पार्श्व पैर दर्द का कारण क्या है?

विषय

• स्ट्रैस फ्रेक्चर
• क्यूबॉइड सिंड्रोम
• पेरोनियल टेंडोनाइटिस
• गठिया
• मुड़ी हुई एड़ी
• तारसाल गठबंधन
• पैर के दर्द से कैसे राहत पाएं
• टेकअवे

पार्श्व पैर दर्द क्या है?

आपके पैरों के बाहरी किनारों पर पार्श्व पैर का दर्द होता है। यह खड़े होने, चलने, या चलने में दर्दनाक बना सकता है। जन्म के दोष को बहुत अधिक करने से लेकर कई चीजें पार्श्व पैर में दर्द का कारण बन सकती हैं।

जब तक आप अंतर्निहित कारण का पता नहीं लगाते हैं, तब तक किसी भी अतिरिक्त चोट से बचने के लिए अपने पैर को आराम करने देना सबसे अच्छा है।

स्ट्रैस फ्रेक्चर

एक तनाव फ्रैक्चर, जिसे एक हेयरलाइन फ्रैक्चर भी कहा जाता है, तब होता है जब आपको अति प्रयोग या दोहराव से आपकी हड्डी में छोटी दरारें आती हैं। ये नियमित फ्रैक्चर से अलग होते हैं, जो एक ही चोट के कारण होते हैं। गहन व्यायाम या खेल खेलना जहाँ आपका पैर बार-बार जमीन से टकराता है, जैसे बास्केटबॉल या टेनिस, तनाव फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।

तनाव फ्रैक्चर से दर्द आमतौर पर तब होता है जब आप अपने पैर पर दबाव डालते हैं। एक तनाव फ्रैक्चर का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके पैर के बाहर दबाव लागू करेगा और पूछेगा कि क्या यह दर्द होता है। वे आपके पैर को बेहतर रूप देने के लिए इमेजिंग परीक्षणों का भी उपयोग कर सकते हैं। इन परीक्षणों में शामिल हैं:

• एमआरआई स्कैन
• सीटी स्कैन
• एक्स-रे
• बोन स्कैन

जबकि कुछ स्ट्रेस फ्रैक्चर के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, अधिकांश छह से आठ सप्ताह के भीतर अपने आप ठीक हो जाते हैं। इस समय के दौरान, आपको अपने पैर को आराम करने और उस पर दबाव डालने से बचने की आवश्यकता होगी। आपका डॉक्टर बैसाखी, जूता आवेषण, या अपने पैर पर दबाव कम करने के लिए एक ब्रेस का उपयोग करने का सुझाव दे सकता है।

तनाव फ्रैक्चर होने के जोखिम को कम करने के लिए:

• व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें।
• धीरे-धीरे नई शारीरिक गतिविधियों या खेल में आसानी।
• सुनिश्चित करें कि आपके जूते बहुत तंग नहीं हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपके जूते पर्याप्त समर्थन प्रदान करते हैं, खासकर यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं।

क्यूबॉइड सिंड्रोम

क्यूबॉइड आपके पैर के बाहरी किनारे के बीच में एक क्यूब के आकार की हड्डी है। यह स्थिरता प्रदान करता है और आपके पैर को आपके टखने से जोड़ता है। क्यूबॉइड सिंड्रोम तब होता है जब आप अपने क्यूबॉइड हड्डी के आसपास जोड़ों या स्नायुबंधन को घायल करते हैं या अव्यवस्थित करते हैं।

क्यूबॉइड सिंड्रोम आपके पैर के किनारे पर दर्द, कमजोरी और कोमलता का कारण बनता है। दर्द आमतौर पर तेज होता है जब आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं या अपने पैरों की मेहराब को बाहर की ओर मोड़ते हैं। चलने या खड़े होने पर आपके पैर के बाकी हिस्सों में भी दर्द फैल सकता है।

अति प्रयोग क्यूबॉइड सिंड्रोम का मुख्य कारण है। इसमें अपने पैरों को शामिल करने वाले अभ्यासों के बीच अपने आप को पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय नहीं देना शामिल है। क्यूबॉइड सिंड्रोम के कारण भी हो सकता है:

• तंग जूते पहने हुए
• पास के एक संयुक्त मोच
• मोटे होना

आपका डॉक्टर आमतौर पर आपके पैर की जांच करके और दर्द की जांच के लिए दबाव डालकर क्यूबॉइड सिंड्रोम का निदान कर सकता है। वे यह पुष्टि करने के लिए सीटी स्कैन, एक्स-रे और एमआरआई स्कैन का उपयोग कर सकते हैं कि चोट आपकी घनाभ हड्डी के आसपास है।

क्यूबॉइड सिंड्रोम का इलाज करने के लिए आमतौर पर छह से आठ सप्ताह के आराम की आवश्यकता होती है। यदि आपकी क्यूबॉइड और एड़ी की हड्डियों के बीच का जोड़ अव्यवस्थित है, तो आपको भौतिक चिकित्सा की भी आवश्यकता हो सकती है।

आप व्यायाम करने से पहले अपने पैरों और पैरों को खींचकर क्यूबाइड सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकते हैं। कस्टम जूता आवेषण पहनने से आपकी घनास्त्रता को अतिरिक्त सहायता मिल सकती है।

पेरोनियल टेंडोनाइटिस

आपके पेरोनल टेंडन आपके बछड़े के पीछे से, आपके टखने के बाहरी किनारे पर, आपके छोटे और बड़े पैर की उंगलियों से होते हैं। पेरोनियल टेंडोनिटिस तब होता है जब ये टेंडन सूजन या सूजन हो जाते हैं। अति प्रयोग या टखने की चोट दोनों इसका कारण बन सकते हैं।

पेरोनियल टेंडोनाइटिस के लक्षणों में दर्द, कमजोरी, सूजन, और आपके बाहरी टखने के ठीक नीचे या गर्म होना शामिल है। आप इस क्षेत्र में एक पॉपिंग सनसनी महसूस कर सकते हैं।

पेरोनियल टेंडोनाइटिस का उपचार इस बात पर निर्भर करता है कि क्या टेंडन फटे हैं या बस सूजन है। यदि टेंडन्स फटे हुए हैं, तो आपको उन्हें ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होगी।

सूजन के कारण पेरोनियल टेंडोनाइटिस को आमतौर पर दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) के साथ इलाज किया जाता है।

चाहे टेंडन फटे हों या सूजन, आपको छह से आठ सप्ताह तक अपने पैर को आराम देने की आवश्यकता होगी। आपको विशेष रूप से सर्जरी के बाद भी स्प्लिंट या कास्ट पहनने की आवश्यकता हो सकती है।

भौतिक चिकित्सा आपके पैर की गति को बढ़ाने में मदद कर सकती है। स्ट्रेचिंग आपकी पेरोनल मांसपेशियों और टेंडन्स को मजबूत करने और पेरोनल टेंडोनाइटिस को रोकने में भी मदद कर सकता है। यहाँ घर पर करने के लिए चार स्ट्रेच हैं।

गठिया

गठिया तब होता है जब आपके जोड़ों के ऊतकों में सूजन होती है। ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) में, सूजन का परिणाम उम्र और पुरानी चोटों से होता है। संधिशोथ (आरए) आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण सूजन वाले जोड़ों को संदर्भित करता है।

आपके पैर में कई जोड़ हैं, जिसमें आपके पैरों के बाहरी किनारे भी शामिल हैं। इन जोड़ों में गठिया के लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द
• सूजन
• लालपन
• कठोरता
• एक पॉपिंग या क्रैकिंग साउंड

OA और RA दोनों के लिए कई उपचार विकल्प हैं:

• NSAIDs सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन प्रभावित जोड़ के पास सूजन और दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
• यदि आपके बाहरी टखने में कठोरता आपके पैर को हिलाना कठिन बना देती है, तो भौतिक चिकित्सा मदद कर सकती है।
• दुर्लभ मामलों में, आपको एक खराब-डाउन संयुक्त की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

जबकि गठिया कभी-कभी अपरिहार्य होता है, आप OA और RA दोनों के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं:

• धूम्रपान नहीं कर रहा
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखना
• सहायक जूते या आवेषण पहनना

मुड़ी हुई एड़ी

एक मुड़ टखना आमतौर पर उलटा मोच को संदर्भित करता है। इस प्रकार की मोच तब होती है जब आपका पैर आपके टखने के नीचे रोल करता है। यह आपके टखने के बाहर के स्नायुबंधन को खींच और खींच सकता है।

मोच वाले टखने के लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द
• सूजन
• कोमलता
• अपने टखने के चारों ओर चोट

आप अपने टखने को खेल खेलते समय, दौड़ते हुए, या चलते हुए घुमा सकते हैं। कुछ लोगों को अपने पैरों या supination की संरचना के कारण अपने टखने को मोड़ने की अधिक संभावना है, जो आपके पैरों के बाहरी किनारों पर चलने को संदर्भित करता है। यदि आपने अतीत में अपने टखने को गंभीर रूप से घायल किया है, तो आपको अपने टखने को मोड़ने की भी अधिक संभावना है।

यह एक सामान्य चोट है जिसे आमतौर पर आपका डॉक्टर आपके टखने की जांच करके निदान कर सकता है। वे यह भी सुनिश्चित करने के लिए एक्स-रे कर सकते हैं कि कोई टूटी हुई हड्डी नहीं है।

जब तक कि लिगामेंट फटा हुआ नहीं होता है, गंभीर मोच सहित अधिकांश मुड़ एड़ियों को सर्जरी की आवश्यकता होती है। इसे ठीक करने के लिए आपको छह से आठ सप्ताह तक अपने टखने को आराम देना होगा।

भौतिक चिकित्सा भी आपके टखने को मजबूत करने और दूसरी चोट से बचने में आपकी मदद कर सकती है। लिगामेंट के ठीक होने की प्रतीक्षा करते समय, आप दर्द को कम करने के लिए एनएसएआईडी ले सकते हैं।

तारसाल गठबंधन

तारसाल गठबंधन एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब आपके पैरों के पीछे की हड्डी की हड्डी ठीक से जुड़ी नहीं होती है। लोग इस स्थिति के साथ पैदा होते हैं, लेकिन आमतौर पर उनके किशोरावस्था तक के लक्षण नहीं होते हैं।

तारसाल गठबंधन के लक्षणों में शामिल हैं:

• आपके पैरों में अकड़न और दर्द, विशेष रूप से पीठ और पक्षों के पास, जो बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि के बाद तेज महसूस होता है
• सपाट पैर होना
• व्यायाम के लंबे समय बाद लंगड़ा होना

आपका डॉक्टर संभवतः निदान करने के लिए एक्स-रे और सीटी स्कैन का उपयोग करेगा। जबकि टार्सल गठबंधन के कुछ मामलों में सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है, अधिकांश को आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है:

• आपकी टार्सल हड्डियों का समर्थन करने के लिए जूता आवेषण
• अपने पैर को मजबूत करने के लिए भौतिक चिकित्सा
• दर्द को दूर करने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन या NSAIDs
• अस्थायी पैर और जूते अपने पैर को स्थिर करने के लिए

पैर के दर्द से कैसे राहत पाएं

दर्द के कारण के बावजूद, कुछ चीजें हैं जो आप दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। सबसे आम विकल्प RICE विधि का हिस्सा हैं, जिसमें शामिल हैं:

• आरपैर पसारना।
• मैंएक बार में 20 मिनट के लिए नियमित रूप से कवर किए गए कोल्ड पैक से पैर को काटें।
• सीएक लोचदार पट्टी पहनकर अपने पैर को छोड़ देना।
• इसूजन को कम करने के लिए अपने दिल के ऊपर अपने पैर को उभारना।

आपके पैर के बाहर दर्द से राहत के लिए अन्य युक्तियों में शामिल हैं:

• आरामदायक, सहायक जूते पहने
• व्यायाम करने से पहले अपने पैरों और पैरों को कम से कम 10 मिनट तक फैलाएं
• अपने पैरों को आराम देने के लिए, क्रॉस-ट्रेनिंग या अपने व्यायाम की दिनचर्या को बदल दें

टेकअवे

पार्श्व पैर का दर्द आम है, खासकर उन लोगों में जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या खेल खेलते हैं। यदि आप अपने पैर के बाहर दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने पैरों को कुछ दिनों के आराम देने की कोशिश करें। यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो अपने चिकित्सक को यह पता लगाने के लिए देखें कि यह क्या कारण है और अधिक गंभीर चोटों से बचने के लिए।