कैसे आभासी वास्तविकता ध्यान मेरी चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है

विषय

• शुरुआत वीआर मेडिटेशन से हुई
• चिंता के लिए ध्यान का लाभ
• क्यों वीआर ध्यान 'नियमित' ध्यान के बजाय
• अंतिम शब्द

स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।

यदि आपने एक साल पहले मुझे बताया था कि मेरी पसंदीदा आराम गतिविधि में एक आभासी दुनिया में खुद को विसर्जित करने के लिए मेरे सिर पर एक कंप्यूटर को शामिल करना होगा, तो मैंने कभी भी आप पर विश्वास नहीं किया।

आभासी वास्तविकता (वीआर) एक अप-एंड-आने वाली तकनीक हो सकती है, लेकिन मैं एक तकनीकी विशेषज्ञ के विपरीत होता हूं।

मेरे परिवार में, मैं अपने तर्क के लिए कुख्यात हूँ कि सीडी और वीएचएस टेपों की वापसी होनी चाहिए। मेरे पति को मेरे प्राचीन फोन के साथ बहुत जरूरी अपडेट स्थापित करने के लिए फरार होने के लिए जाना जाता है।

लगभग एक साल पहले तक, किसी भी रूप में वीआर मुश्किल से मेरे रडार पर था। तो, यह एक चमत्कार की बात है जिसे मैंने कभी वीआर ध्यान के साथ शुरू किया है, अकेले चलो कि मैं इसे अपनी चिंता विकार के इलाज के लिए एक सहायक उपकरण के रूप में गले लगाऊं।

यह सब तब शुरू हुआ जब मुझे एक उपहार के रूप में ओकुलस गो वीआर हेडसेट मिला, सिफारिश के साथ मैंने ध्यान ऐप को आज़माया।

बाहर शुरू करने से मुझे कम उम्मीदें थीं। क्या दृश्य दृश्य क्षेत्र मुझे क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस नहीं करेगा? क्या मुझे चक्कर और मिचली नहीं आएगी? अगर कुछ भी, ऐसा लग रहा था कि वीआर मेरी चिंता बढ़ा सकता है, इसे कम नहीं कर सकता।

फिर भी, मैंने निर्णय लिया कि जब तक मैं इसे खड़ा कर सकता हूं - मैंने डिवाइस को एक चक्कर दे दिया - जो मुझे लगा कि लगभग 30 सेकंड होगा।

शुरुआत वीआर मेडिटेशन से हुई

हेडसेट पर फिसलने और कोमल पियानो संगीत की धुन के लिए ध्यान एप्लिकेशन को खोलते हुए, मैं अपने शरीर की छूट की प्रतिक्रिया को लगभग तुरंत में चकित हो गया।

जैसे-जैसे मैं अपनी पसंद के वातावरण (सूर्यास्त के समय समुद्र की ओर देखने वाली एक बेंच) और संगीत ("ताज़ा" कहलाने वाला फ़्लोटी एम्बिएंट ट्रैक) में बस गया, मुझे लगा कि मेरे दिन की चिंताएँ दूर हो जाएंगी। मेरी साँस धीमी हो गई। मेरे हृदय की दर एक स्थिर, स्थिर धड़कन से कम हो गई।

मैं बैठ गया, साँस ली और लहरों की लय में रिकॉर्ड-तोड़ 40 मिनट के लिए ले लिया। एक शब्द में, मैंने वास्तव में ध्यान किया था - जो सामान्य परिस्थितियों में मेरे चिंतित दिमाग के लिए करना बहुत मुश्किल है।

जब मैंने अंततः अपने दिन के साथ आगे बढ़ने के लिए हेडसेट को हटा दिया, तो मैंने घंटों तक अपने वीआर ध्यान अनुभव के शांत प्रभाव को महसूस करना जारी रखा।

तभी से, मैं झुका हुआ था। मैं अब उस समय का इंतजार कर रहा हूं जब मैं हर दूसरे दिन ऐप के कई वातावरणों में ध्यान कर रहा हूं - उत्तरी रोशनी के नीचे एक जंगल के जंगल से झरने के किनारे एक जंगल पूल तक।

हालांकि, मैं मांग पर शांति और शांत की एक पूरी गुप्त दुनिया तक पहुंच सकता हूं। मैं इसका उपयोग लंबे दिन के बाद आराम करने या तनावपूर्ण कार्य कॉल के लिए तैयार करने के लिए करता हूं। मैं इसे अपने साथ छुट्टी पर ले जाता हूं। यह मानसिक स्वास्थ्य जीवन रेखा बन गया है मुझे कभी नहीं पता था कि मुझे इसकी आवश्यकता है।

चिंता के लिए ध्यान का लाभ

मुझे आश्चर्य नहीं होना चाहिए, निश्चित रूप से, कि आभासी वास्तविकता ध्यान मेरी चिंता को कम करने में मदद करेगा। ध्यान के लाभ कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, विशेष रूप से सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लिए अच्छी तरह से स्थापित हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन चिंता के लक्षणों को कम करता है, तनाव की प्रतिक्रिया में सुधार करता है और जीएडी वाले लोगों में मैथुन तंत्र को बढ़ाता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान के ध्यान के एक सत्र के बाद, प्रतिभागियों ने बाद के दिनों के लिए "काफी" कम चिंता का अनुभव किया।

मेरे जैसे किसी व्यक्ति के लिए जो मानसिक अतिरंजना की एक स्थायी स्थिति में रहता है, ध्यान एक गैर-लागत, बिना किसी जोखिम के हस्तक्षेप है जिसका बड़ा सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

क्यों वीआर ध्यान 'नियमित' ध्यान के बजाय

चिंता के साथ समस्या, निश्चित रूप से, यह है कि यह मेरे दिमाग को अतिरिक्त उछल-कूद करता है और ध्यान के ज़ेन आनंद से ठीक बाहर निकलने के लिए तैयार है और चिंताओं और डोज़ के तूफान में। इस कारण से, बिना सोचे समझे किया गया मौन ध्यान है, मेरा मानना ​​है कि विशेष रूप से चिंता वाले लोगों के लिए मुश्किल है।

आभासी वास्तविकता मुझे अपनी इंद्रियों को उलझाकर इसे दूर करने में मदद करती है। मेरी आंखों के सामने और मेरे कानों में संगीत के साथ भव्य दृश्यों के एक विस्टा के साथ, मैं अपने स्वेच्छा से अपने सिर को साफ करने की कोशिश करने की तुलना में उस क्षण में खुद को केंद्रित करने में बेहतर हूं।

वीआर मुझे चिंताजनक या दखल देने वाले विचारों के अलावा ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देता है जो लगातार हेडस्पेस के लिए व्यर्थ करता है।

और "धीरे से मेरा ध्यान वर्तमान में वापस लाने के लिए," जैसा कि ध्यान देने वाली लिपियों में कहा गया है, जब मैं अपने बेडरूम में अव्यवस्था नहीं देख पाऊंगा या अपने बच्चों को अगले कमरे में बहस करते हुए नहीं सुन सकता, तो यह लगभग इतना मुश्किल नहीं है।

एक संवेदी अनुभव में खुद को डुबोने के अलावा, बस मेरे चेहरे पर एक बड़ी शारीरिक डिवाइस होने से व्याकुलता का पता लगाना मुश्किल है। इसे लगाने का कार्य मेरे शरीर और मन में यह उम्मीद जगाता है कि अब शांत होने का समय आ गया है।

इसके अलावा, तथ्य यह है कि यह एक स्टैंड-अलोन डिवाइस मुझे अधिक जवाबदेह रखता है, इसलिए मैं वास्तव में इसकी पूरी अवधि के लिए एक ध्यान सत्र के साथ रहता हूं। जब तक मैं YouTube या अपने फ़ोन पर ऐप का उपयोग करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, तब तक ओकुलस का उपयोग करते समय मैं या मेरे फेसबुक नोटिफिकेशन की जांच करने की संभावना बहुत कम है।

यह लंगड़ा लग सकता है, लेकिन मैं प्रकृति में ध्यान पर वीआर ध्यान भी पसंद करता हूं। जब मैं वास्तविक प्राकृतिक सेटिंग्स में अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करता हूं, तो मुझे लगता है कि मेरी चिंता अभी भी रास्ते में है।

मैं एक शांत जंगल में एक काई लॉग पर बैठ सकता हूं और मुझे चिंता नहीं है कि एक बग मुझे क्रॉल करेगा और मुझे डंक मार देगा। एक शांत रेतीले समुद्र तट पर, मैं पागल हूँ कि मेरे सिर पर एक सीगल उड़ेगा और उड़ जाएगा।

इसलिए, जितना मैं शांति से एक फूलों की घास या लहरदार धारा की सुंदरता का चिंतन करना पसंद करता हूं - चूंकि प्रकृति में समय बिताना तनाव को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है - मानसिक स्वास्थ्य की मेरी वर्तमान स्थिति में, इसकी संभावना नहीं है।

मुझे यह स्वीकार करना आता है कि मैं अपने बिस्तर के आरामदायक, निजी, बग-और-सीगल-मुक्त क्षेत्र से प्राकृतिक सेटिंग्स की भावना का अनुभव करने से अधिक बाहर निकलता हूं।

अंतिम शब्द

एक दिन मैं बिना किसी सहायता के अपने सिर में शोर को कम करने में सक्षम होना पसंद करता हूं। एक पर्वतारोही पर मौन में "ओम" प्राप्त करना आश्चर्यजनक होगा।

लेकिन अभी के लिए, मैं आभासी वास्तविकता को एक उपकरण के रूप में देखता हूं जो मुझे उस आदर्श और मेरी वास्तविकता के बीच की खाई को पाटने में मदद करता है। कुछ लोग इसे ध्यान में "धोखा" कह सकते हैं। मैं बस इसे राहत कहता हूं।

सारा गैरोन, एनडीटीआर, एक पोषण विशेषज्ञ, फ्रीलांस स्वास्थ्य लेखक और खाद्य ब्लॉगर है। वह अपने पति और तीन बच्चों के साथ मेसा, एरिजोना में रहती हैं। उसे शेयरिंग टू डाउन-अर्थ हेल्थ एंड न्यूट्रिशन इंफॉर्मेशन और (ज्यादातर) हेल्दी रेसिपी टू ए लव लेटर टू फूड।