़ियों को हटाने, और आपके द्वारा टक करने से पहले उपकरणों को बंद करने से आपको रात की अच्छी नींद में मदद मिल सकती है।

पहले खाओ

बिस्तर से पहले एक हल्का नाश्ता या एक गिलास दूध शायद कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन इससे पहले कि आप चादर के बीच क्रॉल करते हैं एक बड़ा भोजन रात में जागने की कॉल के लिए एक नुस्खा हो सकता है। पूरे पेट पर सोने से हार्टबर्न और एसिड रिफ्लक्स हो सकता है, यह दोनों आपको सोते समय असहज कर सकते हैं।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

डीकंप्रेस और आराम करने का तरीका खोजने से आपको नींद में आसानी हो सकती है। बिस्तर से ठीक पहले थोड़ा सा योगासन या हल्के खिंचाव से आप अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और सोते समय अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।

बुरी आदतें

धूम्रपान करने वालों और पीने वालों को यह पता चलेगा कि आपके प्रीमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति के दिनों में नींद और भी अधिक मायावी है। तंबाकू उत्पादों में निकोटीन एक उत्तेजक है, जो आपके मस्तिष्क को नींद के लिए शक्ति प्रदान करने से रोक सकता है।

हालांकि यह सच है कि शराब एक शामक है, लेकिन प्रभाव अंतिम नहीं है। अल्कोहल पुनर्स्थापनात्मक नींद के गहरे चरणों को भी रोकता है, इसलिए आप जो नींद लेते हैं वह आपके ठीक होने के लिए बहुत अधिक नहीं है।

क्या रजोनिवृत्ति से संबंधित होने पर अनिद्रा का इलाज अलग से किया जाता है?

यदि आपका अनिद्रा रजोनिवृत्ति से संबंधित है, तो आप अपने हार्मोन के स्तर को संतुलित करके राहत पा सकते हैं। इसके लिए कई विकल्प हैं, जिनमें शामिल हैं:

• हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी। यह थेरेपी आपके एस्ट्रोजन के स्तर को पूरक कर सकती है जबकि पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के दौरान प्राकृतिक स्तर में गिरावट आती है।
• कम खुराक जन्म नियंत्रण। एक कम खुराक हार्मोन के स्तर को स्थिर करने में सक्षम हो सकती है, जो अनिद्रा को कम कर सकती है।
• कम खुराक वाले एंटीडिपेंटेंट्स। दवाएं जो आपके मस्तिष्क रसायनों को बदल देती हैं, आपको नींद लाने में मदद कर सकती हैं।

आप मेलाटोनिन लेने पर भी विचार कर सकते हैं। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपकी नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपके नींद चक्र को बहाल करने में मदद कर सकता है।

यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपकी हाल ही में अनिद्रा एक दवा का परिणाम है या दवा की बातचीत का एक साइड इफेक्ट है, तो वे आपके साथ बेहतर दवा विकल्प खोजने के लिए काम करेंगे जो आपकी नींद को प्रभावित नहीं करते हैं।

अब आप क्या कर सकते हैं

बहुत से लोग समय-समय पर अनिद्रा के मुकाबलों का अनुभव करेंगे, लेकिन रजोनिवृत्ति से संबंधित अनिद्रा यदि ठीक से इलाज नहीं किया जाता है तो हफ्तों और महीनों तक फैल सकता है। यदि आप अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।

इस बीच, कई चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को कम करने या राहत देने के लिए कर सकते हैं। उनमे शामिल है:

• बार-बार झपकी लेना। निश्चित रूप से, आप अपने डेस्क पर अपने सिर को ठीक से काम पर नहीं रख सकते, लेकिन आपके लंच के समय आपको पावर नैप से रोकने के लिए कौन है? सप्ताहांत पर झपकी और किसी भी समय आप थका हुआ महसूस करते हैं। यदि आपको नींद आ रही है और आपको लगता है कि आप कुछ बंद कर सकते हैं, तो इसका लाभ उठाएं।
• हाइड्रेटेड रहना. यदि आप सतर्क रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक गिलास पानी के लिए पहुँचें। पानी आपकी प्राकृतिक ऊर्जा को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
• अपने शरीर को सुनो। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी आंतरिक घड़ी बदलती है। हो सकता है कि आप देर से उठने में सक्षम न हों और जैसे आप एक बार उठे। आपके शरीर के स्वाभाविक रूप से क्या करने में मदद करने के लिए आपके सोने के समय को इधर-उधर ले जाना।