मूड स्विंग्स को मैनेज करें

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• भावनात्मक स्वास्थ्य सहित संपूर्ण स्वस्थ जीवन के लिए टिप्स इस प्रकार हैं:
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भावनात्मक स्वास्थ्य सहित संपूर्ण स्वस्थ जीवन के लिए टिप्स इस प्रकार हैं:

हेल्थ टिप्स # 1: नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि शरीर को एंडोर्फिन नामक फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करती है और स्वाभाविक रूप से मूड को बेहतर बनाने के लिए सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम - दोनों एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण - अवसाद को कम कर सकते हैं और रोक सकते हैं और पीएमएस के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। वर्तमान में, अधिकांश विशेषज्ञ सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करने की सलाह देते हैं।

हेल्थ टिप्स, # 2: अच्छा खाएं। कई महिलाएं बहुत कम कैलोरी खाती हैं और ऐसे आहार का पालन करती हैं जिनमें विटामिन, खनिज और प्रोटीन की कमी होती है। अन्य अक्सर पर्याप्त नहीं खाते हैं, इसलिए उनका रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर रहता है। किसी भी तरह, जब आपका मस्तिष्क ईंधन से वंचित अवस्था में होता है, तो यह तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। एक दिन में पांच से छह छोटे भोजन करना जिसमें कार्बोहाइड्रेट का अच्छा मिश्रण होता है - जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है - और प्रोटीन किसी न किसी भावनात्मक किनारों और मिजाज को सुचारू कर सकता है।

हेल्थ टिप्स # 3: कैल्शियम सप्लीमेंट लें। शोध से पता चलता है कि रोजाना 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम कार्बोनेट लेने से पीएमएस के लक्षण 48 प्रतिशत तक कम हो जाते हैं। कुछ प्रमाण भी हैं कि 200-400 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना सहायक हो सकता है। यह सत्यापित करने के लिए कम प्रमाण मौजूद हैं कि विटामिन बी ६ और हर्बल उपचार जैसे कि ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल पीएमएस के लिए काम करते हैं, लेकिन वे एक कोशिश के काबिल हो सकते हैं।

हेल्थ टिप्स, # 4: एक जर्नल में लिखें। अपने ब्रीफ़केस या टोट बैग में एक जर्नल रखें, और जब आप परेशान हों या गुस्से में हों, तो कुछ मिनट का समय निकालें। यह दूसरों को अलग किए बिना अपनी भावनाओं को बाहर निकालने का एक सुरक्षित तरीका है और मिजाज को प्रबंधित करने में उपयोगी है।

हेल्थ टिप्स, # 5: सांस लें। मिनी रिलैक्सेशन के साथ घबराहट को दूर भगाएं: चार की गिनती तक गहरी सांस लें, इसे चार तक गिनने के लिए रोकें, और धीरे-धीरे इसे चार की गिनती तक छोड़ दें। कई बार दोहराएं।

हेल्थ टिप्स, #6: एक मंत्र लो। एक कठिन परिस्थिति के दौरान पाठ करने के लिए सुखदायक मंत्र बनाएं। कुछ गहरी साँसें लें और जैसे ही आप उन्हें छोड़ते हैं, अपने आप से कहें, "इसे जाने दो," या "उड़ाओ मत।"

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