मेलाटोनिन लेना: क्या आप मेलाटोनिन और अल्कोहल को मिला सकते हैं?

विषय

• अवलोकन
• आपको मेलाटोनिन और अल्कोहल का संयोजन क्यों नहीं करना चाहिए
• मेलाटोनिन और शराब की खपत की जटिलताओं
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए मेलाटोनिन कैसे लें
• मेलाटोनिन के जोखिम और दुष्प्रभाव

अवलोकन

यदि आप मेलाटोनिन लेते हैं, तो इसे अपने शरीर में अल्कोहल के साथ या आपके द्वारा किसी भी मादक पेय के बाद लंबे समय तक लेने के लिए सबसे अच्छा है। आपको कितना पीना है, इसके आधार पर, नींद की सहायता के रूप में मेलाटोनिन लेने से 2-3 घंटे पहले प्रतीक्षा करें।

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से आपके नींद चक्र को सुसंगत रखने में मदद करता है। इस चक्र को आपकी सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है। इसे कभी-कभी "जैविक घड़ी" भी कहा जाता है। मेलाटोनिन आपके नींद चक्र को बनाए रखने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। आपका शरीर सूरज ढलने के बाद के घंटों में इसका ज्यादातर उत्पादन करता है। इसे ज्यादातर विशेष रूप से रात 11 बजे के बीच बनाया जाता है। और 3 बजे।

मेलाटोनिन एक पोषण पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। आप इसे लगभग किसी भी फार्मेसी या दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं जो पूरक या दवाइयाँ बेचती है। यह अक्सर नींद सहायता या जेट अंतराल या अनिद्रा के लिए एक त्वरित समाधान के रूप में अनुशंसित है।

आपको मेलाटोनिन और अल्कोहल का संयोजन क्यों नहीं करना चाहिए

भले ही शराब एक शामक है जो आपको कुछ पेय के बाद नींद का एहसास करा सकती है, यह आपके शरीर को बनाने वाले मेलाटोनिन की मात्रा को कम करने के लिए जाना जाता है। यह आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है। शराब आपके वायुमार्ग के आसपास की कुछ मांसपेशियों को अलग तरीके से काम करने और आपकी श्वास को प्रभावित करने का कारण भी बन सकती है। इससे आपको नींद आने में कठिनाई हो सकती है यदि आपके पास साँस लेने का मुद्दा है, जैसे कि स्लीप एपनिया।

क्योंकि शराब और मेलाटोनिन के संयोजन से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक दुष्प्रभाव पड़ सकते हैं, यह अनुशंसित नहीं है। इन दुष्प्रभावों में से कुछ विघटनकारी या संभावित खतरनाक हो सकते हैं, जैसे:

• उनींदापन, जो आपको ड्राइव करने या कुछ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत कठिन बना सकता है
• चक्कर आना, जो ड्राइविंग कर सकता है या खतरनाक भी घूम सकता है
• बढ़ी हुई चिंता, जो आपको चिड़चिड़ा महसूस कर सकती है या आपका रक्तचाप बढ़ा सकती है

मेलाटोनिन और शराब की खपत की जटिलताओं

मेलाटोनिन और अल्कोहल का मिश्रण आपके लीवर की कुछ एंजाइम बनाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।निम्नलिखित जटिलताओं का भी परिणाम हो सकता है:

• आपके चेहरे और ऊपरी शरीर में निस्तब्धता
• आपके पैरों और टखनों में सूजन
• असामान्य रूप से तेज़ दिल की धड़कन
• ध्यान केंद्रित करने या स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी
• बिना किसी स्पष्ट कारण के असामान्य रूप से ठंड या कंपकंपी महसूस होना
• साँस लेने में कठिनाई
• निकल गया

यदि आपको इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव हो, तो अपने चिकित्सक को देखें।

यदि आपको अनिद्रा या असंगत नींद आ रही है, तो नींद की सहायता के रूप में मेलाटोनिन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। आपका डॉक्टर यह तय कर सकता है कि मेलाटोनिन आपके सोने के मुद्दों का सबसे अच्छा समाधान नहीं है। इस मामले में कि आपको नींद की बीमारी है, रात में बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए अन्य दवाएं या उपचार अधिक प्रभावी हो सकते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए मेलाटोनिन कैसे लें

खुराक 1 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से 10 मिलीग्राम तक खुराक में आती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके और आपके शरीर के चयापचय के लिए कौन सी खुराक सबसे अच्छी है। नींद में मदद करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली खुराक आमतौर पर 0.1 मिलीग्राम और 5 मिलीग्राम के बीच होती है। स्वास्थ्य के मुद्दों, उम्र, इसे लेने के कारणों और इसे लेने की लंबाई के आधार पर खुराक बदल जाएगी। प्रत्येक व्यक्ति के लिए सटीक खुराक को इंगित करना मुश्किल है क्योंकि मेलाटोनिन को अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है। खुराक भी ब्रांड द्वारा भिन्न हो सकती है। मेलाटोनिन लेने के लिए कुछ सामान्य दिशानिर्देश इस प्रकार हैं:

• कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने की योजना बनाने से लगभग 30 मिनट पहले मेलाटोनिन लेने की सलाह देते हैं।
• मेलाटोनिन का सेवन करने के विभिन्न तरीके हैं। गोलियाँ दुकानों में सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध प्रकार हैं। मेलाटोनिन को कुछ खाद्य और पेय उत्पादों में भी जोड़ा गया है। लेकिन आपके सिस्टम में मेलाटोनिन प्राप्त करने के लिए गोलियाँ सबसे सुरक्षित, सबसे प्रभावी तरीका है।
• मेलाटोनिन पूरक लेने के बाद, उन गतिविधियों से बचें जो आपको "नीली रोशनी" में उजागर करती हैं। इन गतिविधियों में टेलीविजन देखना या स्मार्टफोन की तरह मोबाइल डिवाइस का उपयोग करना शामिल है। इस प्रकार की रोशनी आपके शरीर को इन स्क्रीन की चमक के कारण कम मेलाटोनिन का उत्पादन कर सकती है। यह एक पूरक को कम प्रभावी भी बना सकता है।
• यदि आप सोने के लिए एक मेलाटोनिन पूरक ले रहे हैं, तो पूरक होने के बाद शराब से बचें। कई मेलाटोनिन की खुराक समय-विमोचन है। इसका मतलब है कि उन्हें काम शुरू करने में थोड़ा समय लगता है। उनमें से कई ने आपको लेने के 30 मिनट बाद काम करना शुरू किया। एक मादक पेय होने से इस प्रक्रिया में रुकावट आती है और पूरक भी काम नहीं कर सकता है।

मेलाटोनिन के जोखिम और दुष्प्रभाव

मेलाटोनिन की खुराक बहुत अधिक जोखिम या नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं लेती है। अधिकांश समय, नियंत्रित खुराक में, मेलाटोनिन आपके शरीर या नींद चक्र पर कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं डालता है। एक प्रतिष्ठित स्रोत से खरीदें, क्योंकि मेलाटोनिन की खुराक प्रसंस्करण या पैकेजिंग में मानकीकृत नहीं है। मेलाटोनिन की शुद्धता, सुरक्षा या प्रभावशीलता के लिए FDA द्वारा निगरानी नहीं की जाती है।

मेलाटोनिन कुछ दवाओं के साथ अपनी बातचीत में कुछ जोखिम हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• रक्त को पतला करने वाला
• जन्म नियंत्रण
• मधुमेह की दवाएं
• प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए दवाएं (इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स)

मेलाटोनिन की खुराक के कुछ संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• आपके नींद चक्र का विघटन, जो विशेष रूप से असुविधाजनक हो सकता है यदि आप रात की पाली में काम करते हैं या लंबे समय तक एक ही नींद की आदतों को बनाए रखते हैं
• दिन के दौरान नींद या घबराहट महसूस करना, कभी-कभी आपके जागने के बाद भी
• असामान्य चक्कर आना या भटकाव
• कभी-कभी सिरदर्द या माइग्रेन
• अवसाद या अवसादग्रस्तता की भावनाओं के अस्पष्टीकृत लेकिन छोटे एपिसोड