इन स्वस्थ मसालों की अदला-बदली के साथ बेली फैट कम करें

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चलिए इसका सामना करते हैं, कभी-कभी मसालों से खाना बनता है; लेकिन गलत वे हो सकते हैं जो पैमाने को हिलने से रोक रहे हैं। ये पांच स्वैप आपको कैलोरी कम करने और पोषक तत्वों को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं - स्वाद के एक कोटा का त्याग किए बिना:

एवोकैडो के लिए व्यापार मक्खन

एवोकैडो प्रकृति का मक्खन है। आप इसे नाश्ते में साबुत अनाज टोस्ट पर फैला सकते हैं और इसकी मलाईदार अच्छाई का आनंद ले सकते हैं, यह जानते हुए कि प्रति चम्मच यह 3/4 कम कैलोरी पैक करता है। और जबकि मक्खन संतृप्त वसा से भरा हुआ होता है, एवोकैडो में हृदय स्वस्थ एमयूएफए (मोनोअनसैचुरेटेड वसा), विटामिन ई (एक प्रमुख एंटी-एजिंग एंटीऑक्सीडेंट), और पोटेशियम होता है, जो हृदय समारोह और मांसपेशियों के संकुचन के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक (उर्फ) के रूप में कार्य करता है। प्रमुख डी-ब्लोटर)।

hummus . के लिए मेयो स्वैप करें

इस स्विच के परिणामस्वरूप आधी कैलोरी दोगुनी हो जाती है (एक के बजाय दो बड़े चम्मच) और क्योंकि यह बीन्स और लहसुन से बना है, यह आपके प्रोटीन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के सेवन को बढ़ाता है। यह खुले चेहरे वाले सैंडविच या रैप से लेकर ठंडा आलू सलाद के लिए ड्रेसिंग तक किसी भी चीज़ पर कमाल है (इसे आज़माएं - यह स्वादिष्ट है)।

रैंच के बजाय विनैग्रेट का प्रयोग करें

आप 1/4 कप (गोल्फ बॉल के आकार) और बोनस में कम से कम 60 कैलोरी बचाएंगे: सिरका रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और वसा लाभ को रोकने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने दोपहर और रात के खाने से पहले एक बड़ा चम्मच सिरके का सेवन किया, उन्होंने चार हफ्तों में औसतन दो पाउंड वजन कम किया - बिना कोई अन्य बदलाव किए - और वे अधिक तृप्त महसूस करते हैं।

मसालेदार सरसों के लिए एक्सचेंज केचप

जब आप अपने टर्की बर्गर पर केचप डालते हैं, तो आप इसे एक मीठी चटनी के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन प्रत्येक बड़ा चम्मच एक चम्मच परिष्कृत चीनी के बारे में पैक करता है। ब्रोकोली और गोभी में पाए जाने वाले लगभग 1/3 कैलोरी और उसी प्रकार के कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट के बजाय सरसों के साथ स्वाद को किक करें।

सिंथिया सैस पोषण विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों में मास्टर डिग्री के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं। अक्सर राष्ट्रीय टीवी पर देखा जाता है वह न्यूयॉर्क रेंजर्स और टैम्पा बे रेज़ के लिए एक शेप योगदान संपादक और पोषण सलाहकार हैं। उसका नवीनतम न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट सेलर सिंच है! लालसा पर विजय प्राप्त करें, पाउंड गिराएं और इंच कम करें।

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