Hidradenitis Suppurativa के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन

विषय

• अवलोकन
• 1. अपने hidradenitis suppurativa के लिए प्रभावी उपचार प्राप्त करें
• 2. किसी से बात करें
• 3. एक सहायता समूह में शामिल हों
• 4. अपनी स्थिति के बारे में जानें
• 5. अपने आप को कुछ टीएलसी दें
• 6. योग का अभ्यास करें
• 7. आहार और व्यायाम
• 8. ध्यान करें
• ले जाओ

अवलोकन

Hidradenitis suppurativa (HS) सिर्फ आपकी त्वचा से अधिक प्रभावित करता है। दर्दनाक गांठ, और गंध जो कभी-कभी उनके साथ आती है, आपके जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकती है। दुखी या अकेला महसूस करना समझ में आता है जब आप ऐसी स्थिति में रहते हैं जिससे आपकी त्वचा में बदलाव आता है।

यदि आपको एचएस के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में कठिन समय है, तो आप अकेले नहीं हैं। एचएस के साथ एक चौथाई लोग अवसाद या चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के साथ रहते हैं।

जब आप एचएस के शारीरिक लक्षणों के लिए इलाज करते हैं, तो भावनात्मक लक्षणों का प्रबंधन करना सीखें। यहां आठ युक्तियां दी गई हैं जिनसे आपको अपने किसी भी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों का समाधान करने में मदद मिलती है और इस स्थिति के साथ बेहतर रहते हैं।

1. अपने hidradenitis suppurativa के लिए प्रभावी उपचार प्राप्त करें

जबकि एचएस के लिए कोई इलाज नहीं है, दवाओं और जीवन शैली में बदलाव गांठ को नीचे ला सकते हैं, आपके दर्द का प्रबंधन कर सकते हैं, और निशान और गंध को रोक सकते हैं। इन लक्षणों से छुटकारा पाने से आपके लिए बाहर निकलना और फिर से सामाजिक होना आसान हो सकता है।

एक त्वचा विशेषज्ञ आपकी बीमारी की गंभीरता के आधार पर आपके लिए सही उपचार की सिफारिश कर सकता है।

हल्के एचएस के उपचार में शामिल हैं:

• जीवाणुरोधी और एंटीसेप्टिक साबुन
• मुँहासे washes
• इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) और नेप्रोक्सन (एलेव) जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं
• गर्म संपीड़ित और स्नान

मध्यम एचएस के उपचार में शामिल हैं:

• विरोधी भड़काऊ दवाओं
• कोर्टिकॉस्टिरॉइड्स, जैसे कि प्रेडनिसोन
• एडालिफ़ेताब (हमिरा)
• एंटीबायोटिक दवाओं
• मुँहासे दवाओं
• गर्भनिरोधक गोलियाँ

यदि आपके पास एक गंभीर मामला है, तो आपको ग्रोथ को दूर करने के लिए या उनसे मवाद निकालने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

2. किसी से बात करें

जब आप नकारात्मक भावनाओं को बोतलबंद रखते हैं, तो वे आपके अंदर उस बिंदु तक पहुंच सकते हैं, जहां वे आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। अपने तनाव और चिंता के बारे में बात करना आपके कंधों से बहुत अधिक वजन ले सकता है।

आप जिस मित्र या परिवार के सदस्य पर भरोसा करते हैं, उससे बात करके शुरू कर सकते हैं। या, आपके एचएस का इलाज करने वाले डॉक्टर के साथ बातचीत करें।

यदि आपको दो सप्ताह से अधिक समय तक दुःख हुआ है और इसका आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन पर प्रभाव पड़ रहा है, तो यह अवसाद हो सकता है। एक मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता, या मनोचिकित्सक पर जाएं जो उन लोगों के साथ काम करता है जिनकी त्वचा की स्थिति है।

टॉक थेरेपी और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) ऐसी तकनीकें हैं जो आपको अपने एचएस से निपटने में मदद कर सकती हैं। आपके द्वारा देखा जाने वाला चिकित्सक आपको अपनी बीमारी के भावनात्मक प्रभावों का प्रबंधन करने और अवसाद और चिंता का पता लगाने के लिए रणनीतियाँ सिखाएगा।

3. एक सहायता समूह में शामिल हों

कभी-कभी आपकी चिंताओं को सुनने के लिए सर्वोत्तम लोग वे होते हैं, जो वास्तव में जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। एचएस सपोर्ट ग्रुप में, आप बिना जज महसूस किए अपने निजी अनुभवों के बारे में बात कर सकते हैं। आप उन लोगों से भी सलाह लेंगे, जिन्होंने एचएस को प्रबंधित करने के अपने तरीके सीखे हैं।

अपने त्वचा विशेषज्ञ से पूछें कि क्या आपके स्थानीय अस्पताल में एचएस सहायता समूह है। या, Hidradenitis Suppurativa Foundation या HS के लिए आशा जैसे संगठन के साथ जाँच करें।

4. अपनी स्थिति के बारे में जानें

जितना अधिक आप एचएस के बारे में समझते हैं, उतना ही अधिक नियंत्रण आपकी स्थिति पर होगा। एचएस के बारे में सीखना आपको अपने स्वास्थ्य सेवा के बारे में शिक्षित निर्णय लेने में मदद कर सकता है।

यह आपको एचएस के साथ रहने की वास्तविकताओं के बारे में दोस्तों और परिवार को शिक्षित करने में मदद कर सकता है, और यह तथ्य कि यह संक्रामक नहीं है। लोग आपके पास होने से एचएस को अनुबंधित नहीं कर सकते हैं।

5. अपने आप को कुछ टीएलसी दें

अगर आप अपना अच्छा ख्याल रखते हैं, तो आप मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, जिससे खुद को सोने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद पाने का लक्ष्य रखें।

किसी भी जीवन शैली की आदतों को समायोजित करने पर विचार करें जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं, जैसे धूम्रपान या अत्यधिक शराब का उपयोग। और हर दिन कुछ ऐसा करने का समय निर्धारित करें जिसमें आप आनंद लें।

6. योग का अभ्यास करें

मांसपेशियों को मजबूत बनाने और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए योग सिर्फ एक व्यायाम कार्यक्रम से अधिक है। यह आपके मन को शांत करने के लिए गहरी सांस और ध्यान को भी शामिल करता है।

नियमित योग अभ्यास चिंता को कम कर सकता है और त्वचा को प्रभावित करने वाले लोगों सहित कई चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। योग का प्रयास करने से पहले, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप जिस वर्ग को लेना चाहते हैं वह आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है। अपने अभ्यास को आरामदायक बनाने के लिए आपको कुछ संशोधनों की आवश्यकता हो सकती है।

7. आहार और व्यायाम

अधिक वजन होने से एचएस अधिक दर्दनाक और प्रबंधन करने में कठिन हो सकता है। जब त्वचा की परतें एचएस के दर्दनाक गांठ के खिलाफ रगड़ती हैं, तो वे असहज घर्षण पैदा करते हैं। हार्मोन जो वसा कोशिकाओं को छोड़ते हैं, वे एचएस के लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

अतिरिक्त वजन कम करने का आदर्श तरीका है अपना आहार बदलना और व्यायाम करना। वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले कुछ खाद्य पदार्थों को काटना, जैसे पूर्ण वसा वाले डेयरी, रेड मीट, और मिठाइयों से भी एचएस के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, या 30 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लिए, बेरिएट्रिक सर्जरी एक और विकल्प हो सकता है। आपके शरीर के वजन का 15 प्रतिशत से अधिक खोना आपके लक्षणों को कम कर सकता है, या आपको छूट में भी डाल सकता है।

नकारात्मक पक्ष यह है कि बेरिएट्रिक सर्जरी कभी-कभी त्वचा की सिलवटों की संख्या बढ़ा सकती है और अधिक घर्षण पैदा कर सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या यह प्रक्रिया आपके लिए सही है।

8. ध्यान करें

एक पुरानी त्वचा की स्थिति के साथ रहने के तनाव को कम करने का एक तरीका ध्यान करना है। यह करना आसान है, और यह आपके मन और शरीर दोनों के लिए अविश्वसनीय रूप से शांत हो सकता है।

प्रत्येक दिन 5 से 10 मिनट कुछ समय ध्यान में बिताएं। एक शांत जगह ढूंढें और आराम से बैठें। अपने दिमाग को वर्तमान, और अपनी सांस पर केंद्रित करते हुए गहरी सांस लें।

यदि आप अपने दिमाग को अपने दम पर शांत नहीं कर सकते हैं, तो एक निर्देशित ध्यान अभ्यास का प्रयास करें। कई मेडिटेशन ऐप ऑनलाइन और ऐप स्टोर के माध्यम से उपलब्ध हैं। आप विशेष रूप से एचएस और अन्य त्वचा की स्थिति वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए ध्यान को खोजने में सक्षम हो सकते हैं।

ले जाओ

जब आप अपने एचएस का प्रबंधन करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करते हैं, तो अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें।

अपना अच्छा ध्यान खुद रखें। अपने आप को उन गतिविधियों को करने की अनुमति दें जो आप आनंद लेते हैं, भले ही आपको उन्हें संशोधित करना पड़े। और उन लोगों पर झुक जाओ जो आपकी सबसे ज्यादा परवाह करते हैं।