Khloé Kardashian ने अपना 7-दिवसीय वर्कआउट प्लान विस्तार से साझा किया

विषय

• दिन 1: कार्डियो
• दिन 2: पैर और बट
• दिन 3: कोर
• दिन 4: कार्डियो
• दिन 5: शस्त्र
• दिन ६: कुल-शरीर
• दिन 7: रिकवरी
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अब तक आप इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि खोले कार्दशियन अपने शेड्यूल में वर्कआउट के लिए काफी समय देना पसंद करती हैं। लेकिन जब तक आप उसके स्नैपचैट को धार्मिक रूप से नहीं देखते, आप शायद यह नहीं जानते कि उसका सामान्य सप्ताह कैसा दिखता है। सौभाग्य से, जिज्ञासु के लिए, बदला शरीर स्टार ने हाल ही में अपना सात दिन का फिटनेस प्लान अपने ऐप पर शेयर किया है।

Khloé चीजों को बदलने का एक प्रस्तावक है, "अलग-अलग दिनों में शरीर के विभिन्न अंगों पर ध्यान देने के साथ शक्ति प्रशिक्षण द्वारा," जो एक स्मार्ट रणनीति है, क्योंकि एक ही मांसपेशी समूह को लगातार कई दिनों तक काम करने से मांसपेशियों को ठीक करना कठिन हो जाता है , परिणाम में बाधा। (देखें: कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द अलग-अलग समय पर लोगों को क्यों होता है)

यहां बताया गया है कि वह एक सामान्य सप्ताह को कैसे ब्लॉक करती है।

दिन 1: कार्डियो

Khloé सप्ताह की शुरुआत कार्डियो के साथ करती है, जो उसका पसंदीदा नहीं है, इसलिए वह दौड़ने, Rise Nation (जो एक VersaClimber का उपयोग करती है), और सामयिक मुक्केबाजी सत्र के बीच बारी-बारी से काम करती है। FYI करें, जैसा कि हमने पहले बताया था, आपके कार्डियो को मिलाने से न केवल बोरियत को रोका जा सकेगा, यह आपको पठार से भी बचाएगा और साथ ही साथ आपके धीरज को भी बढ़ाएगा।

दिन 2: पैर और बट

कार्डियो के एक खतरनाक दिन के बाद ख्लोए का पसंदीदा दिन आता है: लेग एंड बट डे। वास्तव में अपने सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए, खोले के ट्रेनर लिज़ाबेथ लोपेज़ से इस केटलबेल डेडलिफ्ट कसरत को आजमाएं।

दिन 3: कोर

इसके बाद, ख्लो अपने मूल में आगे बढ़ती है, उन चालों पर ध्यान केंद्रित करती है जो संतुलन को शामिल करती हैं और आपके पूरे शरीर को संलग्न करती हैं, वह कहती हैं। (यह भी देखें: "हार्डकोर कोर वर्कआउट" के लिए वह जिस सेक्स पोजीशन पर निर्भर करती है।)

दिन 4: कार्डियो

किलर कार्डियो वर्कआउट के लिए उसका एक और गो-टू सोलसाइकल में एक स्पिन क्लास है। "सोलसाइकल जैसी कक्षा में इतनी ऊर्जा और उत्साह है कि आप अक्सर अपने आप को आगे बढ़ाते हैं जितना आपने सोचा था कि आप जा सकते हैं!" वह लिखती हैं। "यदि आपने अभी तक नहीं किया है, तो मैं आपके क्षेत्र में एक स्पिन वर्ग की जाँच करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूँ।"

दिन 5: शस्त्र

खोले का कहना है कि उसकी बाहें काम करने के लिए उसका सबसे कम पसंदीदा मांसपेशी समूह हैं, क्योंकि प्रगति धीमी है। वह प्रेरणा के लिए एक साथी के साथ काम करने की सलाह देती है। (कोर्टनी के साथ हाथ की चाल का प्रयास करें।)

दिन ६: कुल-शरीर

इसके बाद, Khloé पूरे शरीर की कसरत के लिए जाता है। फुल-बॉडी बर्न के लिए उसके पसंदीदा उपकरणों में से एक? लड़ाई की रस्सियाँ। "वे सुपर इंटेंस हैं, लेकिन उन्हें आपको डराने न दें!" वह लिखती हैं। "रस्सी पर सिर्फ 10 मिनट एक प्रमुख कसरत है और आपको अविश्वसनीय महसूस कराता है!"

दिन 7: रिकवरी

लगातार छह दिनों तक वर्कआउट करने के बाद, ख्लोए आराम का दिन लेती हैं। आपका आराम का दिन सक्रिय रूप से ठीक होने पर व्यतीत होना चाहिए न कि अपने बट पर बैठकर। खोले दिन का उपयोग स्ट्रेचिंग, फोम रोलिंग, स्नान करने और योग के लिए करना पसंद करते हैं।

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