क्यों ध्यान युवा, स्वस्थ त्वचा का रहस्य है

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ध्यान के स्वास्थ्य लाभ बहुत ही अविश्वसनीय हैं। विज्ञान से पता चलता है कि माइंडफुलनेस अभ्यास करने से तनाव का स्तर कम हो सकता है, वजन कम करने में मदद मिल सकती है, कुछ व्यसनों को दूर किया जा सकता है, और यहां तक ​​​​कि एक बेहतर एथलीट भी बन सकता है, बस कुछ का नाम लेने के लिए।

लेकिन अगर वे मन-शरीर के लाभ आपको समझाने के लिए पर्याप्त नहीं थे, तो अब बोर्ड पर आने का एक और कारण है: यह आपकी उपस्थिति में भी मदद कर सकता है, त्वचा विशेषज्ञ जेनिफर च्वालेक, न्यूयॉर्क शहर स्थित एमडी के एमडी कहते हैं यूनियन स्क्वायर लेजर त्वचाविज्ञान.

अपने योग शिक्षक प्रशिक्षण के दौरान ध्यान से परिचित होने के बाद, डॉ. च्वालेक बताते हैं कि यह जल्दी से एक दैनिक दिनचर्या बन गई, जिससे उन्हें जीवन की अराजकता और अनिश्चितता के बीच आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद मिली। और उसने त्वचा के प्रमुख लाभों को महसूस किया जो अभ्यास के साथ भी आ सकते हैं।

डॉ. च्वालेक कहते हैं, "मैंने उन सभी पर ध्यान दिया जिन्हें मैं जानता था कि जो नियमित रूप से ध्यान कर रहे थे, वे अपनी वास्तविक उम्र से काफी छोटे लग रहे थे।" यह वास्तव में विज्ञान द्वारा समर्थित है: 80 के दशक में एक महत्वपूर्ण अध्ययन से पता चला है कि ध्यानियों की गैर-ध्यान करने वालों की तुलना में एक छोटी जैविक उम्र थी, वह कहती हैं। "मुझे अध्ययन के बारे में पता था कि ध्यान का उपयोग उच्च रक्तचाप और चिंता के इलाज के लिए किया जा सकता है, लेकिन मुझे उन सभी शोधों के बारे में पता नहीं था जो दीर्घायु पर सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं।"

यह वास्तव में कैसे काम करता है? डॉ. च्वालेक बताते हैं कि ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण, शोधित प्रभावों में से एक टेलोमेरेस की गतिविधि को लंबा करने और सुधारने की क्षमता है - गुणसूत्रों के अंत में सुरक्षात्मक कैप, जो उम्र के साथ और पुराने तनाव के साथ कम हो जाते हैं। और, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान हमारे जीनों में परिवर्तन का कारण बन सकता है। विशेष रूप से, ध्यान सूजन को बढ़ावा देने वाले जीन की प्रतिक्रिया को दबा सकता है, उर्फ ​​​​आपको लंबे समय में कम सूजन वाली त्वचा और कम झुर्रियाँ होंगी, डॉ। चवालेक कहते हैं।

अधिक तात्कालिक स्तर पर, हम जानते हैं कि नियमित ध्यान कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन के स्तर को कम करके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करता है - उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार हार्मोन, डॉ। च्वालेक बताते हैं। यह बदले में रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है और आपकी कोशिकाओं में ऑक्सीजन को बढ़ाता है। और जब रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, तो यह त्वचा में पोषक तत्वों को लाने में मदद करता है, और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। वह कहती है कि अंतिम परिणाम एक अधिक चमकदार, अधिक चमकदार रंग है। (यहां, ध्यान के दौरान आपके मस्तिष्क में क्या चल रहा है, इसके बारे में अधिक जानकारी।)

शरीर की कोर्टिसोल प्रतिक्रिया को दबाकर (जिससे नकारात्मक भावनाओं और तनाव प्रबंधन में सुधार होता है), तनाव से खराब होने वाली किसी भी त्वचा की स्थिति के लिए ध्यान भी फायदेमंद होता है- जिसमें मुँहासा, सोरायसिस, एक्जिमा, बालों के झड़ने, और ऑटोम्यून्यून त्वचा रोग शामिल हैं, डॉ च्वालेक कहते हैं। शीर्ष पर चेरी? आप त्वरित त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकेंगे। (एक कारण है कि उन झुर्रियों को चिंता रेखाएं कहा जाता है!)

यह कहना नहीं है कि ध्यान आपके उत्पादों के लिए एक प्रतिस्थापन है, लेकिन "ध्यान" चाहिए स्वस्थ त्वचा के लिए एक नुस्खे का हिस्सा बनें जिसमें एक अच्छा आहार, नींद और अच्छी गुणवत्ता वाले त्वचा देखभाल उत्पाद / उपचार शामिल हैं, "डॉ च्वालेक कहते हैं।

"लोगों को संदेह है कि ध्यान और दिमागीपन प्रशिक्षण उनके स्वास्थ्य पर (उनकी उपस्थिति को प्रभावित करने के बिंदु तक) इतना गहरा प्रभाव डाल सकता है," वह कहती हैं। "जब हम अपने स्वास्थ्य की बात करते हैं तो हम अपनी सोच की शक्ति को कम आंकते हैं और अधिकांश लोग इन प्रथाओं के पीछे के विज्ञान से अवगत नहीं होते हैं।"

कहा से शुरुवात करे? अच्छी खबर यह है कि शुरुआती लोगों के लिए पहले से कहीं अधिक संसाधन हैं। अधिकांश प्रमुख शहरों में अब ध्यान केंद्र हैं जहां आप निर्देशित ध्यान (जैसे न्यूयॉर्क शहर में एमडीएफएल) के लिए जा सकते हैं और कई शुरुआती लोगों के लिए परिचय कार्यशालाएं पेश करते हैं। ऐसे अनगिनत ऐप भी हैं जो निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं, जिसमें बौद्ध, सिंपली बीइंग, हेडस्पेस और कैलम शामिल हैं, और दीपक चोपड़ा और बौद्ध जैसे पेमा चोड्रॉन, जैक कॉर्नफील्ड और तारा ब्रैच (बस कुछ नाम रखने के लिए) जैसे विशेषज्ञों द्वारा ऑनलाइन पॉडकास्ट हैं। डॉ चावालेक कहते हैं। (यहाँ, ध्यान के लिए एक शुरुआती गाइड।)

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