क्या मालिश कटिस्नायुशूल के साथ मदद कर सकता है?

विषय

• कटिस्नायुशूल के लिए मालिश के क्या लाभ हैं?
• कटिस्नायुशूल के लिए मालिश का सबसे अच्छा प्रकार क्या है?
• गहरी ऊतक मालिश
• स्वीडिश संदेश
• न्यूरोमस्कुलर मालिश
• मायोफेशियल रिलीज
• गर्म पत्थर की मालिश
• मुझे मालिश चिकित्सक कैसे मिल सकता है?
• तल - रेखा
• माइंडफुल मूव्स: कटिस्नायुशूल के लिए 15 मिनट योग प्रवाह

कटिस्नायुशूल क्या है?

कटिस्नायुशूल शब्द का उपयोग कटिस्नायुशूल तंत्रिका के साथ दर्द को संदर्भित करने के लिए किया जाता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से, आपके कूल्हों और नितंबों के माध्यम से और प्रत्येक पैर के नीचे से निकलता है।

कटिस्नायुशूल आमतौर पर आपके शरीर के केवल एक तरफ को प्रभावित करता है और हल्के से गंभीर तक गंभीरता में हो सकता है। यह अक्सर प्रभावित पैर और पैर में सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी सहित अन्य लक्षणों के साथ होता है।

कटिस्नायुशूल आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है और खड़े होना, चलना, और यहां तक ​​कि मुश्किल भी बैठ सकता है। यदि आप पारंपरिक दर्द निवारक दवाओं के विकल्प की कोशिश करना चाहते हैं, तो मालिश मदद कर सकती है। यह आपके कटिस्नायुशूल के अंतर्निहित कारण का इलाज नहीं कर सकता है, लेकिन यह दर्द से कुछ अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है।

कटिस्नायुशूल के लिए मालिश के संभावित लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए और इसे स्वयं कैसे आज़माएं इसके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

कटिस्नायुशूल के लिए मालिश के क्या लाभ हैं?

मालिश चिकित्सा दर्द को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। 2014 के एक अध्ययन में भी पाया गया कि गहरी ऊतक मालिश कम पीठ दर्द से राहत के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं के रूप में प्रभावी हो सकती है, जो कटिस्नायुशूल का लक्षण हो सकता है।

जब कटिस्नायुशूल की बात आती है, तो मालिश दो तरीकों से मदद कर सकती है। मालिश का मुख्य लाभ तनावग्रस्त मांसपेशियों को सुखाना है। जब आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, तो वे आपकी नसों पर अधिक दबाव डाल सकते हैं, जिसमें आपकी sciatic तंत्रिका भी शामिल है। इन तनावपूर्ण मांसपेशियों की मालिश करने से आपके sciatic तंत्रिका पर दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

शीतल ऊतक मालिश एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करके आपके दर्द की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकती है। एंडोर्फिन खुशी को बढ़ाता है और दर्द से राहत देता है, जिससे कल्याण की भावना बढ़ जाती है। उन्हें सेक्स, व्यायाम और खाने के दौरान भी छोड़ा जाता है।

दर्द सहिष्णुता और दहलीज के बारे में अधिक जानें।

कटिस्नायुशूल के लिए मालिश का सबसे अच्छा प्रकार क्या है?

मालिश चिकित्सा कई प्रकार की होती है। इस बात के बहुत से प्रमाण नहीं हैं कि एक प्रकार दूसरे की तुलना में कटिस्नायुशूल दर्द के लिए अधिक फायदेमंद है, इसलिए किसी एक को चुनना व्यक्तिगत प्राथमिकता पर आता है। यहाँ कुछ सबसे आम प्रकारों पर एक नज़र है।

गहरी ऊतक मालिश

डीप टिश्यू मसाज एक आक्रामक रूप है जो आपकी मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों से तनाव मुक्त करने के लिए धीमे स्ट्रोक और गहरे उंगली के दबाव का उपयोग करता है।

2014 के एक नैदानिक ​​अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह में सप्ताह में पांच दिन गहरी ऊतक मालिश के 30 मिनट के सत्र को कम पीठ दर्द का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए पाया गया, जिसमें कटिस्नायुशूल भी शामिल है।

स्वीडिश संदेश

स्वीडिश मालिश गहरी ऊतक मालिश के रूप में ज्यादा दबाव का उपयोग नहीं करती है। इसके बजाय, प्रवाह, सानना आंदोलनों का उपयोग आपके संयोजी ऊतक में तंत्रिका अंत को उत्तेजित करने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह सामान्य तनाव को छोड़ने और विश्राम को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

न्यूरोमस्कुलर मालिश

न्यूरोमस्कुलर मालिश उन्नत मालिश तकनीकों का उपयोग करती है जो अनुबंधित मांसपेशियों को जारी करने और तनाव को दूर करने के लिए गहरे ऊतक दबाव और घर्षण को जोड़ती है।

मायोफेशियल रिलीज

मायोफेशियल रिलीज़ एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग दर्द को दूर करने के लिए किया जाता है जो आपके मायोफेशियल ऊतकों से उपजी है - कठिन झिल्ली जो चारों ओर से घेरे रहती है और आपकी मांसपेशियों को सहारा देती है।

ट्रिगर पॉइंट्स, जो मायोफेशियल ऊतकों के भीतर कठोर, अचल क्षेत्र हैं, दर्द और कठोरता का कारण बनते हैं। ट्रिगर बिंदुओं पर केंद्रित दबाव और स्ट्रेचिंग दर्द और कठोरता को कम करने में मदद करते हैं।

गर्म पत्थर की मालिश

गर्म पत्थर की मालिश का उपयोग विश्राम को बढ़ावा देने और तनावपूर्ण मांसपेशियों को कम करने के लिए किया जाता है। गर्म पत्थरों को आपके शरीर के विशिष्ट हिस्सों पर रखा जाता है और मालिश चिकित्सक द्वारा आयोजित किया जा सकता है, जबकि वे स्वीडिश मालिश तकनीकों का उपयोग करते हैं।

मुझे मालिश चिकित्सक कैसे मिल सकता है?

यदि आप कटिस्नायुशूल के लिए मालिश करना चाहते हैं, तो यह एक योग्य मालिश चिकित्सक को चुनना महत्वपूर्ण है, जिसे कटिस्नायुशूल के लक्षणों का इलाज करने का अनुभव है।

एक मालिश चिकित्सक खोजने के लिए, आप कर सकते हैं:

• एक रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें
• एक सिफारिश के लिए दोस्तों और परिवार से पूछें
• अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के डेटाबेस को खोजें
• चिकित्सीय मालिश और बॉडीवर्क के डेटाबेस के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन बोर्ड का उपयोग करें

मालिश चिकित्सक का चयन करते समय कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए:

• आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकता। क्या मालिश का लिंग आपके लिए महत्वपूर्ण है? कुछ लोग एक ही लिंग के चिकित्सक के साथ अधिक सहज होते हैं।
• स्थान। एक मसाज थेरेपिस्ट चुनें, जिसकी प्रैक्टिस करीब या आसान हो।
• घंटे। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे आपके शेड्यूल के साथ काम करने वाले घंटों के दौरान नियुक्तियों की पेशकश करें।
• लागत। पूछें कि वे प्रति सत्र कितना शुल्क लेते हैं और किसी भी लागत-बचत प्रोत्साहन के बारे में, जैसे कि स्लाइडिंग-स्केल विकल्प।
• साख। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए पेशेवर को आपके राज्य में मालिश चिकित्सा का अभ्यास करने के लिए लाइसेंस प्राप्त है। अधिकांश राज्य मालिश चिकित्सा पेशे को विनियमित करते हैं। उनकी साख के बारे में पूछना सुनिश्चित करें।
• मालिश का प्रकार। कुछ मालिश चिकित्सक कई प्रकार की मालिश में प्रशिक्षित होते हैं जबकि अन्य एक या दो प्रकारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पूछें कि वे किस प्रकार की मालिश से सबसे अधिक परिचित हैं।
• कटिस्नायुशूल का इलाज करने का अनुभव। अपने कटिस्नायुशूल के बारे में अपने मालिश चिकित्सक से बात करें और पूछें कि क्या उन्हें कटिस्नायुशूल दर्द के इलाज में अनुभव है।

पहले सत्र से पहले, उन्हें किसी भी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में बताना सुनिश्चित करें। आप अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता के साथ भी जांच कर सकते हैं। कुछ कवर मालिश चिकित्सा, विशेष रूप से अंतर्निहित स्थिति के लिए।

तल - रेखा

कटिस्नायुशूल के लिए मालिश आपके दर्द के अंतर्निहित कारण को ठीक नहीं करती है, लेकिन यह आपके लक्षणों को अस्थायी रूप से राहत देने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है। मालिश चिकित्सा शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से अपने लक्षणों के बारे में बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लिए सुरक्षित है।

माइंडफुल मूव्स: कटिस्नायुशूल के लिए 15 मिनट योग प्रवाह