इस इंडोर साइक्लिंग इंस्ट्रक्टर ने साल के सबसे गर्म महीने के दौरान 50 मील दौड़ने से क्या सीखा

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जब मैंने पहली बार दो साल पहले दौड़ना शुरू किया था, तो मैं बिना रुके मुश्किल से एक मील चल पाता था। भले ही मैं शारीरिक रूप से अच्छी स्थिति में था, दौड़ना कुछ ऐसा था जिसे मैंने केवल समय के साथ सराहना करना सीखा। इस गर्मी में, मैंने पहले ही तय कर लिया था कि मैं अधिक मील की दूरी तय करने और लगातार बाहर निकलने पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं। तो कब आकार मुझसे पूछा गया कि क्या मैं उनके #MyPersonalBest अभियान के हिस्से के रूप में खुद को चुनौती देना चाहता हूं और 20 दिनों में 50 मील बाहर दौड़ना चाहता हूं, मैं पूरी तरह से बोर्ड पर था।

काम पर जाने के अलावा, सप्ताह में आठ बार पेलोटन में अध्यापन कक्षाएं, और अपने दम पर शक्ति प्रशिक्षण, बाहर रहना आसान नहीं रहा है। लेकिन मेरा लक्ष्य यह सुनिश्चित करना था कि यह चुनौती मेरे जीवन में चल रही हर चीज के अतिरिक्त थी।

मैंने वास्तव में एक योजना नहीं लिखी थी कि मैं इसे कैसे करने जा रहा हूं। लेकिन मैंने सुनिश्चित किया कि मैं अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना सही संख्या में मील दौड़ रहा था, जबकि 20 दिनों में समाप्त करने के लिए ट्रैक पर रह रहा था। कुछ दिन, हालांकि, मैं केवल एक ही समय चला सकता था, दिन की गर्मी में, दोपहर के मध्य में, न्यूयॉर्क की व्यस्त सड़कों पर। कुल मिलाकर, मेरे पास चार 98-डिग्री दिन थे जो थे क्रूर. लेकिन मैंने अपने प्रशिक्षण के साथ स्मार्ट होने पर ध्यान केंद्रित किया, इसलिए मुझे जलन महसूस नहीं हुई। (संबंधित: हीट थकावट और हीट स्ट्रोक से खुद को कैसे बचाएं)

उदाहरण के लिए, क्योंकि मैं गर्मी में दौड़ रहा था, मैंने अपने शक्ति प्रशिक्षण सत्रों में थोड़ा गर्म योग लाया ताकि बेहतर तरीके से सामना किया जा सके। मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पेलोटन कक्षाएं भी निर्धारित कीं कि मैं एक ही बार में बहुत अधिक नहीं कर रहा था। मुझे अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय देना था।

हालांकि यह निश्चित रूप से चुनौती को पूरा करने के लिए आवश्यक समय और ऊर्जा का उपयोग करने वाली एक प्रक्रिया थी, मैं लोगों को बोर्ड में शामिल करने और इसे अपने साथ करने के लिए सबसे अधिक चिंतित था। मैं चाहता था कि जो लोग मेरी यात्रा का अनुसरण कर रहे थे वे प्रेरित महसूस करें और बाहर निकलें और आगे बढ़ें। यही मेरी कंपनी #LoveSquad के बारे में है। आपको हमेशा शारीरिक रूप से एक साथ रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जब तक आप एक ही यात्रा का हिस्सा हैं, आपके पास प्रेरित करने और प्रेरित होने की शक्ति है। इसलिए मेरे लिए यह महत्वपूर्ण था कि मेरे अनुयायियों को लगा कि २० दिनों में ५० मील दौड़ना कुछ ऐसा है जिसे वे भी पूरा कर सकते हैं।

हैरानी की बात है कि मुझे जो प्रतिक्रिया मिली वह अद्भुत थी और लगभग 300 लोगों ने मस्ती में शामिल होने का फैसला किया। मेरे कई सोशल मीडिया फॉलोअर्स दूसरे देशों से हैं और उन्होंने यह कहते हुए पहुंच गए कि उन्होंने उसी दिन और उससे पहले भी अपना 50 मील पूरा कर लिया था। 20 दिनों के दौरान, लोगों ने मुझे सड़क पर रोक दिया था, जब मैं यह कहने के लिए दौड़ रहा था कि मुझे चुनौती को कैसे देखकर उन्हें सक्रिय होने के लिए प्रेरित किया गया। जो लोग लंबे समय से नहीं दौड़े थे, उन्होंने कहा कि उन्हें वहां वापस जाने के लिए प्रोत्साहित किया गया था। जो लोग खत्म नहीं कर पा रहे थे, वे भी उत्साहित थे कि वे पहले से ज्यादा आगे बढ़ रहे हैं। तो कुछ के लिए, यह खत्म करने के बारे में नहीं बल्कि पहली जगह में शुरू करने के बारे में था, जो सशक्त था।

पिछले 20 दिनों में मुझे एक आश्चर्यजनक अहसास हुआ है कि मैंने शहर को जानने के लिए कितना कुछ हासिल किया है। मैंने इन सड़कों को पहले भी चलाया है, जाहिर है, लेकिन रास्ते बदलते हुए, जहां मैं भागा, और जो मैंने देखा, उससे मुझे और अधिक सहज और नई चीजों की कोशिश करने के लिए खुला महसूस हुआ। मैंने पेसिंग और सांस लेने के बारे में भी बहुत कुछ सीखा और यह कितनी भूमिका निभा सकता है, खासकर जब आप थके हुए हों। जब आप बाहर होते हैं तो यह आपको अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल महसूस करने में मदद करता है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि शहर की ऊर्जा से संक्रमित होने का आनंद लेते हुए वास्तविक दुनिया से अलग होने, ज़ोन आउट करने और कुछ "मुझे" समय देने में सक्षम होना अद्भुत था।

चुनौती को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद, मेरा सबसे बड़ा अहसास यह था कि आपके शरीर को चुनौती देने का मतलब खुद को इस समय धक्का देना नहीं है, बल्कि समग्र रूप से अपना बेहतर ख्याल रखना है। चाहे वह अधिक स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित कर रहा हो, अपने अवकाश के दिनों का अधिकतम लाभ उठा रहा हो, अच्छी तरह से हाइड्रेटिंग कर रहा हो, अपने वर्कआउट को बदल रहा हो, या पर्याप्त नींद ले रहा हो, अपने शरीर को सुनना और सही संतुलन खोजना ही आपको अपने लक्ष्यों को कुचलने की अनुमति देता है। यह केवल उन 50 मील को पूरा करने के बारे में नहीं है। यह उन बदलावों के बारे में है जो आप अपनी जीवनशैली में करते हैं जो वास्तव में आपको बड़ी तस्वीर में लाभान्वित करने में मदद करते हैं।

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