बेचैन पैर सिंड्रोम के लिए घरेलू उपचार

विषय

• अवलोकन
• जीवन शैली में परिवर्तन
• आहार
• धूम्रपान
• दवाएं
• दर्द कम करें
• व्यायाम
• नींद की स्वच्छता
• तनाव कम करना
• की आपूर्ति करता है
• अपने चिकित्सक से परामर्श करें

अवलोकन

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS), जिसे विलिस-एकबॉम डिजीज भी कहा जाता है, एक न्यूरोलॉजिकल विकार है जो हर साल लाखों अमेरिकियों को प्रभावित करता है। आरएलएस से पीड़ित लोगों को अक्सर पैरों में दर्द, दर्द या सनसनी होती है जब कोई व्यक्ति बिस्तर या बैठने के लिए लेट जाता है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के साथ, आपके पैर व्यायाम करने का अनुभव करते हैं, भले ही आपके शरीर और मस्तिष्क के बाकी हिस्से नींद के लिए तैयार हों।

क्योंकि यह रात में अधिक बार होता है या लेटते समय, आरएलएस के कारण आपको गिरने या सोते रहने में परेशानी हो सकती है, जिससे जीवन की गुणवत्ता में कमी आ सकती है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में आरएलएस अधिक होता है। यह किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन यह राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, वयस्कों को अधिक बार प्रभावित करता है

आरएलएस के लक्षण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अवधि और गंभीरता में भिन्न हो सकते हैं। कुछ लोग हल्के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य में प्रत्येक एपिसोड के साथ अधिक गंभीर लक्षण हो सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दर्द स्तर क्या है, कुछ घरेलू उपचार हैं जिनकी मदद से आप अपनी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

जीवन शैली में परिवर्तन

यह अच्छी तरह से समझ में नहीं आया कि आरएलएस का क्या कारण है, लेकिन शोधकर्ताओं को पता है कि आपकी जीवनशैली और आपके लक्षण कितनी बार होते हैं, के बीच एक संबंध है। कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप अपने लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आहार

एक स्वस्थ आहार खाने से अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। आप कितना शराब और कैफीन का सेवन करते हैं, और सोने से पहले इनसे बचना सुनिश्चित करें। आप ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ से भी बच सकते हैं जो आपको पता हो कि रात में आपको जगाए रख सकता है।

धूम्रपान

धूम्रपान करने से शरीर में जलन महसूस हो सकती है और नींद पर असर पड़ सकता है। धूम्रपान छोड़ने या पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश करें।

दवाएं

कभी-कभी ऐसी दवाएं जो आप अन्य स्थितियों के लिए लेते हैं, इससे आपकी मांसपेशियों को आराम करने में कठिनाई हो सकती है या अनिद्रा हो सकती है। अपने डॉक्टर से जो दवाएं ले रहे हैं, उनकी समीक्षा करना सुनिश्चित करें और देखें कि क्या इनमें से कोई भी आपकी स्थिति में योगदान दे रही है।

दर्द कम करें

आरएलएस के लक्षण चिड़चिड़ाहट से लेकर बहुत दर्दनाक तक हो सकते हैं। दर्द को कम करने के लिए अपने पैरों पर बारी-बारी से गर्म और ठंडे सेक की कोशिश करें। आप गर्म स्नान भी कर सकते हैं, या उन्हें आराम करने के लिए अपनी मांसपेशियों की मालिश कर सकते हैं।

व्यायाम

सबसे प्रभावी उपचारों में से एक निवारक है: व्यायाम। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम फाउंडेशन के अनुसार, आरएलएस वाले लोग जो व्यायाम करते हैं वे लगभग 40 प्रतिशत लक्षणों में कमी की रिपोर्ट करते हैं।

अभ्यास तीव्र नहीं होना चाहिए, और आपको अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना है। वॉकिंग, जॉगिंग या किसी भी तरह की फिटनेस आपके पैरों की मदद करेगी, और आपके सोने की संभावनाओं को बेहतर करेगी।

विशेष रूप से योग ने बेचैन पैर सिंड्रोम वाले लोगों के लिए लाभ दिखाया है। जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, आरएलएस के साथ जिन महिलाओं ने योग का अभ्यास किया वे कम गंभीर लक्षण और कम तनाव का अनुभव करती हैं। उन्होंने बेहतर मूड और नींद की आदतों की सूचना दी।

नींद की स्वच्छता

आरएलएस आपको गिरने से बचा सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अन्य सभी मुद्दों को समाप्त करने के लिए जितना संभव हो उतना अच्छा कर सकते हैं जो आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोक सकते हैं। नींद को बढ़ावा देने के लिए हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। सोते समय दिनचर्या होने से आप सो जाते हैं। यदि आपको यह पता लगाने में परेशानी होती है कि आपको सोने में क्या मदद मिलती है, तो यह देखने के लिए एक नींद पत्रिका रखने का प्रयास करें कि क्या काम करता है और क्या नहीं।

तनाव कम करना

तनाव अक्सर आरएलएस को उत्तेजित करने में भूमिका निभाता है, इसलिए तनाव को कम करने में मदद करने वाला कोई भी उपचार आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। आराम की तकनीक, जैसे कि श्वास और ध्यान, आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

की आपूर्ति करता है

हालांकि अभी भी बेचैन पैर सिंड्रोम के लिए पूरक पर अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों ने वादा दिखाया है। एक अध्ययन में विटामिन डी की कमी और आरएलएस के बीच संबंध पाया गया। जब अध्ययन में प्रतिभागियों को पूरक आहार दिया गया, तो बेचैन पैर सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार हुआ।

आरएलएस को लोहे या विटामिन सी और ई के निम्न स्तर से भी जोड़ा गया है।

अपने चिकित्सक से परामर्श करें

आरएलएस से निपटने के लिए आप कई घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं। कोई भी सप्लीमेंट लेने या कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना सुनिश्चित करें।