मछली का तेल लेने का सबसे अच्छा समय कब है?
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मछली का तेल एक ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरक है जिसे कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है।
वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि मछली का तेल सूजन को कम करने, हृदय के स्वास्थ्य में सुधार, मस्तिष्क समारोह की रक्षा करने और उचित विकास और विकास () को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
क्या अधिक है, निश्चित समय पर अपने मछली के तेल के पूरक लेने से इसकी प्रभावशीलता को अनुकूलित करने और कुछ दुष्प्रभावों को रोकने में मदद मिल सकती है।
जब आप मछली का तेल लेना चाहिए, तो यह लेख एक करीबी नज़र रखता है।
समय
आप दिन में किसी भी समय मछली का तेल ले सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह आपके लिए सबसे अच्छा काम कब करता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश शोध बताते हैं कि मछली के तेल की खुराक के संभावित लाभ तत्काल नहीं हैं, बल्कि दीर्घकालिक उपयोग () से जुड़े हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि मछली के तेल को कई हफ्तों, महीनों या वर्षों तक लेने से रक्त में ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्तर बढ़ सकता है (,)।
हालांकि, पूरकता के समय को समायोजित करने से मछली के तेल से जुड़े कुछ दुष्प्रभावों को रोकने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, एसिड रिफ्लक्स, मछली के तेल की खुराक से जुड़े सबसे आम दुष्प्रभावों में से एक है।
हालांकि यह मछली के तेल की वसा सामग्री के कारण हो सकता है, पेट की सामग्री के शीर्ष पर तैरता हुआ तेल इस दुष्प्रभाव (,) में योगदान देता है।
अपने मछली के तेल को दो छोटी खुराक में विभाजित करना और इसे सुबह और रात में लेना एक प्रभावी रणनीति है जो एसिड रिफ्लक्स और अपच () को रोकने में मदद कर सकता है।
सारांशक्योंकि मछली के तेल के अधिकांश लाभ दीर्घकालिक उपयोग से जुड़े हैं, आप इसे दिन के किसी भी समय ले सकते हैं। उस ने कहा, सुबह और रात में अपने पूरक को दो छोटी खुराक में विभाजित करना एसिड भाटा को कम कर सकता है।
भोजन के साथ लेना चाहिए
भले ही जब आप अपने मछली के तेल के पूरक को लेते हैं, तो शरीर में इसके अवशोषण को अधिकतम करने के लिए भोजन के साथ इसे लेना महत्वपूर्ण है।
विशेष रूप से, वसा के एक अच्छे स्रोत के साथ मछली का तेल लेने से ओमेगा -3 फैटी एसिड की जैवउपलब्धता बढ़ सकती है और उनकी प्रभावशीलता (,) को बढ़ा सकती है।
इसके अलावा, भोजन के साथ मछली का तेल लेने से पूरक से जुड़े कुछ दुष्प्रभाव कम हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, भोजन से ठीक पहले मछली के तेल का सेवन करने से एसिड रिफ्लक्स और अपच () का खतरा कम हो सकता है।
हालाँकि अधिक शोध की आवश्यकता है, कुछ उपयोगकर्ता यह भी रिपोर्ट करते हैं कि भोजन के साथ मछली का तेल लेने से दस्त, पेट दर्द और मतली जैसे अन्य दुष्प्रभावों को रोका जा सकता है।
सारांशमछली के तेल को भोजन के साथ लेने से ओमेगा -3 फैटी एसिड का अवशोषण बढ़ सकता है और एसिड रिफ्लक्स, दस्त, पेट फूलना और मतली सहित कुछ दुष्प्रभाव कम हो सकते हैं।
संगति प्रमुख है
आपके लिए काम करने और अपने मछली के तेल के पूरक को लगातार लेने का एक समय ढूँढना इसके संभावित लाभों को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
कुछ के लिए, सुबह नाश्ते के साथ पहली चीज़ लेना यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी दैनिक खुराक प्राप्त कर रहे हैं।
इस बीच, दूसरों को यह पता चल सकता है कि दोपहर के भोजन के साथ या बिस्तर से ठीक पहले मछली का तेल लेना उनके लिए बेहतर है।
इस कारण से, किसी भी संभावित स्वास्थ्य लाभ का अनुकूलन करने के लिए आपके लिए क्या काम करता है और एक दिनचर्या स्थापित करना सबसे अच्छा है।
सारांशएक दिनचर्या स्थापित करना और अपने पूरक को लगातार लेना इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम कर सकता है।
तल - रेखा
क्योंकि मछली के तेल के संभावित लाभ लंबे समय तक उपयोग के साथ जुड़े हुए हैं, मछली के तेल को लगातार लेना आपके दिन के समय की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।
हालांकि, भोजन के साथ मछली का तेल लेना इसके अवशोषण को बढ़ा सकता है और कुछ दुष्प्रभावों को रोक सकता है।
एक समय खोजना जो आपके लिए काम करता है और नियमित रूप से मछली का तेल लेना इसकी प्रभावशीलता को अनुकूलित करने का सबसे आसान तरीका है।
यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए मछली के तेल की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप विभिन्न उत्पादों को दुकानों और ऑनलाइन में पा सकते हैं।
पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ किसी भी नए पूरक पर चर्चा करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है।
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