कार्निटाइन क्या है और इसे कैसे लेना है

विषय

• एल-कार्निटाइन के लाभ
• कार्निटाइन के प्रकार
• लेने के लिए कैसे करें
• मतभेद और संभावित दुष्प्रभाव

कार्निटाइन एक ऐसा तत्व है, जो आवश्यक अमीनो एसिड यकृत और किडनी द्वारा शरीर में प्राकृतिक रूप से संश्लेषित किया जाता है, जैसे कि लाइसिन और मेथिओनिन, जो कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद है, जैसे कि मांस और मछली। कार्निटाइन वसा के परिवहन में एक बुनियादी भूमिका निभाता है, एडिपोसाइट्स से सेल माइटोकॉन्ड्रिया तक, जहां शरीर की आवश्यकता होने पर कार्निटाइन ऊर्जा में बदल जाता है।

एल-कार्निटाइन कार्निटाइन का जैविक रूप से सक्रिय रूप है और इसे मुख्य रूप से मांसपेशियों में संग्रहित किया जाता है, वसा के जलने को बढ़ाने के लिए पूरक में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, मांसपेशियों के लिए अधिक ऊर्जा उत्पन्न करता है और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है, एथलीटों या लोगों द्वारा बहुत खपत किया जाता है। जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

एल-कार्निटाइन के लाभ

मुख्य रूप से वजन कम करने के लिए कार्निटाइन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, हालांकि, इस रिश्ते को लाने वाले अध्ययन काफी विवादास्पद हैं, क्योंकि ऐसे अध्ययन हैं जो संकेत देते हैं कि एल-कार्निटाइन पूरकता शरीर में इसकी एकाग्रता को बढ़ाती है, ऑक्सीकरण को सक्रिय करता है और, परिणामस्वरूप, कमी करने में मदद करता है। मोटे लोगों के शरीर में जमा चर्बी।

दूसरी ओर, ऐसे अध्ययन भी हैं जो इंगित करते हैं कि मौखिक मांसाहारी खपत स्वस्थ गैर-मोटे लोगों में कार्निटाइन एकाग्रता में परिवर्तन को बढ़ावा नहीं देती है और वजन कम नहीं करती है। इसके अलावा, एल-कार्निटाइन सप्लीमेंट के साथ मिलने वाले अन्य लाभ हैं:

• शरीर की सुरक्षा में वृद्धि, चूंकि यह एंटीऑक्सिडेंट कार्रवाई को मुक्त कर सकता है, जिससे मुक्त कणों को समाप्त किया जा सकता है;
• गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रदर्शन और प्रदर्शन में सुधार;
• यह आंतरायिक अकड़न वाले लोगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जो व्यायाम के दौरान अत्यधिक दर्द या ऐंठन की विशेषता वाली स्थिति है;
• पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार जो बांझ हैं;
• कम मांसपेशियों के प्रतिरोध के साथ बुजुर्ग लोगों में थकान को कम करता है और यकृत एन्सेफैलोपैथी वाले लोगों में;
• स्मृति, सीखने और ध्यान जैसे संज्ञानात्मक क्षमताओं को उत्तेजित करता है।

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि इन लाभों को सिद्ध करने के लिए अधिक वैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता है, क्योंकि परिणाम निर्णायक नहीं हैं।

कार्निटाइन के प्रकार

कई प्रकार के कार्निटाइन होते हैं, जिनका उपयोग विभिन्न प्रयोजनों के लिए किया जाता है, जैसे:

• एसिटाइल-एल-कार्निटाइन (ALCAR), जो सांस लेने की क्षमता में सुधार के लिए उपयोग किया जाता है;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), जिसका उपयोग शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है;
• प्रोपियोनील एल-कार्निटाइन (जीपीएलसी), जिसका उपयोग आंतरायिक गड़बड़ी और रक्त प्रवाह समस्याओं को राहत देने के लिए किया जा सकता है;
• L-Carnitine, जिसका उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति के उद्देश्य के अनुसार चिकित्सक द्वारा कार्निटाइन का संकेत दिया जाता है।

लेने के लिए कैसे करें

एल-कार्निटाइन कैप्सूल, पाउडर या तरल में खरीदा जा सकता है। अनुशंसित दैनिक खुराक इसके उपयोग के उद्देश्य के अनुसार भिन्न होती है, और हो सकती है:

• एल- कार्निटाइन: 500 से 2000 मिलीग्राम प्रति दिन;
• एसिटाइल-एल कार्निटाइन (ALCAR): 630-2500 मिलीग्राम;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 मिलीग्राम;
• प्रोपियोनील एल-कार्निटाइन (GPLC): 1000-4000 मिलीग्राम।

एल-कार्निटाइन के मामले में, उपचार 2 घंटे, 1 ampoule या एल-कार्निटाइन के 1 चम्मच के साथ किया जाता है, शारीरिक गतिविधि करने से 1 घंटे पहले और हमेशा पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार।

बांझ लोगों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि 2g एल-कार्निटाइन का 2 महीने तक सेवन करने से गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

मतभेद और संभावित दुष्प्रभाव

कम वसा दर या हृदय की समस्याओं के साथ, बहुत कम बीएमआई वाले लोगों के लिए एल-कार्निटाइन को contraindicated है।

एल-कार्निटाइन के कारण होने वाले कुछ दुष्प्रभाव मतली, उल्टी, दस्त, पेट दर्द और मांसपेशियों में दर्द हैं।