ख्लोए कार्दशियन ने अपनी पागल कूद रस्सी कसरत साझा की

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जब खोले कार्दशियन फिटनेस सामग्री पोस्ट करती हैं, तो वह आमतौर पर मजाक में कहती हैं कि उनके ट्रेनर, डॉन ब्रूक्स, कष्टप्रद कसरत के साथ आने के लिए कितने पागल हैं। लेकिन उसने अभी ब्रूक्स उर्फ ​​डॉन-ए-मैट्रिक्स के साथ एक कसरत साझा की, जो शायद उसके लिए अब तक का सबसे कठिन व्यायाम था।

इंस्टाग्राम स्टोरीज की एक श्रृंखला में, कार्दशियन ने समझाया कि ब्रूक्स ने उसे हजारों-हां, शाब्दिक रूप से शामिल एक सर्किट किया था हजारों- कूद रस्सी प्रतिनिधि। (संबंधित: खोले कार्दशियन ने टोंड बट और आर्म्स के लिए अपने वजन प्रशिक्षण अभ्यास साझा किए)

अपने आप में, जम्प रोपिंग एक गहन संपूर्ण-शरीर कसरत है। यह न केवल आपके कंधों, बाहों, बट और पैरों को टोन करता है, बल्कि यह चपलता और टखने की गतिशीलता में भी सुधार कर सकता है। मतलब, जितना अधिक आप रस्सी छोड़ते हैं, आपके जोड़ उतने ही मजबूत होते जाते हैं, जो आपके निचले पैर की चोटों के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है, न्यूयॉर्क शहर में पॉलीन हेल्थ एंड वेलनेस के सीईओ और संस्थापक निक पोलिन ने पहले बताया थाआकार.

लेकिन कार्दशियन के वर्कआउट में सिर्फ जंप रोपिंग शामिल नहीं था। उसने अपनी इंस्टाग्राम स्टोरीज पर एक वीडियो में घंटे भर की कसरत के प्रारूप के बारे में बताया: "मैं आपको बता दूं, डॉन पागल है," उसने कहा। "इस आदमी ने मुझे ५०० जंप रोप स्विंग करवाए हैं, और हर ५०० में हमें एक कसरत का [सेट] करना है।" कार्दशियन ने आगे कहा कि वह कुल 6,000 छलांगें लगाएगी, इसलिए संभवतः, योजना कुल 12 सेटों को पूरा करने की थी। "उल्लेख नहीं है, मैं हमेशा [मेरे कसरत] से पहले गर्म हो जाता हूं। मैं [मेरे कसरत] से पहले कार्डियो करता हूं, 20 से 30 मिनट।" (बीटीडब्लू, यहां कार्डाशियन जैसे सर्किट प्रशिक्षण कसरत करने के लाभ हैं।)

मोहक जैसा कि होना चाहिए था, कार्दशियन दूसरे रास्ते से नहीं भागे। उसने जम्प रोप सेट के बीच किए गए कुछ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के वीडियो पोस्ट किए। सबसे पहले पुश-अप टू डंबल रेनेगेड रो में बदलाव था। उसके नॉन-रोइंग आर्म को स्टेप प्लेटफॉर्म पर खड़े पुश-अप हैंडल पर ऊंचा किया गया था, जिससे एक घाटा पैदा हुआ जिससे उसकी रोइंग आर्म को और अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर होना पड़ा। "मेरी बाहें मर चुकी हैं !!!! यह मेरी कसरत के आधे रास्ते पर है," उसने वीडियो पर लिखा। (संबंधित: खोले कार्दशियन ने अपनी 7-दिवसीय कसरत योजना को विस्तार से साझा किया)

लेकिन कार्दशियन के पास अभी भी अधिक हाथ का काम था। निम्नलिखित वीडियो में, उसने क्लोज-ग्रिप प्रेस के लिए इनलाइन डंबल पुलओवर के 20 प्रतिनिधि पूरे किए, उसके बाद क्लोज-ग्रिप प्रेस के 20 और प्रतिनिधि। चूंकि क्लोज-ग्रिप प्रेस ट्राइसेप्स और फोरआर्म्स का काम करते हैं, इसलिए उनकी बाहें निस्संदेह थीं तला हुआ इस बिंदु से।

कार्दशियन ने लिखने से पहले अपने जम्प रोप वर्कआउट से तीसरा अभ्यास साझा किया, "और भी बहुत कुछ था लेकिन मैं बहुत थक गया हूँ।" इस कदम को स्टेरॉयड पर उठक-बैठक के रूप में वर्णित किया जा सकता है। इसमें कुछ जटिल सेटअप शामिल है: कार्दशियन एक झुकी हुई बेंच पर खड़ी एक बोसु गेंद पर लेटी हुई थी, जो उसके पीछे लंगर डाले हुए एक प्रतिरोध बैंड के हैंडल को पकड़े हुए थी। वह वापस बेंच पर चली गई और फिर अपनी बाहों को आगे दबाते हुए एक स्क्वाट स्थिति में खड़े होने के लिए आगे बढ़ी। (पुनश्च यदि आप इन चालों का एक दृश्य चाहते हैं, तो डॉन-ए-मैट्रिक्स ने वीडियो को अपनी आईजी स्टोरी हाइलाइट्स में जोड़ा।)

क्या मैंने उल्लेख किया है कि कार्दशियन इन चालों को आकस्मिक सेट के बीच निपटा रहा था 500 छलांग? जैसा कि उसने महसूस किया हो सकता है भयभीत, स्पष्ट रूप से वह चुनौती के लिए तैयार थी।

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