आपको L-Theanine के बारे में क्या पता होना चाहिए

विषय

• अवलोकन
• L-theanine लाभ और उपयोग करता है
• चिंता और तनाव से राहत
• फोकस बढ़ा
• बेहतर प्रतिरक्षा
• ट्यूमर और कैंसर का इलाज
• रक्तचाप पर नियंत्रण
• नींद की गुणवत्ता में सुधार
• साइनसाइटिस से राहत
• L-theanine जोखिम और दुष्प्रभाव
• L-theanine के लिए सुरक्षित खुराक की सिफारिशें

अवलोकन

L-theanine एक अमीनो एसिड है जो आमतौर पर चाय की पत्तियों और बे बोलेट मशरूम में कम मात्रा में पाया जाता है। यह हरी और काली चाय दोनों में पाया जा सकता है। यह कई दवा की दुकानों पर गोली या गोली के रूप में भी उपलब्ध है।

अनुसंधान इंगित करता है कि L-theanine बिना उबाऊ छूट देता है। कई लोग तनाव को कम करने और आराम करने में मदद करने के लिए L-theanine लेते हैं।

अपने आप को आज़माने से पहले, संभावित स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ किसी भी संभावित जोखिम या जटिलताओं के बारे में अधिक जानें।

L-theanine लाभ और उपयोग करता है

लोगों को आराम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, एल-थीनिन के कई अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

चिंता और तनाव से राहत

चाय का एक गर्म कप किसी को भी आराम से अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन शोध बताते हैं कि चिंता के उच्च स्तर से निपटने वालों के लिए यह सबसे अधिक फायदेमंद हो सकता है।

कुल 104 प्रतिभागियों के साथ पांच यादृच्छिक-नियंत्रित परीक्षणों में पाया गया कि एल-थीनिन तनावपूर्ण स्थितियों का सामना कर रहे लोगों में तनाव और चिंता को कम करता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि यह उनींदापन पैदा किए बिना विश्राम में वृद्धि हुई और हृदय गति को कम कर दिया।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री में प्रकाशित एक अध्ययन सिज़ोफ्रेनिया या सिज़ोफैफेक्टिव विकार वाले लोगों पर केंद्रित था। शोधकर्ताओं ने पाया कि L-theanine ने चिंता को कम किया और लक्षणों में सुधार हुआ।

फोकस बढ़ा

कैफीन के साथ जोड़ा गया, L-theanine फोकस और ध्यान बढ़ाने में मदद कर सकता है।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि एल-थीनिन और कैफीन के मध्यम स्तर (लगभग 97 मिलीग्राम और 40 मिलीग्राम) ने युवा वयस्कों के एक समूह को मांग कार्यों के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद की।

अध्ययन के प्रतिभागियों ने सामान्य रूप से अधिक सतर्क और कम थकान महसूस की। एक अन्य अध्ययन के अनुसार, इन प्रभावों को 30 मिनट में कम महसूस किया जा सकता है।

बेहतर प्रतिरक्षा

कुछ शोध बताते हैं कि L-theanine शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार कर सकता है। बेवरेजेज नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एल-थीनिन ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की घटनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि L-theanine आंत्र पथ में सूजन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, इन निष्कर्षों की पुष्टि करने और विस्तार करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

ट्यूमर और कैंसर का इलाज

2011 के एक अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि बे बोलेट मशरूम में पाया जाने वाला एल-थीनिन कुछ कीमोथेरेपी दवाओं की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए एक साथ काम करता है।

इन आशाजनक निष्कर्षों के कारण, एक ही जैवप्रौद्योगिकी शोधकर्ताओं ने उम्मीद की है कि एल-थीनिन कैंसर से लड़ने के लिए कीमोथेरेपी की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि यह दिखाने के लिए कोई निश्चित प्रमाण नहीं है कि चाय कैंसर को रोकता है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से चाय पीते हैं उनमें कैंसर की दर कम होती है।

चीन में एक अध्ययन के शोधकर्ताओं ने पाया कि डिम्बग्रंथि के कैंसर का निदान करने वाली महिलाओं ने एक दिन में कम से कम एक कप हरी चाय पी थी जो उन लोगों की तुलना में लंबे समय तक नहीं रहते थे।

एक अन्य अध्ययन में नोंड्रिंकर्स की तुलना में चाय पीने वालों को देखा गया, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने चाय पी थी, उनमें अग्नाशय के कैंसर के विकास की संभावना 37 प्रतिशत कम थी।

रक्तचाप पर नियंत्रण

L-theanine उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो तनावपूर्ण स्थितियों में रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव करते हैं।

2012 के एक अध्ययन में उन लोगों को देखा गया था जो सामान्य रूप से कुछ मानसिक कार्यों के बाद उच्च रक्तचाप का अनुभव करते थे।

उन्होंने पाया कि L-theanine ने उन समूहों में इस रक्तचाप को बढ़ाने में मदद की। एक ही अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि कैफीन का एक समान लेकिन कम लाभकारी प्रभाव था।

नींद की गुणवत्ता में सुधार

कुछ शोध बताते हैं कि रात में अच्छी नींद के लिए L-theanine फायदेमंद हो सकता है। एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि एल-थीनिन की 250 मिलीग्राम और 400 मिलीग्राम की खुराक ने जानवरों और मनुष्यों में नींद में बहुत सुधार किया।

इसके अलावा, 200 मिलीग्राम एल-थीनिन को आराम की दर को कम करने के लिए दिखाया गया था, जो विश्राम को बढ़ावा देने की क्षमता को इंगित करता है।

L-theanine ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) से पीड़ित लड़कों की बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।

2011 के एक अध्ययन में 8 से 12 साल की उम्र के 98 लड़कों पर एल-थीनिन के प्रभावों को देखा गया। एक यादृच्छिक समूह को एल-थीनिन की दो 100 मिलीग्राम चबाने योग्य गोलियां प्रतिदिन दो बार दी गईं। दूसरे समूह को प्लेसीबो गोलियां मिलीं।

छह सप्ताह के बाद, एल-थीनिन लेने वाले समूह को लंबे समय तक, अधिक आरामदायक नींद मिली। जबकि परिणाम आशाजनक हैं, इससे पहले कि यह सुरक्षित और प्रभावी साबित हो, खासकर बच्चों के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

अन्य शोध में पाया गया कि L-theanine ने स्किज़ोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार किया।

साइनसाइटिस से राहत

यदि आप साइनसाइटिस का अनुभव कर रहे हैं, तो एक कप चाय आपको कुछ राहत दे सकती है।

मरे ग्रॉसन, एमडी, द होल बॉडी अप्रोच टू एलर्जी एंड सिनस हेल्थ के लेखक और ग्रॉसैन साइनस एंड हेल्थ इंस्टीट्यूट के संस्थापक, ध्यान दें कि एल-थीनिन नाक में सिलिया आंदोलन को बढ़ावा दे सकता है।

सिलिया बाल की तरह की किस्में हैं जो बलगम को साफ करने में मदद करती हैं जो संक्रमण से प्रभावित हो सकती हैं।

"साइनस रोग में, नाक के सिलिया नाक और साइनस से बासी बलगम को हटाने के लिए नहीं रह जाता है," वे कहते हैं।

“इसके बजाय, बलगम गाढ़ा हो जाता है, और यह बैक्टीरिया को गुणा करने के लिए एक जगह प्रदान करता है। जब चाय डाली जाती है, तो सिलिया गति बढ़ाती है, बलगम निकलता है, और उपचार चल रहा है। "

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L-theanine जोखिम और दुष्प्रभाव

L-Theanine लेने के कोई पुष्ट या प्रत्यक्ष दुष्प्रभाव नहीं हैं। आम तौर पर, यह पूरक और पेय चाय लेने के लिए सुरक्षित है जिसमें L-theanine है।

लेकिन भले ही कुछ शोध एल-थीनिन के एंटी-ट्यूमर गुणों के लिए आशाजनक परिणाम दिखाते हैं, लेकिन टीस जिसमें अमीनो एसिड होते हैं उनमें अन्य तत्व हो सकते हैं जो कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

मेमोरियल स्लोन केटरिंग कैंसर सेंटर के अनुसार, ग्रीन टी में पाया जाने वाला पॉलीफेनोल ईजीसीजी वास्तव में कुछ कीमोथेरेपी दवाओं की प्रभावकारिता को कम कर सकता है, जैसे कि बोर्टेज़ोमिब।

इस कारण से, यह उनके उपचार योजना के हिस्से के रूप में बड़ी मात्रा में हरी चाय पीने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करने के लिए कीमोथेरेपी दवाओं को लेने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

बहुत अधिक कॉफी और अन्य कैफीन युक्त पेय पीने के समान, बड़ी मात्रा में कैफीनयुक्त चाय पीने से भी समस्या हो सकती है, जैसे:

• जी मिचलाना
• पेट की ख़राबी
• चिड़चिड़ापन

जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, उन्हें भी ओवर-कैफीनिंग से बचने के लिए कितनी चाय पीनी चाहिए, यह सीमित करना चाहिए। अपने डॉक्टर से यह पूछना सबसे अच्छा है कि आपके लिए क्या सुरक्षित है। यही सलाह बच्चों पर भी लागू होती है।

L-theanine के लिए सुरक्षित खुराक की सिफारिशें

क्योंकि कोई निर्णायक शोध नहीं हुआ है, एक सुरक्षित एल-थीनिन खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है। L-Theanine लेने की अधिक मात्रा या दुष्प्रभाव की कोई रिपोर्ट नहीं है और चाय पीना आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है।

यदि आप चाय पी रहे हैं, तो सामान्य कैफीन खपत दिशानिर्देशों का पालन करना मददगार हो सकता है। एल-थीनिन पूरक लेने वालों के लिए, खुराक पर मार्गदर्शन के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।