केट हडसन नई अंडरवीयर सेल्फी में हमें अब ईर्ष्या देता है

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कल इंस्टाग्राम पर, हम सुंदरता और आश्चर्य से भरे हुए थे जो कि केट हडॉन के एब्स हैं। कारण? (लेकिन वास्तव में, क्या एक होने की आवश्यकता है?) उसकी एथलेटिकवियर कंपनी, Fabletics के लिए एक नई ब्रा और बॉयशॉर्ट पोशाक को छेड़ने के लिए। हम जानते हैं-एब्स लक्ष्य, संगठन लक्ष्य। (अधिक ईर्ष्या के लिए, इन 25 महिला सेलेब्रिटीज़ को विस्मयकारी टोंड एब्स के साथ देखें)

पोशाक पाने के लिए आपको वेलेंटाइन डे तक इंतजार करना पड़ सकता है, लेकिन एब्स के मोर्चे पर हमने आपको केट हडसन के मार्च से Fabletics-अनुमोदित कोर चाल के साथ कवर किया है आकार कवर कसरत। दिनचर्या बायोनिक बॉडी के निदेशक मैडिसन डौब्रॉफ द्वारा बनाई गई है और Fabletics के लिए एक मास्टर ट्रेनर है, और एक पूर्व एथलीट और फिटनेस मॉडल और Fabletics के मुख्य स्टाइलिस्ट जिंजर रेसलर द्वारा नीचे डेमो किया गया है। (इसके अलावा, केट हडसन के पसंदीदा पिलेट्स मूव देखें।)

प्लांक रोल-आउट टू पाइक

कंधे, पीठ, पेट, बट, क्वाड्स काम करता है

गेंद पर पिंडली के साथ तख़्त में शुरू करें। वापस रोल करने के लिए हथेलियों में दबाएं जब तक कि गेंद जांघों पर न हो जाए और शरीर एक उलटी विकर्ण रेखा न बना ले। गेंद को आगे की ओर खींचें, पैरों की गेंदों तक आएं ताकि शरीर एक उलटा वी बना सके। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 40 से 60 सेकंड के लिए दोहराएं।

सिंगल लेग ब्रिज

पेट, बट, हैमस्ट्रिंग काम करता है

गेंद के सामने पीठ के बल बैठें, घुटने मुड़े हुए, पैर सपाट और कूल्हे-चौड़ाई अलग। कूल्हों को उठाएं ताकि शरीर कंधों से घुटनों तक (सिर, कंधे, और ऊपरी पीठ गेंद पर आराम) एक सीधी रेखा बना सके; हाथों को कूल्हों पर रखें। दाएं पैर को बाएं घुटने की सीध में फैलाएं, पैर को फ्लेक्स किया गया। निचला पैर। पार्श्व बदलना; दोहराना। 40 से 60 सेकंड के लिए पक्षों को बारी-बारी से जारी रखें

घूर्णन पुल

पेट, तिरछा, बट, हैमस्ट्रिंग काम करता है

गेंद के सामने पीठ के बल बैठें, घुटनों की बेल्ट, पैर सपाट और कूल्हे-चौड़ाई अलग। कूल्हों को उठाएं ताकि शरीर कंधों से घुटनों तक (सिर, कंधे, और ऊपरी पीठ गेंद पर आराम) एक सीधी रेखा बना सके; बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियां एक साथ शुरू करने के लिए। धड़ को दाएं घुमाएं और दाएं पैर को दाएं बढ़ाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। पार्श्व बदलना; दोहराना। ४० से ६० सेकंड के लिए बारी-बारी से पक्षों को जारी रखें।

प्लैंक पुल-थ्रू एक्सटेंशन

कंधे, पेट, तिरछा, बट, क्वाड्स काम करता है

गेंद पर पिंडली के साथ तख़्त में शुरू करें। दाहिने घुटने को बायीं कोहनी की ओर खींचे, फिर दाहिने पैर को पीछे और ऊपर फैलाएं, कूल्हे को खोलें लेकिन कंधों को चौकोर रखें। 20 से 30 सेकंड के लिए दोहराएं। पार्श्व बदलना; दोहराना।

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