एलसीएचएफ आहार योजना: एक विस्तृत शुरुआत की गाइड

विषय

• LCHF आहार क्या है?
• क्या LCHF आहार केटोजेनिक आहार या एटकिन्स आहार के समान है?
• LCHF आहार वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है
• LCHF आहार स्वास्थ्य स्थितियों की एक संख्या को लाभान्वित कर सकता है
• मधुमेह
• न्यूरोलॉजिकल रोग
• दिल की बीमारी
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• एक सप्ताह के लिए एक नमूना LCHF भोजन योजना
• आहार के साइड इफेक्ट्स और पतन
• तल - रेखा

कम कार्ब आहार वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं और स्वास्थ्य लाभ की बढ़ती संख्या से जुड़े होते हैं।

एक कम कार्ब का सेवन विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों के साथ सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मुँहासे, पीसीओएस और अल्जाइमर रोग () शामिल हैं।

इन कारणों से, कम कार्ब आहार उन लोगों के बीच लोकप्रिय हो गए हैं जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना और वजन कम करना चाहते हैं।

कम कार्ब, उच्च वसा वाले खाने की योजना, या LCHF आहार, वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीके के रूप में प्रचारित किया जाता है।

यह लेख आपको LCHF आहार के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों की समीक्षा करता है, जिसमें इसके संभावित स्वास्थ्य लाभ और कमियां, खाने के लिए खाद्य पदार्थ और परहेज और एक नमूना भोजन योजना शामिल है।

LCHF आहार क्या है?

LCHF आहार खाने की योजना के लिए एक छाता शब्द है जो कार्ब्स को कम करता है और वसा को बढ़ाता है।

LCHF आहार कार्बोहाइड्रेट में कम, वसा में उच्च और प्रोटीन में मध्यम होते हैं।

खाने की इस पद्धति को कभी-कभी विलियम बैंटिंग के बाद "बैंटिंग डाइट" या बस "बैंटिंग" के रूप में संदर्भित किया जाता है, जो एक ब्रिटिश व्यक्ति था जिसने बड़ी मात्रा में वजन कम करने के बाद इसे लोकप्रिय बनाया।

खाने की योजना मछली, अंडे, कम कार्ब वाली सब्जियां और नट्स जैसे पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर जोर देती है और अत्यधिक प्रसंस्कृत, पैकेट वाली चीजों को हतोत्साहित करती है।

ब्रेड, पास्ता, आलू और चावल जैसे चीनी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित हैं।

LCHF आहार में मैक्रोन्यूट्रिएन्ट प्रतिशत के लिए स्पष्ट मानक नहीं हैं क्योंकि यह जीवन शैली में अधिक परिवर्तन है।

इस आहार पर दैनिक कार्ब की सिफारिशें 20 ग्राम से लेकर 100 ग्राम तक हो सकती हैं।

हालांकि, यहां तक ​​कि प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक कार्ब्स का सेवन करने वाले भी आहार का पालन कर सकते हैं और इसके सिद्धांतों से प्रेरित हो सकते हैं, क्योंकि यह व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए व्यक्तिगत हो सकता है।

LCHF आहार कार्ब्स में कम, वसा में उच्च और प्रोटीन में मध्यम है। आहार व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए व्यक्तिगत हो सकता है।

क्या LCHF आहार केटोजेनिक आहार या एटकिन्स आहार के समान है?

एटकिंस आहार और किटोजेनिक आहार कम कार्ब आहार हैं जो एलसीएचएफ की छतरी के नीचे आते हैं।

कुछ प्रकार के एलसीएचएफ आहार ने आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्ब्स की संख्या पर प्रतिबंध लगा दिया है।

उदाहरण के लिए, एक मानक किटोजेनिक आहार में आमतौर पर 75% वसा, 20% प्रोटीन और केवल 5% कार्ब्स होते हैं, जो कि केटोसिस तक पहुँचने के लिए, एक ऐसी अवस्था जिसमें शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय ऊर्जा के लिए वसा जलने पर स्विच करता है।

वजन घटाने को किक करने के लिए, एटकिंस आहार के लिए दो सप्ताह का प्रेरण चरण केवल 20 ग्राम कार्ब्स प्रति दिन की अनुमति देता है। इस चरण के बाद, डायटर धीरे-धीरे अधिक कार्बोहाइड्रेट में जोड़ सकते हैं।

हालांकि इन प्रकार के कम-कार्ब, उच्च वसा वाले आहार अधिक प्रतिबंधक हैं, कोई भी विशिष्ट दिशानिर्देशों का पालन किए बिना LCHF सिद्धांतों का उपयोग कर सकता है।

पूर्वनिर्धारित दिशानिर्देशों का पालन किए बिना एक LCHF जीवन शैली जीने से उन लोगों को फायदा हो सकता है जो उन उपभोग की गई कार्ब्स की संख्या के साथ लचीलापन चाहते हैं।

उदाहरण के लिए, कुछ लोग केवल तभी सफलता पा सकते हैं जब वे अपने कार्ब सेवन को प्रति दिन 50 ग्राम से कम करते हैं, जबकि अन्य प्रति दिन 100 ग्राम की खपत अच्छी कर सकते हैं।

चूंकि एलसीएचएफ आहार अनुकूलनीय है, इसलिए केटोजेनिक या एटकिन्स आहार की तरह अधिक प्रतिगामी योजनाओं की तुलना में इसका पालन करना बहुत आसान हो सकता है।

LCHF जीवनशैली उन कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम करने को बढ़ावा देती है जो आप उपभोग करते हैं और उन्हें वसा के साथ प्रतिस्थापित करते हैं। किटोजेनिक आहार और एटकिन्स आहार LCHF आहार के प्रकार हैं।

LCHF आहार वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार वजन घटाने (,) को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी तरीका है।

वे भूख को दबाने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, प्रोटीन का सेवन बढ़ाने और वसा हानि (,) को कम करके लोगों को पाउंड बहाने में मदद करते हैं।

LCHF आहार वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में।

बहुत अधिक पेट वसा वाले, विशेष रूप से अंगों के आसपास, हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर (,) जैसी स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि 16 सप्ताह के लिए कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार का सेवन करने वाले मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने कम वसा वाले आहार () का पालन करने वालों की तुलना में विशेष रूप से पेट क्षेत्र में अधिक वसा खो दिया।

LCHF आहार न केवल अल्पकालिक वसा हानि को बढ़ाता है, यह वजन को अच्छा रखने में भी मदद करता है।

एक समीक्षा से पता चला है कि जो लोग प्रति दिन 50 ग्राम से कम कार्ब की बहुत कम कार्ब आहार का पालन करते हैं, उन्होंने कम वसा वाले आहार () का पालन करने वाले लोगों की तुलना में वजन में लंबे समय से अधिक कमी हासिल की।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि किटोजेनिक आहार का पालन करने वाले 88% प्रतिभागियों ने अपने शुरुआती वजन का 10% से अधिक खो दिया और इसे एक वर्ष () तक बंद रखा।

LCHF आहार उन लोगों के लिए एक विशेष रूप से सहायक उपकरण हो सकता है जिनके वजन घटाने के लक्ष्य कार्बोहाइड्रेट के लिए मजबूत cravings द्वारा तोड़फोड़ हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने बहुत कम कार्ब का पालन किया, उच्च वसा वाले आहार में कार्ब्स और स्टार्च के लिए काफी कम cravings थी, उन प्रतिभागियों की तुलना में जो कम वसा वाले आहार का पालन करते थे।

क्या अधिक है, बहुत कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार का पालन करने वाले प्रतिभागियों ने समग्र रिपोर्ट भूख () में अधिक कमी की।

LCHF आहार का पालन करना शरीर की चर्बी कम करने, कार्ब क्रेविंग को कम करने और समग्र भूख को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

LCHF आहार स्वास्थ्य स्थितियों की एक संख्या को लाभान्वित कर सकता है

वजन घटाने को बढ़ावा देने और शरीर में वसा कम करने सहित कई तरीकों से कटिंग कार्ब्स और आहार वसा में वृद्धि से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

अध्ययन से पता चलता है कि LCHF आहार मधुमेह, हृदय रोग और अल्जाइमर रोग जैसी न्यूरोलॉजिकल स्थितियों सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों का लाभ उठाता है।

मधुमेह

टाइप 2 मधुमेह वाले मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम-कार्ब, उच्च वसा वाले आहार से रक्त शर्करा नियंत्रण में अधिक सुधार हुआ और उच्च-कार्ब आहार () की तुलना में मधुमेह की दवा में पर्याप्त कमी आई।

टाइप 2 मधुमेह वाले मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 24 सप्ताह के लिए एक केटोजेनिक आहार का पालन करने से रक्त शर्करा के स्तर में महत्वपूर्ण कमी आई है और रक्त शर्करा की दवाओं की कमी हुई है।

क्या अधिक है, केटोजेनिक आहार को सौंपे गए प्रतिभागियों में से कुछ अपनी मधुमेह दवाओं को पूरी तरह से बंद करने में सक्षम थे ()।

न्यूरोलॉजिकल रोग

केटोजेनिक आहार लंबे समय तक मिर्गी के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया गया है, एक न्यूरोलॉजिकल विकार है जो आवर्तक बरामदगी () द्वारा विशेषता है।

अध्ययन बताते हैं कि LCHF आहार अन्य न्यूरोलॉजिकल रोगों में एक चिकित्सीय भूमिका निभा सकता है, जिसमें अल्जाइमर रोग भी शामिल है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला है कि एक केटोजेनिक आहार से अल्जाइमर रोग के रोगियों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हुआ।

इसके अलावा, प्रसंस्कृत कार्ब्स और चीनी में उच्च आहार को संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम से जोड़ा गया है, जबकि कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार संज्ञानात्मक कार्य (,) में सुधार करते हैं।

दिल की बीमारी

LCHF आहार शरीर की चर्बी कम करने, सूजन कम करने और हृदय रोग से संबंधित रक्त मार्करों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

55 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए एक LCHF आहार का पालन करने से ट्राइग्लिसराइड्स में कमी, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार और सी-रिएक्टिव प्रोटीन के स्तर में कमी, हृदय रोग से जुड़ी सूजन का एक मार्कर ()।

LCHF आहार को रक्तचाप को कम करने, रक्त शर्करा को कम करने, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, ये सभी हृदय रोग () के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

LCHF आहार हृदय रोग, मधुमेह और मिर्गी और अल्जाइमर रोग जैसी न्यूरोलॉजिकल स्थितियों से लाभान्वित हो सकता है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

LCHF आहार का पालन करते समय, कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना महत्वपूर्ण है।

यहां उन वस्तुओं की एक सूची दी गई है जिन्हें सीमित किया जाना चाहिए:

• अनाज और स्टार्च: ब्रेड, पके हुए माल, चावल, पास्ता, अनाज, आदि।
• मीठा पानी: सोडा, जूस, मीठी चाय, स्मूदी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, चॉकलेट मिल्क आदि।
• मिठास: चीनी, शहद, एगेव, मेपल सिरप, आदि।
• स्टार्च वाली सब्जियां: आलू, शकरकंद, विंटर स्क्वैश, बीट्स, मटर आदि।
• फल: फलों को सीमित किया जाना चाहिए, लेकिन जामुन के छोटे भागों के सेवन को प्रोत्साहित किया जाता है।
• मादक पेय: कार्बोहाइड्रेट में बीयर, शर्करा मिश्रित कॉकटेल और वाइन अधिक हैं।
• कम वसा और आहार आइटम: चीनी में अक्सर "आहार," "कम वसा" या "प्रकाश" लेबल वाले आइटम उच्च होते हैं।
• अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को सीमित करना और संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित करना।

यद्यपि उपरोक्त खाद्य पदार्थों को किसी भी LCHF आहार में कम किया जाना चाहिए, लेकिन प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले कार्ब्स की संख्या आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले आहार के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है।

उदाहरण के लिए, किटोजेनिक आहार का पालन करने वाले व्यक्ति को किटोसिस तक पहुंचने के लिए कार्ब स्रोतों को खत्म करने में कठोर होना चाहिए, जबकि अधिक उदार LCHF आहार का पालन करने वाले को अपने कार्बोहाइड्रेट विकल्पों के साथ अधिक स्वतंत्रता होगी।

एक LCHF आहार योजना का पालन करते समय कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि ब्रेड, पास्ता, स्टार्च वाली सब्जियां और मीठे पेय पदार्थों में उच्च खाद्य पदार्थ को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।

खाने के लिए खाद्य पदार्थ

किसी भी प्रकार का एलसीएचएफ आहार उन खाद्य पदार्थों पर जोर देता है जो वसा में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं।

LCHF- अनुकूल खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• अंडे: अंडे स्वस्थ वसा और अनिवार्य रूप से एक कार्ब-मुक्त भोजन में उच्च होते हैं।
• तेल: जैतून का तेल, नारियल तेल और एवोकैडो तेल स्वस्थ विकल्प हैं।
• मछली: सभी मछली, लेकिन विशेष रूप से सैल्मन, सार्डिन और ट्राउट जैसे वसा में उच्च।
• मांस और मुर्गी पालन: रेड मीट, चिकन, वेनीसन, टर्की, आदि।
• पूर्ण वसा वाली डेयरी: क्रीम, पूर्ण वसा वाले सादे दही, मक्खन, चीज, आदि।
• बिना स्टार्च वाली सब्जियां: साग, ब्रोकोली, फूलगोभी, मिर्च, मशरूम, आदि।
• avocados: ये उच्च वसा वाले फल बहुमुखी और स्वादिष्ट होते हैं।
• जामुन: ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन का आनंद मॉडरेशन में लिया जा सकता है।
• दाने और बीज: बादाम, अखरोट, मकाडामिया नट्स, कद्दू के बीज, आदि।
• मसालों: ताजा जड़ी बूटी, काली मिर्च, मसाले, आदि।

अधिकांश भोजन और स्नैक्स में गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल करना, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर का सेवन बढ़ा सकता है, यह सब आपकी प्लेट में रंग और कुरकुरे जोड़ते हैं।

संपूर्ण, ताजा सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना, नए व्यंजनों की कोशिश करना और समय से पहले भोजन की योजना बनाना आपको ट्रैक पर रहने और ऊब को रोकने में मदद कर सकता है।

LCHF- अनुकूल खाद्य पदार्थों में अंडे, मीट, फैटी फिश, एवोकाडो, नट्स, बिना स्टार्च वाली सब्जियां और स्वस्थ तेल शामिल हैं।

एक सप्ताह के लिए एक नमूना LCHF भोजन योजना

निम्नलिखित मेनू आपको LCHF आहार की शुरुआत करते समय सफलता के लिए स्थापित करने में मदद कर सकता है।

भोजन की कार्बोहाइड्रेट सामग्री अधिक उदार LCHF डाइटर्स को समायोजित करने के लिए बदलती है।

सोमवार

• सुबह का नाश्ता: पालक और ब्रोकोली के साथ दो पूरे अंडे नारियल तेल में sautéed।
• दोपहर का भोजन: तना हुआ सलाद स्मोक्ड एवोकैडो के साथ गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के बिस्तर के ऊपर होता है।
• रात का खाना: भुने हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स के साथ मक्खन में पकाया जाने वाला सामन।

मंगलवार

• सुबह का नाश्ता: फुल-फैट सादा दही, कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, बिना पका हुआ नारियल और कद्दू के बीज के साथ सबसे ऊपर है।
• दोपहर का भोजन: तुर्की बर्गर चेडर पनीर के साथ सबसे ऊपर है, कटा हुआ गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ परोसा जाता है।
• रात का खाना: Sautéed लाल मिर्च के साथ स्टेक।

बुधवार

• सुबह का नाश्ता: बिना हिलाए नारियल के दूध, जामुन, मूंगफली का मक्खन और बिना प्रोटीन के पाउडर के साथ बनाया गया एक शेक।
• दोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिंराट टमाटर और मोज़ेरेला के कटार के साथ परोसा जाता है।
• रात का खाना: ज़ूचिनी नूडल्स चिकन मीटबॉल के साथ पेस्टो में फेंक दिया।

गुरूवार

• सुबह का नाश्ता: नारियल तेल में तला हुआ एवोकैडो और दो अंडे।
• दोपहर का भोजन: क्रीम और बिना स्टार्च वाली सब्जियों के साथ चिकन करी।
• रात का खाना: फूलगोभी क्रस्ट पिज्जा गैर-स्टार्च वाली सब्जियों और पनीर के साथ सबसे ऊपर है।

शुक्रवार

• सुबह का नाश्ता: पालक, प्याज और चेडर फ्रिटेटा।
• दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जी का सूप।
• रात का खाना: बैंगन Lasagna।

शनिवार

• सुबह का नाश्ता: ब्लैकबेरी, काजू मक्खन और नारियल प्रोटीन स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: तुर्की, एवोकैडो और पनीर रोल-अप ने फ्लैक्स क्रैकर्स के साथ परोसा।
• रात का खाना: ट्राउट भुनी हुई गोभी के साथ परोसा जाता है।

रविवार

• सुबह का नाश्ता: मशरूम, फेटा और कली आमलेट।
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन बकरी पनीर और caramelized प्याज के साथ भरवां।
• रात का खाना: बड़े हरे सलाद में कटा हुआ एवोकैडो, झींगा और कद्दू के बीज होते हैं।

आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों के आधार पर कार्ब्स को कम या जोड़ा जा सकता है।

प्रयोग करने के लिए अनगिनत लो-कार्ब, उच्च वसा वाले व्यंजन हैं, इसलिए आप हमेशा एक नया, स्वादिष्ट भोजन या स्नैक का आनंद ले सकते हैं।

LCHF आहार का पालन करते हुए आप कई स्वस्थ व्यंजनों का आनंद ले सकते हैं।

आहार के साइड इफेक्ट्स और पतन

जबकि सबूत LCHF आहार के कई स्वास्थ्य लाभों को जोड़ता है, कुछ कमियां हैं।

किटोजेनिक आहार की तरह अधिक चरम संस्करण बच्चों, किशोर और महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, जब तक कि चिकित्सीय स्थिति का इलाज करने के लिए चिकित्सीय रूप से इसका उपयोग नहीं किया जाता है।

जिन लोगों को मधुमेह या स्वास्थ्य की स्थिति जैसे किडनी, लीवर या अग्न्याशय के रोग हैं, उन्हें LCHF आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि LCHF आहार कुछ मामलों में एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है, यह अभिजात वर्ग के एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, क्योंकि यह प्रतिस्पर्धी स्तरों (,) पर एथलेटिक प्रदर्शन को ख़राब कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, एक LCHF आहार उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो आहार कोलेस्ट्रॉल के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिन्हें अक्सर "हाइपर-रिस्पॉन्डर्स" () कहा जाता है।

LCHF आहार आम तौर पर अधिकांश द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन कुछ लोगों में अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, खासकर केटोजेनिक आहार जैसे बहुत कम कार्ब आहार के मामले में।

दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं ():

• जी मिचलाना
• कब्ज़
• दस्त
• दुर्बलता
• सिर दर्द
• थकान
• मांसपेशियों में ऐंठन
• सिर चकराना
• अनिद्रा

कब्ज एक आम समस्या है जब पहली बार LCHF आहार की शुरुआत होती है और आमतौर पर फाइबर की कमी के कारण होता है।

कब्ज से बचने के लिए अपने भोजन में गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जिसमें साग, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मिर्च, शतावरी और अजवाइन शामिल हैं।

LCHF आहार गर्भवती महिलाओं, बच्चों और कुछ चिकित्सकीय स्थितियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। यदि आप अनिश्चित हैं यदि LCHF आहार आपके लिए सही विकल्प है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

तल - रेखा

LCHF आहार खाने की एक विधि है जो कार्ब्स को कम करने और उन्हें स्वस्थ वसा के साथ बदलने पर केंद्रित है।

किटोजेनिक आहार और एटकिन्स आहार LCHF आहार के उदाहरण हैं।

LCHF आहार के बाद वजन घटाने में मदद मिल सकती है, रक्त शर्करा को स्थिर कर सकता है, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

इसके अलावा, LCHF आहार बहुमुखी है और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।

चाहे आप शरीर की चर्बी कम करने के लिए देख रहे हैं, चीनी cravings से लड़ने या अपने रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने के लिए, LCHF जीवन शैली को अपनाना अपने लक्ष्यों तक पहुंचने का एक शानदार तरीका है।