देखें केट अप्टन ने वेट रूम में एक और व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाया

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पिछले कुछ बहुत लंबे महीनों में, कुछ लोग हैरान थे, दूसरों ने नए कौशल सीखे (देखें: केरी वाशिंगटन रोलर्सकेटिंग), और केट अप्टन? खैर, उसने फिटनेस लक्ष्यों को कुचलने के लिए कोरोनोवायरस संगरोध का अधिकांश समय बिताया। इस साल की शुरुआत में, सुपरमॉडल ने अपने हिप थ्रस्ट के साथ अपने ट्रेनर बेन ब्रूनो के साथ फेसटाइम वर्कआउट करते हुए एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाने में कामयाबी हासिल की। और अब, उसने भ्रामक रूप से कठिन आंदोलन के साथ एक और उपलब्धि की जाँच की है: डम्बल स्क्वाट टू प्रेस।

बुधवार को, ब्रूनो ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया जिसमें अप्टन को यौगिक अभ्यास के कई प्रतिनिधि पूरा करते हुए दिखाया गया है। "कल @kateupton ने एक नए व्यक्तिगत रिकॉर्ड के लिए 25-पाउंड डम्बल के साथ दबाने के लिए 10 डम्बल स्क्वाट के 3 सेटों को कुचल दिया," ब्रूनो ने कैप्शन में लिखा। "मजबूत! 25 पौंड डंबेल इस अभ्यास के लिए कोई मजाक नहीं हैं।"

कुल भार के 50 पाउंड के साथ भारित स्क्वैट्स को माहिर करना एक गंभीर उपलब्धि है जो प्रतिबद्धता और अभ्यास लेता है - और अगर कोई जानता है कि यह अप्टन है, जो जिम में इसे सीधे कुचलने के लिए कोई अजनबी नहीं है। वास्तव में, 28 वर्षीय माँ कठिन से कठिन व्यायाम को भी आसान बना देती है, चाहे वह एकल-पैर वाली रोमानियाई डेडलिफ्ट हो या अपने पति को एक पहाड़ी पर धकेलना (हाँ, धक्का देना)। अनौपचारिक। (संबंधित: केट अप्टन ने इस छोटे से ट्वीक के साथ अपने बट कसरत की तीव्रता को डायल किया)

फिटनेस के लिए अप्टन की प्रतिबद्धता जो वास्तव में चमकती है। जबकि अधिकांश संगरोध के दौरान बहुत सारे लोग यह सोचकर निराश हो गए कि उनकी प्रेरणा कहाँ चली गई, अप्टन अपने लक्ष्यों के प्रति समर्पित रही। "केट ने पिछले छह महीनों में अपने ऊपरी शरीर की ताकत और अपनी स्क्वाट तकनीक दोनों में बड़े सुधार किए हैं, जो देखने में बहुत अच्छा है," आईजी पर ब्रूनो ने लिखा। "वह सुपर सुसंगत है और हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करती है, जो सफलता का नुस्खा है।"

इस चाल में खुद महारत हासिल करने के लिए तैयार हैं? अप्टन का नेतृत्व करें: हथेलियों के साथ अपनी ठोड़ी के नीचे डंबेल के सेट को पकड़कर शुरू करें। फिर एक स्क्वाट में कम हो जाएं, खड़े होने पर वापस आने से पहले अपने बट के साथ एक बेंच टैप करें, साथ ही साथ डंबेल को ऊपर की ओर दबाएं। अप्टन के अग्रभाग धुरी ताकि हथेलियाँ गति पैटर्न के शीर्ष पर आगे की ओर हों। इस तरह के शोल्डर प्रेस को अर्नोल्ड प्रेस के रूप में जाना जाता है और कंधे में अधिक मांसपेशियों को भर्ती करता है। ब्रूनो अपने कैप्शन में बताते हैं, "यह स्क्वाट पर बेहतर धड़ की स्थिति को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है।"

एक बॉक्स स्क्वाट करना (इस तरह से एक बॉक्स, बेंच, या यहां तक ​​​​कि एक सोफे कुशन का उपयोग करने के लिए शब्द) भी शरीर की निचली ताकत के निर्माण के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, विशेष रूप से आपके स्क्वाट के नीचे, एलेना लुसियानी, एमएस, सीएससीएस, एक प्रमाणित स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच और ट्रेनिंग2xl के संस्थापक ने पहले समझाया था आकार. एयर स्क्वैट्स के विपरीत, इस कदम के लिए आवश्यक है कि जब आप बॉक्स या बेंच को टैप करते हैं तो आप स्क्वाट के निचले भाग पर रुक जाते हैं, जिससे आपको शरीर की सभी बड़ी और छोटी निचली मांसपेशियों को वास्तव में संलग्न करने के लिए मजबूर किया जाता है और वापस लौटने के लिए ताकत (बनाम गति) पर भरोसा किया जाता है। खड़ा है। परिणाम? शक्ति पठारों के माध्यम से बस्ट करने और उस पीआर तक पहुंचने की क्षमता - जैसा कि अप्टन द्वारा सिद्ध किया गया है।

कुल मिलाकर, यह कंपाउंड मूवमेंट पूरे शरीर के व्यायाम के लिए एक भारित स्क्वाट और शोल्डर प्रेस को जोड़ती है जो आपके पैरों, बट, कोर, बाहों और कंधों पर काम करता है। (संबंधित: केट अप्टन को अपने शरीर के बारे में बात करने के लिए हर किसी को कैसा लगता है, इसके बारे में स्पष्ट हो गया)

इन फिटनेस उपलब्धियों तक पहुंचने के लिए आवश्यक कड़ी मेहनत और निरंतरता के लिए अप्टन कोई अजनबी नहीं है। "हम सप्ताह में पांच से छह दिन प्रशिक्षण लेते हैं," ब्रूनो बताता है आकार. "अधिकांश कसरत 10 प्रयासों में से सात में 45 मिनट से एक घंटे तक होते हैं। फिर कभी-कभी हम एक रिकॉर्ड के लिए जाते हैं। लेकिन कुंजी लगातार, टिकाऊ प्रयास है।" अप्टन के वर्कआउट में आमतौर पर 80 प्रतिशत स्ट्रेंथ वर्क और 20 प्रतिशत कार्डियो होता है।

यदि आप एक सेलिब्रिटी ट्रेनर के साथ एक अतिमानवी सुपरमॉडल नहीं हैं, तो अच्छी खबर यह है कि आप अभी भी अप्टन और ब्रूनो की व्यायाम मानसिकता से नोट्स ले सकते हैं। संक्षेप में: अपनी गतिविधियों के लिए अर्थ खोजें और आप फिर से आगे बढ़ने के लिए उस प्रेरणा का स्वाद लेना शुरू कर देंगे।

ब्रूनो कहते हैं, "लक्ष्य संगरोध अवधि का अधिकतम लाभ उठाना और मजबूत होने का प्रयास करना है।" "केट ने इसे सर्वश्रेष्ठ बनाया है और न्यूनतम उपकरणों के साथ भी प्रशिक्षण जारी रखा है। हमने उसके वर्कआउट को उद्देश्य देने के लिए ताकत के लक्ष्य निर्धारित किए हैं।"

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