जेनिफर लोपेज का बोडियस बूटी वर्कआउट

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अभिनेत्री, गायिका, डिजाइनर, नर्तकी और माँ जेनिफर लोपेज हो सकता है कि उनका करियर शानदार रहा हो, लेकिन ऐसा लगता है कि वह उस कुख्यात, खूबसूरती से शरीर वाली लूट के लिए बेहतर जानी जाती हैं!

गुरुत्वाकर्षण को धता बताने वाले ग्लूट्स के साथ, जे. लो ने हॉलीवुड में कर्व्स को एक अच्छी चीज़ बना दिया है। आनुवंशिकी के साथ भाग्यशाली होने के अलावा, गतिशील दिवा अपने हॉट बॉडी को कैसे ठीक करती है? हमें उसके सेक्सी फिगर का राज सीधे स्रोत से मिला- पावरहाउस पर्सनल ट्रेनर, जिसने लोपेज के साथ एक दशक से अधिक समय तक काम किया, गुन्नार पीटरसन।

"यदि आप अपने बट के आकार को बढ़ाने के साथ-साथ टोन और कसने के लिए चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास स्क्वाट और फेफड़े हैं," पीटरसन कहते हैं। "वज़न, वज़न, वज़न और वज़न का उपयोग करना सुनिश्चित करें ... और फिर कुछ वज़न!"

पीटरसन बट की मांसपेशियों, तिरछे और निचले शरीर को लक्षित करने के लिए विभिन्न कोणों से मुड़ते हुए फेफड़े और विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स जैसी चालों की सलाह देते हैं।

फिटनेस विशेषज्ञ, लेखक, प्रशिक्षक, और पोषण विशेषज्ञ कैथी काहलर, जिन्होंने लोपेज़ के साथ भी काम किया है, सहमत हैं। "जितनी अधिक मांसपेशियों को आप विभिन्न कोणों पर लक्षित कर सकते हैं, उतना ही बेहतर!"

तो उदाहरण के लिए, अपने आंतरिक-जे.लो को चैनल करें और मूल सीट-डाउन स्क्वाट के साथ डंबेल का उपयोग करके उस बैकसाइड को बाहर लाएं, फिर स्प्लिट स्क्वाट के साथ केटलबेल जोड़कर इसे दूसरे स्तर पर ले जाएं।

शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप उस कार्डियो में जोड़ना याद रखें। काहलर कहते हैं, "दिन में 20 मिनट से लेकर एक घंटे तक कहीं भी कार्डियो जरूरी है।" "बस इसे बदल दें और अलग-अलग चीजों की कोशिश करें- जैसे अण्डाकार, बाइक, और ट्रेडमिल अधिक विस्फोटक चाल जैसे स्प्रिंटिंग, सीढ़ियाँ, और प्लायोमेट्रिक व्यायाम जो हृदय गति को बढ़ाएंगे और उस शक्ति की मांग करेंगे।"

उस अजीब सेल्युलाईट के बारे में क्या है जो हम में से कई लोगों को पीड़ित करता है? "ड्रेसिंग और सॉस देखें। हर कीमत पर सोडियम से बचें," पीटरसन कहते हैं। "आपकी साशिमी पर 'लो सोडियम' सोया सॉस भी नहीं।"

प्रतिभाशाली ट्रेनर भी सलाह देता है कि जब भी संभव हो, एक गहरी ऊतक मालिश प्राप्त करें, ताकि आपके पीछे, गम और जांघों को सबसे अच्छा दिखने में मदद मिल सके।

आहार के लिए, केहलर एक बॉक्स में आहार भोजन से दूर रहने की सलाह देते हैं। "असली भोजन के साथ एक संतुलित आहार का पालन करें और अच्छे हिस्से पर नियंत्रण का अभ्यास करें," वह कहती हैं। "हर भोजन के साथ एक स्वस्थ प्रोटीन, वसा और जटिल कार्ब लें।"

"जितना संभव हो सके अपनी प्राकृतिक अवस्था के करीब स्वच्छ भोजन खाएं," पीटरसन कहते हैं। "यदि आप चाहें तो पत्तेदार साग, फल, कुछ जटिल कार्ब्स, और पर्याप्त प्रोटीन-बीफ़ ठीक है, लेकिन मैं इसे सप्ताह में केवल एक बार रखूंगा। और भरपूर पानी! इसके साथ जल्दी शुरू करें और देर तक रहें!"

लैटिन संगीत और नृत्य को प्रदर्शित करने वाली अपनी नई हिट डॉक्यू-जर्नी श्रृंखला में अभिनय करने वाली जेनिफर लोपेज को पकड़ें, क्यूवीवा! चुनिंदा, शनिवार को फॉक्स पर रात 8 बजे। EST।

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