लेप्टिन और लेप्टिन प्रतिरोध: सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

विषय

• मिलिए लेप्टिन - एक हार्मोन जो शरीर के वजन को नियंत्रित करता है
• आपके मस्तिष्क पर प्रभाव
• लेप्टिन प्रतिरोध क्या है?
• डाइटिंग पर असर
• लेप्टिन प्रतिरोध के कारण क्या हैं?
• क्या लेप्टिन प्रतिरोध उलटा हो सकता है?
• तल - रेखा

बहुत से लोग मानते हैं कि वजन बढ़ना और नुकसान कैलोरी और इच्छाशक्ति के बारे में है।

हालांकि, आधुनिक मोटापा अनुसंधान असहमत हैं। वैज्ञानिक तेजी से कहते हैं कि लेप्टिन नामक एक हार्मोन शामिल है ()।

लेप्टिन प्रतिरोध, जिसमें आपका शरीर इस हार्मोन का जवाब नहीं देता है, अब माना जाता है कि यह मनुष्यों में वसा प्राप्त करने का प्रमुख चालक है (2)।

यह लेख आपको लेप्टिन के बारे में जानने और मोटापे में कैसे फंसा है, इसके बारे में जानने की जरूरत है।

मिलिए लेप्टिन - एक हार्मोन जो शरीर के वजन को नियंत्रित करता है

लेप्टिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर की वसा कोशिकाओं () द्वारा निर्मित होता है।

इसे अक्सर "तृप्ति हार्मोन" या "भुखमरी हार्मोन" के रूप में जाना जाता है।

लेप्टिन का प्राथमिक लक्ष्य मस्तिष्क में है - विशेष रूप से हाइपोथैलेमस नामक क्षेत्र।

लेप्टिन आपके मस्तिष्क को यह बताने वाला है कि - जब आपके पास पर्याप्त वसा जमा है - तो आपको खाने की ज़रूरत नहीं है और एक सामान्य दर (4) में कैलोरी जला सकते हैं।

यह प्रजनन क्षमता, प्रतिरक्षा और मस्तिष्क समारोह (5) से संबंधित कई अन्य कार्य भी करता है।

हालांकि, लेप्टिन की मुख्य भूमिका ऊर्जा का दीर्घकालिक विनियमन है, जिसमें आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी और खर्च के साथ-साथ आपके शरीर में कितनी वसा संग्रहीत है ()।

लेप्टिन प्रणाली मनुष्यों को भूखा रखने या अधिक खाने से विकसित करने के लिए विकसित हुई, इन दोनों ने आपको प्राकृतिक वातावरण में जीवित रहने की संभावना कम कर दी होगी।

आज, लेप्टिन हमें भूखे रखने से बहुत प्रभावी है। लेकिन तंत्र में कुछ टूट गया है जो हमें अधिक खाने से रोकने के लिए माना जाता है।

लेप्टिन आपके शरीर में वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। इसकी मुख्य भूमिका वसा भंडारण को विनियमित करना है और आप कितनी कैलोरी खाते हैं और जलाते हैं।

आपके मस्तिष्क पर प्रभाव

लेप्टिन आपके शरीर की वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। जितना अधिक शरीर में वसा वे ले जाते हैं, उतना अधिक लेप्टिन वे पैदा करते हैं ()।

लेप्टिन आपके मस्तिष्क में रक्तप्रवाह द्वारा ले जाया जाता है, जहां यह हाइपोथैलेमस को एक संकेत भेजता है - वह हिस्सा जो आप कब और कितना खाते हैं () को नियंत्रित करता है।

वसा कोशिकाएं आपके मस्तिष्क को यह बताने के लिए लेप्टिन का उपयोग करती हैं कि वे शरीर में कितनी वसा ले जाते हैं। लेप्टिन के उच्च स्तर आपके मस्तिष्क को बताते हैं कि आपके पास बहुत अधिक वसा जमा है, जबकि निम्न स्तर आपके मस्तिष्क को बताते हैं कि वसा भंडार कम हैं और आपको खाने की आवश्यकता है ()।

जब आप खाते हैं, तो आपके शरीर का वसा ऊपर जाता है, जिससे आपके लेप्टिन का स्तर ऊपर जाता है। इस प्रकार, आप कम खाते हैं और अधिक जलाते हैं।

इसके विपरीत, जब आप भोजन नहीं करते हैं, तो आपके शरीर का वसा नीचे चला जाता है, जिससे आपके लेप्टिन का स्तर गिर जाता है। उस बिंदु पर, आप अधिक खाते हैं और कम जलाते हैं।

इस तरह की प्रणाली को एक नकारात्मक प्रतिक्रिया पाश के रूप में जाना जाता है और कई अलग-अलग शारीरिक कार्यों के लिए नियंत्रण तंत्र के समान होता है, जैसे कि श्वास, शरीर का तापमान और रक्तचाप।

लेप्टिन का मुख्य कार्य आपके मस्तिष्क को यह बताते हुए एक संकेत भेजना है कि आपके शरीर की वसा कोशिकाओं में कितना वसा जमा है।

लेप्टिन प्रतिरोध क्या है?

जो लोग मोटे होते हैं उनके शरीर की वसा कोशिकाओं में बहुत अधिक वसा होती है।

क्योंकि वसा कोशिकाएं अपने आकार के अनुपात में लेप्टिन का उत्पादन करती हैं, जो लोग मोटे होते हैं उनमें लेप्टिन का स्तर बहुत अधिक होता है ()।

लेप्टिन के काम करने के तरीके को देखते हुए, कई मोटे लोगों को स्वाभाविक रूप से अपने भोजन का सेवन सीमित करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, उनके दिमाग को पता होना चाहिए कि उनके पास बहुत ऊर्जा है।

हालाँकि, उनके लेप्टिन सिग्नलिंग काम नहीं कर सकते हैं। हालांकि लेप्टिन मौजूद हो सकता है, लेकिन मस्तिष्क इसे नहीं देखता ()।

इस स्थिति को - लेप्टिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है - जिसे अब मोटापे () के लिए मुख्य जैविक योगदानकर्ताओं में से एक माना जाता है।

जब आपका मस्तिष्क लेप्टिन सिग्नल प्राप्त नहीं करता है, तो यह गलत तरीके से सोचता है कि आपका शरीर भूख से मर रहा है - भले ही उसके पास पर्याप्त ऊर्जा संग्रहित हो।

यह आपके मस्तिष्क को शरीर के वसा (, 14,) को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने व्यवहार को बदल देता है। आपका मस्तिष्क तब प्रोत्साहित करता है:

• अधिक खाना: आपका मस्तिष्क सोचता है कि भुखमरी को रोकने के लिए आपको भोजन करना चाहिए।
• कम ऊर्जा व्यय: ऊर्जा के संरक्षण के प्रयास में, आपका मस्तिष्क आपको ऊर्जा के स्तर को कम करता है और आपको आराम से कम कैलोरी जलाता है।

इस प्रकार, अधिक भोजन करना और कम व्यायाम करना वजन बढ़ाने का अंतर्निहित कारण नहीं है, बल्कि लेप्टिन प्रतिरोध, एक हार्मोनल दोष () का एक संभावित परिणाम है।

लेप्टिन प्रतिरोध के साथ संघर्ष करने वाले अधिकांश लोगों के लिए, लेप्टिन चालित भुखमरी संकेत को दूर करने के लिए खुद को तैयार करना असंभव के बगल में है।

जो लोग मोटे होते हैं उनमें लेप्टिन का उच्च स्तर होता है, लेकिन लेप्टिन सिग्नल लेप्टिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाने वाली स्थिति के कारण काम नहीं कर रहा है। लेप्टिन प्रतिरोध भूख पैदा कर सकता है और आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम कर सकता है।

डाइटिंग पर असर

लेप्टिन प्रतिरोध एक कारण हो सकता है कि कई आहार दीर्घकालिक वजन घटाने (,) को बढ़ावा देने में विफल होते हैं।

यदि आप लेप्टिन-प्रतिरोधी हैं, तो वजन कम करने से अभी भी वसा द्रव्यमान कम हो जाता है, जो लेप्टिन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी की ओर जाता है - लेकिन आपका मस्तिष्क जरूरी नहीं कि अपने लेप्टिन प्रतिरोध को उलट दे।

जब लेप्टिन नीचे जाता है, तो इससे भूख बढ़ती है, भूख बढ़ जाती है, व्यायाम करने की प्रेरणा कम हो जाती है और आराम करने पर कैलोरी कम हो जाती है (,)।

आपका मस्तिष्क तब सोचता है कि आप भूख से मर रहे हैं और शरीर के वसा को खो देने के लिए विभिन्न शक्तिशाली तंत्रों की शुरुआत कर रहे हैं।

यह एक मुख्य कारण हो सकता है कि इतने सारे लोग यो-यो आहार - केवल इसके तुरंत बाद वापस हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम कर रहे हैं।

जब लोग वसा खो देते हैं, तो लेप्टिन का स्तर काफी कम हो जाता है। आपका मस्तिष्क इसे भुखमरी संकेत के रूप में व्याख्या करता है, आपको खोए हुए वसा को फिर से प्राप्त करने के लिए अपने जीव विज्ञान और व्यवहार को बदल देता है।

लेप्टिन प्रतिरोध के कारण क्या हैं?

लेप्टिन प्रतिरोध के पीछे कई संभावित तंत्र की पहचान की गई है।

इसमें शामिल है (, ):

• सूजन: आपके हाइपोथैलेमस में भड़काऊ संकेत जानवरों और मनुष्यों दोनों में लेप्टिन प्रतिरोध का एक महत्वपूर्ण कारण है।
• फैटी एसिड मुक्त: आपके रक्तप्रवाह में उन्नत फैटी एसिड होने से आपके मस्तिष्क में वसा मेटाबोलाइट्स बढ़ सकते हैं और लेप्टिन सिग्नलिंग में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
• उच्च लेप्टिन होने: पहली जगह में लेप्टिन के ऊंचे स्तर होने से लेप्टिन प्रतिरोध का कारण बनता है।

इन कारकों में से अधिकांश मोटापे से बढ़े हुए हैं, जिसका अर्थ है कि आप वजन बढ़ने के एक दुष्चक्र में फंस सकते हैं और समय के साथ तेजी से लेप्टिन प्रतिरोधी बन सकते हैं।

लेप्टिन प्रतिरोध के संभावित कारणों में सूजन, ऊंचा मुक्त फैटी एसिड और उच्च लेप्टिन स्तर शामिल हैं। तीनों मोटापे से ग्रस्त हैं।

क्या लेप्टिन प्रतिरोध उलटा हो सकता है?

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप लेप्टिन प्रतिरोधी हैं, दर्पण में देखना है।

यदि आपके शरीर में बहुत अधिक वसा है, खासकर पेट क्षेत्र में, तो आप लगभग निश्चित रूप से लेप्टिन प्रतिरोधी हैं।

यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि लेप्टिन प्रतिरोध को कैसे उलटा जा सकता है, हालांकि सिद्धांत लाजिमी है।

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आहार-प्रेरित सूजन को कम करने से लेप्टिन प्रतिरोध को उलटने में मदद मिल सकती है। समग्र स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करना भी एक प्रभावी रणनीति होने की संभावना है।

यहाँ काफी चीजे है जो आप कर सकते है:

• प्रोसेस्ड फूड से बचें: अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके आंत और ड्राइव सूजन () की अखंडता से समझौता कर सकते हैं।
• घुलनशील फाइबर खाएं: घुलनशील फाइबर खाने से आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और मोटापे () से बचाव हो सकता है।
• व्यायाम: शारीरिक गतिविधि रिवर्स लेप्टिन प्रतिरोध () में मदद कर सकती है।
• नींद: लेप्टिन () के साथ समस्याओं में खराब नींद को फंसाया जाता है।
• अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम करें: उच्च ट्राइग्लिसराइड्स होने से आपके रक्त से लेप्टिन के परिवहन को आपके मस्तिष्क तक रोका जा सकता है। ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने का सबसे अच्छा तरीका आपके कार्ब सेवन (, 28) को कम करना है।
• प्रोटीन खाएं: भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाने से स्वचालित वजन कम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप लेप्टिन संवेदनशीलता () में सुधार हो सकता है।

हालांकि लेप्टिन प्रतिरोध को खत्म करने का कोई सरल तरीका नहीं है, आप दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं जिससे आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

हालांकि लेप्टिन प्रतिरोध प्रतिवर्ती प्रतीत होता है, इसमें महत्वपूर्ण आहार और जीवन शैली में परिवर्तन शामिल हैं।

तल - रेखा

लेप्टिन प्रतिरोध मुख्य कारणों में से एक हो सकता है, जिससे लोगों का वजन बढ़ जाता है और ऐसा कठिन समय हो जाता है।

इस प्रकार, मोटापा आमतौर पर लालच, आलस्य या इच्छाशक्ति की कमी के कारण नहीं होता है।

बल्कि, साथ ही साथ खेलने पर मजबूत जैव रासायनिक और सामाजिक ताकतें हैं। विशेष रूप से पश्चिमी आहार मोटापे का एक प्रमुख चालक हो सकता है।

यदि आप चिंतित हैं कि आप लेप्टिन के लिए प्रतिरोधी हो सकते हैं, तो कई कदम हैं जो आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए ले सकते हैं - और संभवतः अपने प्रतिरोध में सुधार या रिवर्स करें।