मास्टर दिस मूव: प्लायो पुशुप

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विनम्र पुशअप अभी भी सर्वोच्च है क्योंकि शायद सबसे अच्छा कुल बॉडी टोनर है। यह आपकी छाती की मांसपेशियों में सुधार करता है, आपके ट्राइसेप्स के लिए विशेष रूप से एक बढ़िया कसरत है (हैलो, टैंक टॉप सीज़न!) ओह, और यदि आप इसे सही कर रहे हैं, तो आप सिक्स-पैक एब्स के भी एक कदम और करीब होंगे। (अपने पुशअप को बढ़ाने के लिए इन 13 सरल तरीकों को आजमाएं।)

यह सब बहुत अच्छा है, लेकिन क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि लाभों को बढ़ाने का एक आसान तरीका भी है अधिक-और सिर्फ अधिक मांसपेशियों को भर्ती करके नहीं? प्लायो पुशअप-जिसके दौरान आप वास्तव में अपने पुशअप के नीचे नीचे जाने से पहले अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाते हैं-इस कदम में एक प्लायोमेट्रिक घटक जोड़ता है, इसलिए आप बूट करने के लिए विस्फोटक ताकत का निर्माण कर रहे हैं, व्यक्तिगत ट्रेनर एथन ग्रॉसमैन कहते हैं न्यूयॉर्क शहर में पीक प्रदर्शन में। (प्लायोमेट्रिक्स से पहले सबसे खराब तरह की स्ट्रेचिंग के साथ तैयारी न करें।)

ग्रॉसमैन कहते हैं, "प्लायो पुशअप जैसी विस्फोटक चालें तेजी से चिकोटी / टाइप II मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करती हैं, जो रक्त शर्करा के नियमन, वसा हानि और दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण हैं।" और वह विस्फोटक ताकत अन्य कसरत में स्थानांतरित हो सकती है, जैसे आपके चलने वाले अंतराल को बढ़ावा देना, उदाहरण के लिए।

हमारी #MasterThisMove श्रृंखला में कई चालों की तरह (देखें: हैंग पावर स्नैच), यह बहुत उन्नत है। इसलिए, यह देखने के लिए स्वयं का परीक्षण करें कि क्या आप इसे करने से पहले तैयार हैं, प्रति ग्रॉसमैन: किसी मित्र को देखें कि आप सही फॉर्म के साथ 10 नियमित बॉडीवेट पुशअप करते हैं (सीधी पीठ, छाती से फर्श तक)। यदि आप संघर्ष करते हैं, तो आपको सबसे पहले अपनी ताकत का निर्माण करना होगा।

ऐसा करने के लिए, वर्क प्लैंक, सनकी पुशअप्स (जहां आप आराम करने से पहले जमीन पर पहुंचने तक बहुत धीरे-धीरे नीचे आते हैं और शुरू करने के लिए बैक अप पुश करते हैं), आइसोमेट्रिक पुशअप्स (जहां आप अपने पुशअप के निचले भाग को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ते हैं), और मेडिसिन बॉल चेस्ट सप्ताह में कुछ बार आपकी दिनचर्या में शामिल हो जाता है।

फिर आप दीवार के खिलाफ प्लाई पुशअप का प्रयास करने के लिए प्रगति कर सकते हैं।

ए सीधे अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से तख़्त स्थिति में शुरू करें।

बी अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए और उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने आप को फर्श की ओर खींचे।

सी अपने हाथों से जबरदस्ती दबाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से और गर्दन की स्थिति को खोए बिना उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं। हो सके तो ताली बजाएं।

डी अपनी छाती को फर्श के करीब गिरने दिए बिना अपनी कोहनी में एक नरम मोड़ के साथ खुद को पकड़ें।

इ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपने उपरोक्त स्थिति बनाए रखी है, प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच रीसेट करें।

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