हमें वास्तव में "संगरोध 15" टिप्पणियों को समाप्त करने की आवश्यकता क्यों है

विषय

• यह शारीरिक जुनून अभी क्यों हो रहा है
• क्वारंटाइन शारीरिक परिवर्तन से कैसे निपटें
• सब कुछ करने का दबाव छोड़ें
• अपने मीडिया इनपुट की जाँच करें
• अपनी भावनाओं को फिर से परिभाषित करें
• अपने खाने की आदतों पर एक नज़र डालें
• अपने संगरोध में व्यायाम की भूमिका का मूल्यांकन करें
• के लिए समीक्षा करें

अब कई महीने हो गए हैं जब कोरोनावायरस ने दुनिया को उल्टा और अंदर से बाहर कर दिया। और जैसे-जैसे देश का अधिकांश भाग फिर से खुलने लगता है और लोग फिर से उभरने लगते हैं, "संगरोध 15" और लॉकडाउन-प्रेरित वजन बढ़ने के बारे में ऑनलाइन अधिक से अधिक बकवास होती है। इंस्टाग्राम पर हाल ही में की गई एक खोज में #quarantine15 हैशटैग का उपयोग करते हुए 42,000 से अधिक पोस्ट का पता चला। कई लोग इसे मजाक में इधर-उधर फेंक देते हैं, किसी ऐसी चीज के प्रति ढुलमुल रवैया अपनाते हैं, जो वास्तव में, कई लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है।

आगे, यह प्रतीत होता है कि एनबीडी वाक्यांश वास्तव में एक मुद्दा क्यों है, हमें इस "संगरोध 15" वार्ता के साथ इसे छोड़ने की आवश्यकता क्यों है, और यदि आप इन दिनों शरीर में बदलाव से जूझ रहे हैं तो आप अवधारणा को कैसे बदल सकते हैं।

यह शारीरिक जुनून अभी क्यों हो रहा है

आइए बुनियादी बातों के साथ शुरू करें और इस बात को अनपैक करें कि अभी हर कोई अपने शरीर पर इतना अधिक केंद्रित क्यों है।

इसमें से बहुत कुछ इस तथ्य पर उबलता है कि लगभग सभी सामान्य दिनचर्या और गतिविधियों के पूर्ण व्यवधान के साथ, हर किसी के जीवन को अराजकता में डाल दिया गया है। "जब दुनिया नियंत्रण से बाहर हो जाती है, तो मन किसी भी क्षेत्र की तलाश करेगा जहां आप नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं, और वजन आमतौर पर उन चीजों में से एक है," कार्यात्मक और समग्र पोषण और कल्याण विशेषज्ञ, एमएस, आरडी, अलाना केसलर बताते हैं। "यह निर्दोष लग सकता है और जैसे यह एक अच्छी जगह से आ रहा है, लेकिन इस विचार के लिए एक कपटपूर्णता है कि आप कितना वजन करते हैं, इसके आधार पर कुछ तय किया जा सकता है या तय किया जा सकता है। अनिश्चितता के समय में वजन का फायदा उठाना आसान हो जाता है।"

युगल कि जिस तरह से सोशल मीडिया एक सर्वव्यापी बाजीगरी में बदल सकता है (अन्य कोरोनोवायरस-संबंधित उदाहरण देखें जैसे कि बनाना ब्रेड बेकिंग और टाई-डाई स्वेटसूट), और आप एक संभावित प्रमुख मुद्दे के साथ समाप्त हो सकते हैं। "जब हम देखते हैं कि इतने सारे लोग 'संगरोध 15' के बारे में जुनूनी हैं, तो यह इसे सामान्य करता है और इस अस्वास्थ्यकर विश्वास के आसपास समुदाय की भावना पैदा करता है," केसलर कहते हैं। "यह इसे सामान्य करता है और आपको यह एहसास देता है कि इसके प्रति जुनूनी होना ठीक है क्योंकि बाकी सभी हैं।"

यहाँ चांदी की परत? लोग एक ऐसे विषय के बारे में बात कर रहे हैं जिसे अक्सर अलग-थलग कर दिया जाता है। वजन बढ़ने का डर डरावना है और कई कारण हैं कि लोग इसके बारे में बात नहीं करते हैं, केसलर कहते हैं। ऐसी स्थिति बनाना जहां इस पर चर्चा की जा सके (और जहां आप अन्य लोगों से संबंधित हो सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं) सहायक हो सकते हैं-हालांकि "संगरोध वजन बढ़ाने = खराब" पर निरंतर जोर आपको समझा सकता है कि यह एक मुद्दा है जब अन्यथा आप शायद परवाह नहीं की।

वजन भी एक ऐसी जगह बन जाता है जहां आप एक तरह की उपलब्धि हासिल कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, उत्पादकता की भावनाएँ और जैसे हम कुछ हासिल कर रहे हैं, इन दिनों के बीच बहुत कम और बहुत दूर हैं; केसलर कहते हैं, आपका दिमाग आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि वजन कम करने से आपको कुछ करने का एहसास होगा, लेकिन यह आपके आत्म-मूल्य का शोषण कर रहा है।

उल्लेख नहीं करने के लिए, भोजन और शरीर की छवि के मुद्दों से निपटने वालों के लिए लगातार वजन बढ़ाने की बात सुपर ट्रिगर हो सकती है, टोरी स्ट्रोकर, एमएस, आरडी, सीडीएन, एक प्रमाणित सहज भोजन परामर्शदाता और निजी अभ्यास में आहार विशेषज्ञ कहते हैं, जो सशक्त बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं महिलाओं को भोजन के जुनून और परहेज़ से मुक्त होने के लिए। और वह लोगों का कोई छोटा समूह नहीं है; वह कहती हैं कि 30 मिलियन लोग किसी न किसी प्रकार के खाने के विकार से पीड़ित हैं। केसलर का कहना है कि इस प्रकार का "संगरोध 15" संदेश बहुत अधिक भय पैदा कर सकता है और उन लोगों का कारण बन सकता है जो खाने को प्रतिबंधित करते हैं, साथ ही लोगों को द्वि घातुमान और शुद्ध करने की अधिक संभावना है क्योंकि वे असहाय महसूस करते हैं और जटिल भावनाओं से निपट रहे हैं, केसलर कहते हैं . (संबंधित: संगरोध के दौरान भोजन के साथ घर पर रहना मेरे लिए इतना ट्रिगर क्यों है)

आइए ध्यान रखें कि यह केवल वजन बढ़ाने की बात नहीं है, बल्कि समग्र तनाव स्तर भी है। और हम जानते हैं कि तनाव कई चीजों के लिए एक ट्रिगर है, जिसमें पहले से मौजूद मुद्दों और भोजन के आसपास अस्वास्थ्यकर पैटर्न शामिल हैं, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक रमानी दुर्वासुला, पीएचडी, एक टोन नेटवर्क विशेषज्ञ नोट करते हैं।

यहां तक ​​​​कि अगर आप भोजन से संबंधित मुद्दों के बिना इस पूरी चीज में चले गए, तो संगरोध वजन बढ़ने के बारे में लगातार बात करने से आपको घबराहट महसूस हो सकती है - आपको अचेतन संदेश मिल रहे हैं जो आपको अस्वास्थ्यकर तरीके से वजन और भोजन के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। , केसलर कहते हैं। दुर्वासुला कहते हैं, "यह सब न केवल अफवाह के मौजूदा पैटर्न में खेलता है, लोगों के वजन और आकार और भोजन के बारे में पहले से ही हो सकता है, लेकिन यह इन विषयों के आसपास कुछ नया विचार भी बना सकता है।" वह यह भी बताती हैं कि यह न केवल संदेश भेजने का प्रकार है, बल्कि इसकी मात्रा और इसे लेने में लगने वाला समय भी है। वह कहती हैं कि लोगों के पास अब पहले से कहीं अधिक समय है कि वे सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करें या संगरोध और वजन बढ़ाने के बारे में सब कुछ पढ़ें और अंततः अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस न करें, वह आगे कहती हैं।

हालांकि, निश्चित रूप से, हर कोई अपनी भावनाओं का हकदार है कि संगरोध के दौरान उनका शरीर कैसे बदल सकता है, उन विचारों को आवाज देना भी उन लोगों के लिए बेहद हानिकारक और हानिकारक हो सकता है जो बड़े शरीर में हैं: "आहार संस्कृति इतनी प्रचलित और वसा-भयभीत है कि हम इस बारे में नहीं सोचते कि बड़े शरीर वाले लोगों के लिए यह कितना आक्रामक हो सकता है कि छोटे शरीर में लोगों को शिकायत है कि वे अपनी जींस में फिट नहीं हो सकते हैं, "स्ट्रोकर कहते हैं। (संबंधित: क्या आप अपने शरीर से प्यार कर सकते हैं और फिर भी इसे बदलना चाहते हैं?)

निचली पंक्ति: "संगरोध 15" के बारे में लगातार बात करना किसी के शरीर (या दिमाग) को अच्छा नहीं कर रहा है।

क्वारंटाइन शारीरिक परिवर्तन से कैसे निपटें

तो, आप क्या कर सकते हैं यदि आप वास्तव में, देर से शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं? सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अब समय अपने आप को शांत करने का है। ये सामान्य समय नहीं हैं - हम एक अभूतपूर्व महामारी के बीच में हैं। पूर्व-कोविड जीवन से लक्ष्यों और दिनचर्या का सीधे अनुवाद करने का प्रयास बस काम नहीं करेगा।

सब कुछ करने का दबाव छोड़ें

यदि आप इस समय का उपयोग एक नया शौक, पीआर 10K, या अंत में एक चुनौतीपूर्ण योग मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं, तो इसके लिए जाएं। लेकिन कुछ भी नहीं है—दोहराना, कुछ भी नहीं—बस क्या करना गलत है आप प्रत्येक दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए करने की आवश्यकता है।

और यह वास्तव में किसी भी प्रकार की बड़ी व्यक्तिगत उपलब्धि का समय नहीं है: मास्लो की ज़रूरतों का पदानुक्रम, एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक सिद्धांत, यह स्थापित करता है कि मानव की ज़रूरतें एक पिरामिड के रूप में संरचित हैं, और हम प्रत्येक पिछले स्तर के बाद ही ऊपर की ओर बढ़ सकते हैं। संतुष्ट। दुर्वासुला का कहना है कि फिलहाल, कुछ लोगों के लिए आधार स्तर- भोजन, पानी, आश्रय- प्राप्त करना कठिन है, और अगले स्तर- सुरक्षा की जरूरतें, जिसमें आपके परिवार को स्वस्थ रखना भी शामिल है- अब विशिष्ट रूप से मांग कर रही है। अगला कदम—प्यार और संबद्धता—कई लोगों के लिए भी बाधित हो रहा है क्योंकि आप अपने प्रियजनों को नहीं देख सकते हैं या दोस्तों और परिवार के साथ समय नहीं बिता सकते हैं (या अहम, किसी को भी डेट कर सकते हैं)। जब ये पहला कदम इतना कठिन होता है, तो शिखर पर पहुंचना सामान्य से कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण होता है जहां आप सभी प्रकार के व्यक्तिगत लक्ष्य बनाना और प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं। तो अगर आपने अभी तक अपने जुर्राब दराज को रंग-कोडित नहीं किया है, तो शांत हो जाइए।

"हम सब भूल रहे हैं कि संगरोध एक तनाव है, परिवारों को सुरक्षित रखना एक तनाव है, करियर बदलना एक तनाव है," दुर्वासुला कहते हैं। "जब हम तनाव में होते हैं, तो हम आत्म-साक्षात्कार स्तर, पिरामिड के शीर्ष तक पहुँचने में अधिक सीमित होते हैं। बार को नीचे करें। आपको महान अमेरिकी उपन्यास लिखने या जैविक किसान बनने का तरीका सीखने की आवश्यकता नहीं है। । बस आप। आत्म-दया का अभ्यास करें। सावधान रहें। आत्म-क्षमाशील बनें।"

अपने मीडिया इनपुट की जाँच करें

जहां तक ​​ठोस कार्यों की बात है, सोशल मीडिया को गहराई से साफ करना एक अच्छा कदम है। स्ट्रोकर कहते हैं, "किसी ऐसे व्यक्ति को अनफॉलो करें जो ट्रिगरिंग महसूस करता है, या अपने शरीर या दूसरों के प्रति नकारात्मक बोल रहा है। ऐसे प्रभावशाली और चिकित्सकों का अनुसरण करना शुरू करें जो शरीर के बारे में अधिक सकारात्मक बोलते हैं और अधिक विविध निकायों में भी हैं," जो शरीर-सकारात्मक की इस सूची की जांच करने का सुझाव देते हैं। इंस्टाग्रामर्स।

अपनी भावनाओं को फिर से परिभाषित करें

आप अपने आप से पूछकर इस पूरी "संगरोध 15" अवधारणा को फिर से शुरू करना शुरू कर सकते हैं, जहां से आपके शरीर को स्थानांतरित करने का डर आ रहा है, स्ट्रोकर कहते हैं। "वसा एक भावना नहीं है, इसलिए यह थोड़ा गहरा खोदने का समय हो सकता है," वह कहती हैं। केसलर सहमत हैं: "स्वीकार करें कि आप क्वारंटाइन 15 के विचार के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया कर रहे हैं, और फिर पहचानें कि यह प्रतिक्रिया कुछ और और भावनाओं का एक लक्षण है जो वजन बढ़ाने के तनाव के नीचे छिपी हो सकती है।" (संबंधित: 12 चीजें जो आप अभी अपने शरीर में अच्छा महसूस करने के लिए कर सकते हैं)

जब भी ये भावनाएँ आती हैं, तब जाप करने के लिए एक आत्म-मंत्र विकसित करने का प्रयास करें; यह तीन गहरी सांस लेने और अपने आप से कहने के रूप में कुछ आसान हो सकता है, 'मैं काफी हूं,' वह सलाह देती है।केसलर कहते हैं, जीवन के प्रतिबिंब के रूप में अपने शरीर के उतार-चढ़ाव को स्वीकार करना भी एक अच्छा तरीका है।

हमारे शरीर में रहने का मतलब है, जिसका अर्थ है कि वे बदलेंगे और हमें सबसे अच्छा समर्थन देना जारी रखेंगे, जबकि हम स्वस्थ और जीवित रहने के लिए भाग्यशाली हैं। इस दृष्टिकोण से किसी भी वजन को प्राप्त करने से उन अतिरिक्त पाउंड के लिए स्वीकृति और यहां तक ​​​​कि प्रशंसा की भावना पैदा हो सकती है।

अलाना केसलर, एम.एस., आर.डी.

अपने खाने की आदतों पर एक नज़र डालें

चूंकि यह भोजन से संबंधित है और आप क्या खा रहे हैं, हां, यदि आप इस समय के दौरान अपने खाने में काफी बदलाव करते हैं, तो आप थोड़ा गहरा खोदना चाहेंगे, स्ट्रोकर को सलाह देते हैं। "एक तरफ, आप अपने साथ जांच करना चाहते हैं, लेकिन याद रखें, यह एक महामारी है। लचीला और दयालु और दयालु होना महत्वपूर्ण है, और खुद को दंडित न करें या आप जो खा रहे हैं उसके बारे में दोषी महसूस न करें," वह कहती हैं।

अब सहज भोजन का पता लगाने का एक अच्छा समय हो सकता है, जो कि आहार या वजन घटाने के बारे में नहीं है, स्ट्रोकर को रेखांकित करता है, बल्कि आत्म-देखभाल मानसिकता से भोजन के साथ अपने संबंधों की खोज करने के बारे में है। यह एक जटिल, गैर-रैखिक प्रक्रिया है जिसके लिए आहार विशेषज्ञ और / या चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होगी, हालांकि, कुछ चीजें हैं जिन्हें आप तलाशना शुरू कर सकते हैं यदि आप अवधारणा के बारे में उत्सुक हैं।

"भोजन से पहले अपनी भूख और 1-10 के पैमाने के बाद अपनी तृप्ति का मूल्यांकन करें, फिर ध्यान दें और देखें कि आप कहां उतर रहे हैं, किसी भी प्रकार के रुझानों पर ध्यान देते हुए," वह कहती हैं। (वह पुस्तक की जाँच करने की भी सिफारिश करती है सहज भोजन, यदि अवधारणा आपको आकर्षित करती है।) लेकिन दिन के अंत में, यह सब अपने आप में उत्सुक होने के बारे में है, न कि निर्णयात्मक होने के बारे में, स्ट्रोकर बताते हैं। और, अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि भोजन के साथ अपने रिश्ते की खोज शुरू करने का यह सही समय है, तब तक इसे बैकबर्न करें जब तक कि जीवन अधिक स्थिर न हो और आप तैयार महसूस न करें, वह कहती हैं।

अपने संगरोध में व्यायाम की भूमिका का मूल्यांकन करें

"संगरोध 15" की अवधारणा भी व्यायाम पर जोर देने के साथ भरी हुई है, बाहरी 'दबाव' के साथ और अधिक काम करने के लिए सभी अतिरिक्त समय के लिए चलने और / या अधिक खाने के लिए तैयार नहीं किया जाता है। व्यायाम को कैलोरी बर्न करने के तरीके के रूप में सोचने के बजाय, केवल अच्छा महसूस करने के लिए आगे बढ़ने पर ध्यान दें।

एक शुरुआती बिंदु के रूप में, "विचार करें कि वजन घटाने, शरीर की संरचना, या ताकत जैसे शरीर में बदलाव का कोई वादा नहीं होने पर आप किस प्रकार का आंदोलन करेंगे," स्ट्रोकर का सुझाव है। एक और उपयोगी अभ्यास? "अपने आप से जाँच करें और सोचें कि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान कैसा महसूस करते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं," वह आगे कहती हैं। "लक्ष्य आंदोलन के उन रूपों को खोजना है जिन्हें आप प्यार करते हैं और अपने शरीर में अच्छा महसूस करते हैं।"

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